大家在各种碎片化的时间里,更愿意拿着手机,低头默默刷各种资讯、或者看剧或者游戏,而不是伸懒腰做一些放松身体的小动作,这就让平常工作劳累的身体更疲惫,尤其是颈椎的地方。每一次低头,都会给颈椎带来越来越大的压力!
▲低头导致颈椎变形压迫神经
颈椎的压力会连带着肌肉劳损,这样形成恶性循环:长期低头——肌肉没力气抬头——低头程度更深,久了就有各种身体不适和疾病的症状表现出来。及时调整并加强锻炼,还是可以恢复颈部健康的!今天就推荐一些打开胸腔的体式,缓解疼痛并帮助改善低头的亚子~
▲反祈祷式
站立或者坐着,转肩沉肩,双手从下往上在背后合十,吸气,立直脊柱一节一节向上伸展,同时双手向前推也能帮助脊柱的延展,让胸部向前推双肩向下沉,注意要收紧腹部和下胸腔的肋骨,避免塌腰,保持4-8次深缓呼吸。
▲人面狮身式
俯卧在垫子上,双腿打开与髋同宽,脚背着垫,吸气,双肘撑地胸部离开垫子,抬头眼看前方,大臂垂直与地面,小臂紧贴在垫子上,掌心朝下,保持4-8次深缓呼吸。
▲眼镜蛇第一式
俯卧在垫子上,双腿并拢,双手放在胸部两侧,大臂夹紧,肘尖指向后面,吸气,双手推地胸部抬离地面,手肘保持弯曲,耻骨紧贴在垫子上,抬头扬下巴,眼看前方,保持4-8次深缓呼吸。
▲上犬式
俯卧在垫子上,双腿打开与髋同宽,脚背着垫,双手放在胸部两侧,吸气,双手推地将上半身推离地面,双臂伸直,耻骨离开垫子,全身就双手和双脚尖支撑,保持4-8次深缓呼吸。
▲蝗虫式
俯卧在垫子上,双臂伸直放在身体两侧,吸气,胸部和双腿同时抬离地面,抬头扬下巴眼睛看向上方,双肩、双臂尽可能向后伸展,保持4-8次深缓呼吸。
▲桥式
仰卧在垫子上,屈双膝,双脚打开与髋同宽,小腿垂直于地面,吸气,抬臀向上,双手在臀部下方交握,甚至双臂压紧垫子,保持4-8次深缓呼吸。
▲弓式
俯卧在垫子上,双腿打开与髋同宽,吸气,胸部和双腿同时抬离地面,慢慢屈双膝,双手分别抓住双脚脚踝,抬头看向上方,尽可能将双腿向上提,保持4-8次深缓呼吸。
在练习过程中,要尽可能的将双肩向后,让胸部更大程度地展开,这样效果才会更好哟!
补肾、活血、止痛。用于肾虚血瘀所致的颈椎病,症见:颈项胀痛麻木、活动不利,头晕耳鸣等。
健客价: ¥4.7活血通络、散风止痛。用于风湿淤阻所致的颈椎病,症见头晕、颈项僵硬、肩背酸痛、手臂麻木。
健客价: ¥28活血通络、散风止痛。用于风湿淤阻所致的颈椎病,症见头晕、颈项僵硬、肩背酸痛、手臂麻木。
健客价: ¥38.8适用于颈椎病所致疼痛病症的缓解和辅助治疗。
健客价: ¥29补肾,活血,止痛。用于肥大性脊椎炎,颈椎病,跟骨刺,增生性关节炎,大骨节病。
健客价: ¥9.5活血化瘀,行气止痛。用于神经根型颈椎病属血瘀气滞.脉络闭阻症。症见:颈、肩及上肢疼痛,发僵或窜麻,窜痛。
健客价: ¥33补肾、活血、止痛。用于肾虚血瘀所致的颈椎病,症见:颈项胀痛麻木、活动不利,头晕耳鸣等。
健客价: ¥19颈椎牵引器(以下简称颈枕)供颈椎牵引用。主要适用于预防和治疗颈椎病,颈部骨折,滑椎,椎间盘突出,过伸屈性损伤等疾病,通过颈枕的牵引治疗,能使椎动脉畅通,改善大脑供血,防止颈椎病的产生。也是长期从事伏案工作及中老年颈部保健不可缺少的良师益友.
健客价: ¥84适用于颈部骨折位、滑椎、椎盘突出、过伸过屈损伤等疾病的治疗和预防工作,通过颈枕的牵引,能使椎动脉畅通,改善大脑供血作用,防止颈椎病的产生!
健客价: ¥69按摩。
健客价: ¥125见说明书。
健客价: ¥109补肾,活血,止痛。用于肥大性脊椎炎,颈椎病,跟骨刺,增生性关节炎,大骨节病。
健客价: ¥15疏风活血,养血平肝,通络止痛。用于外感风邪、瘀血阻络、血虚失养、肝阳上亢引起的偏头痛、紧张性头痛、神经性头痛、颈椎病性头痛、经前头痛。
健客价: ¥11.5舒筋通络,活血祛瘀,消肿止痛。用于血瘀络阻引起的骨折后遗症,颈椎病,肥大性脊椎炎,慢性关节炎,坐骨神经痛,肩周炎。
健客价: ¥5.5补肾,活血,止痛。用于肥大性脊椎炎,颈椎病,跟骨刺,增生性关节炎,大骨节病。
健客价: ¥3用于缓解局部软组织疼痛,如 (1)运动创伤(如扭伤、拉伤、肌腱损伤等)引起的局部软组织疼痛。 (2)慢性软组织劳损(如颈部、肩背、腰腿等)所致的局部酸痛。 (3)骨关节疾病(如颈椎病、类风湿性关节炎、风湿性关节炎、肩周炎等)的局部对症止痛治疗。
健客价: ¥60用肩周炎、腰椎间盘突出、腰痛贴、跌打损伤、颈椎病、风湿关节炎、骨痛贴、骨质增生等的辅助治疗。
健客价: ¥15见说明书。
健客价: ¥109适用于关节、肩周、颈椎、腰肌劳损、骨质增生、跌打损伤、腰间盘突出、落枕等引起的各种疼痛及腰腿疼痛,肌肉酸痛,足跟痛,坐骨神经痛的人群。
健客价: ¥20补肾、活血、止痛。 用于肾虚血瘀所致的颈椎病,症见:颈项胀痛麻木、活动不利,头晕耳鸣等。
健客价: ¥8