现在很多人长期低头玩手机,对着电脑,颈椎一旦出现问题,除了会导致脖子、肩膀酸痛,还可能出现上肢麻木、无力等情况。
或者头晕、恶心、呕吐。颈部疼痛虽比不过头疼,可却一点也不轻松。
随着年龄增长,颈部、背部力量减弱,更容易出现颈椎问题,今天,给大家分享一套实用的理疗颈椎的方法。
1.简易坐
双腿自然交叉盘坐,双手交叠放在下腹部
脊柱延展,肩膀放松
保持12次深呼吸
2.雷电式变体
膝盖跪地,右手放在下背部,左手上举
然后左手撑地,放左脸着地,左手放在下背部
保持10次呼吸,换边重复
3.蝗虫式变体
趴下来,双脚打开与髋同宽
右手左手来到下背部,掌心朝上
吸气抬起胸腔、下巴,左手放到前额
保持5次深呼吸,换边重复
4.猫式婴儿式转换
先做婴儿式,然后吸气来到猫式
呼气回到婴儿式
重复做10次
注意呼吸的配合,动作缓慢
5.站立前屈
双脚打开与髋同宽,呼气往下折叠90度,双手在膝盖
吸气延展一下脊柱,呼气再向下完全折叠
吸气回到90度,呼气保持
吸气再回正
重复10次
6.三角式
双脚打开一条腿的长度,右脚内扣,左脚朝外
双手打开平举,呼气左手去找左小腿
保持背部延展,胸腔打开,看上方
7.雷电坐变体II
膝盖跪地,双手上举
呼气,双手来到背后,缓慢往前让额头着地
吸气缓慢起身双手上举
重复10次
8.简易坐扭转
双腿简易坐,左手来到右膝盖外侧,右手在身后伸直
呼气,往右侧扭转
保持10次呼吸,换边重复。
9.坐立前屈
坐下来,双腿往前伸直回勾
呼气,缓慢往前往下折叠,手抓住脚外侧
先延展,然后呼气往下完全折叠
保持10次呼吸
10.动态桥式
躺下来,弯曲膝盖,脚掌踩地,与髋同宽
吸气,臀部抬高,保持5次呼吸
呼气,放下来,放松1次呼吸
重复5次
11.卷腹
躺下来,弯曲膝盖,双手扶住膝盖
呼气,屈髋,拉膝盖靠近胸腔
保持下背部贴地,重复10次
练习完这套动作别忘记躺下来做几分钟休息术放松身心哦!
肩颈疼痛不是小事,除了练习缓解不适之外,记得从平时的不良生活习惯开始纠正。
比如不长时间低头玩手机,坐姿端正,常运动,预防颈椎病从一点一滴开始~
补肾、活血、止痛。用于肾虚血瘀所致的颈椎病,症见:颈项胀痛麻木、活动不利,头晕耳鸣等。
健客价: ¥4.7活血通络、散风止痛。用于风湿淤阻所致的颈椎病,症见头晕、颈项僵硬、肩背酸痛、手臂麻木。
健客价: ¥28活血通络、散风止痛。用于风湿淤阻所致的颈椎病,症见头晕、颈项僵硬、肩背酸痛、手臂麻木。
健客价: ¥38.8补肾,活血,止痛。用于肥大性脊椎炎,颈椎病,跟骨刺,增生性关节炎,大骨节病。
健客价: ¥9.5适用于颈椎病所致疼痛病症的缓解和辅助治疗。
健客价: ¥29活血化瘀,行气止痛。用于神经根型颈椎病属血瘀气滞.脉络闭阻症。症见:颈、肩及上肢疼痛,发僵或窜麻,窜痛。
健客价: ¥33补肾、活血、止痛。用于肾虚血瘀所致的颈椎病,症见:颈项胀痛麻木、活动不利,头晕耳鸣等。
健客价: ¥19颈椎牵引器(以下简称颈枕)供颈椎牵引用。主要适用于预防和治疗颈椎病,颈部骨折,滑椎,椎间盘突出,过伸屈性损伤等疾病,通过颈枕的牵引治疗,能使椎动脉畅通,改善大脑供血,防止颈椎病的产生。也是长期从事伏案工作及中老年颈部保健不可缺少的良师益友.
健客价: ¥84适用于颈部骨折位、滑椎、椎盘突出、过伸过屈损伤等疾病的治疗和预防工作,通过颈枕的牵引,能使椎动脉畅通,改善大脑供血作用,防止颈椎病的产生!
健客价: ¥69按摩。
健客价: ¥125见说明书。
健客价: ¥109补肾,活血,止痛。用于肥大性脊椎炎,颈椎病,跟骨刺,增生性关节炎,大骨节病。
健客价: ¥15疏风活血,养血平肝,通络止痛。用于外感风邪、瘀血阻络、血虚失养、肝阳上亢引起的偏头痛、紧张性头痛、神经性头痛、颈椎病性头痛、经前头痛。
健客价: ¥11.5舒筋通络,活血祛瘀,消肿止痛。用于血瘀络阻引起的骨折后遗症,颈椎病,肥大性脊椎炎,慢性关节炎,坐骨神经痛,肩周炎。
健客价: ¥5.5补肾,活血,止痛。用于肥大性脊椎炎,颈椎病,跟骨刺,增生性关节炎,大骨节病。
健客价: ¥3见说明书。
健客价: ¥109适用于关节、肩周、颈椎、腰肌劳损、骨质增生、跌打损伤、腰间盘突出、落枕等引起的各种疼痛及腰腿疼痛,肌肉酸痛,足跟痛,坐骨神经痛的人群。
健客价: ¥20补肾、活血、止痛。 用于肾虚血瘀所致的颈椎病,症见:颈项胀痛麻木、活动不利,头晕耳鸣等。
健客价: ¥8用于改善下列疾病的肌紧张状态:劲背肩臂的综合症,肩周炎,腰痛症;用于改善下列疾病所致的痉挛性麻痹:脑血管障碍,痉挛性脊髓麻痹,颈椎病,手术后遗症(包括脑,脊髓肿瘤),外伤后遗症(脊髓损伤,头部外伤),肌萎缩性侧索硬化症,婴儿大脑性轻瘫,脊髓小脑变性症,脊髓血管障碍,亚急性脊髓神经症(SMON)及其它脑脊髓疾病。
健客价: ¥28祛风散寒,通络止痛。用于痹症,腰腿痛,肌肉关节疼痛,屈伸不利,以及肩周炎、颈椎病、风湿性关节炎、类风湿性关节炎见以上证候者。
健客价: ¥14.5