骨质疏松 披着老年人专利外衣健康小偷

请问，哪一瞬间你觉得自己老了?

A、每天清理一地头发的时候。

B、杯子里泡上枸杞、菊花、决明子的时候，噢……是保温杯。

C、坐空调房间总觉得那个风在所有关节上呼啸的时候。

D、看到老去的父母和还没有长大的娃儿突然有点力不从心的时候……

然而，比起以上种种，还有一种更加让人深感悲凉、无力而且不可逆的确认自己“老”了的情况就是——年轻轻轻被诊断出骨质疏松!

确实，骨质疏松以前是老年人的专属，但是现在，越来越多的祖国花朵们还没绽放抻展，骨头就已经嘎嘣儿脆了!

骨质疏松症是以骨量减少、骨的脆性增加以及易发生骨折为特征的全身性骨疾病。

从上图可以直观的看出，左侧是正常的骨骼，骨质密密麻麻，十分结实。右侧的骨骼像马蜂窝一样，布满了密密麻麻的孔洞。显而易见左侧的骨骼更加结实，不容易骨折。

打个比方就是，年轻人的骨头，就像新建的房子，墙体干净结实，不容易脱皮落灰，没有风化，所以抗暴风骤雨地震的能力很强;年轻人摔倒了也不容易骨折。老年人的骨骼就像年久失修的老公房，经历了长期的风吹雨打，墙体已经开始龟裂，外层的石灰水泥开始松散脱落;一旦发生地震墙体就开始晃动，最容易倒塌。

年纪轻轻就骨质疏松!专家说，这三种不良习惯要不得!

钙摄入不足

钙是铸成骨骼的必要元素，保证足量的钙的摄入对于保证骨骼的健康来说至关重要。

牛奶中含钙丰富，但与习惯饮用奶制品的西方人不同，在我国，许多人会因为对牛奶中的乳糖产生不耐受反应，或不喜欢牛奶的味道不喝或少喝牛奶，而其他富含钙的食物如虾皮、紫菜等无法像牛奶一样每日大量的摄入，所以我们对于钙的摄取是远远低于西方国家的。

日照不足

现在的年轻人、上班族大多早出晚归，太阳刚刚出来就去上班，晚上要很晚才能回家，白天一整天都待在办公室里，接受太阳照射的时间很短，而只有在日光中紫外线的照射下，体内才能合成维生素D，日照的不足会严重影响体内维生素D的合成。

钙只有在维生素D的作用下才会被机体吸收，维生素D合成不足会直接造成机体对钙的吸收减少，从而对骨骼健康产生较大影响。

运动不足

久坐不运动也是很多上班族的特点，这是一种不利于健康的习惯，因为适当运动可以给予骨骼一些力学刺激，有助于保持骨骼的健康。

骨质疏松症有哪些危害?

骨质疏松症第一个表现是疼痛。骨质疏松性疼痛多是腰背部疼痛，自发骨痛。早期是间断性隐痛，逐渐发展为持续性疼痛，晚期可引起全身骨痛。

骨质疏松的第二个表现体型改变。比如身高变矮、驼背、弓腰后凸、鸡胸等。

骨质疏松症第三个表现是骨折。骨折是骨质疏松最严重的并发症。这种骨折不需要太大的暴力就可以发生。在日常生活中如扭转身体、弯腰提重物、坐公交车颠簸。

怎么预防治疗骨质疏松呢?

1、适当运动，晒太阳是预防骨质疏松最经济便捷的方法。多种类型的运动有助于骨量的维持。绝经期妇女每周坚持3小时的运动，总体钙增加。晒太阳能够促进维生素D在皮肤中转化为活动性的维生素D3，从而促进钙吸收，预防骨质疏松。

2、良好的营养对于预防骨质疏松症具有重要意义，包括足量的钙、维生素D、维生素C以及蛋白质。从儿童时期起，日常饮食应有足够的钙摄入，钙影响骨峰值的获得。钙摄入量成人800～1000mg，绝经后妇女每天1000～1500mg，65岁以后男性以及其他具有骨质疏松症危险者，推荐钙摄入量1500mg。

3、应尽量减少骨质疏松症患者摔倒几率，以减少髋骨骨折以及桡骨远端骨折。

下面推荐几种高钙食物：

1)酸奶：含有丰富的维生素D和钙;

2)牛奶：一杯250ml牛奶含有300mg的钙，能够满足每天30%的需求;

3)菠菜：一小碗菠菜能够补充人体钙日需量的25%。另外菠菜含有有益身体的纤维素、铁和维生素A。

4)谷物：谷物含有的维生素D能够补充日需求量的25%。

5)海带：100g海带含有625mg的钙。

6)虾皮：虾皮营养极为丰富，100g虾皮含有蛋白质39.3g、钙991mg，还含有丰富的矿物质和维生素。

7)洋葱：洋葱中含有一种谷胺酰多肽的成分，可以预防矿物质流失效果最为显著。

最后，提醒大家，如果骨密度检查提示骨质疏松，一定不要只是食物补钙治疗骨质疏松，一定要到医院就诊，在医生指导下，药物加运动食物治疗才是最好的治疗方法。