冬季腰痛频发几个小妙招 帮你轻松解决

一到冬天，很多女性就频频出现腰痛的症状，很多人不堪其扰。为什么女性会经常性腰痛？又要如何养腰护腰呢？

怎样自测腰龄

1、大家都做一个弯腰摸脚趾的动作，别人做起来比较轻松，而自己很费劲，甚至腰还有点疼；

2、大家一块郊游爬山或做别的超负荷运动，别人睡一觉就恢复了，而自己过了两三天还缓不过来，腰酸背痛的。

如果以上两点都中了，您的“腰龄”很可能超标了。

女性为什么更易腰疼

由于女性特殊的生理构造，使得出现腰痛的几率比男性高很多。腰痛分很多种，不同的痛感预示着不同的病况。其中，最常见的是肾虚腰痛，表现为整个腰部腰痛，主要是腰部受风寒引起。

血淤性腰痛

此类腰痛是腰肌劳损或扭伤引起，症状表现为绵绵作痛、隐痛，酸软无力。女性每月失血过多，孕育生产都会损伤肾气，出现这个症状。

寒湿性局部淤血

这种腰痛也比较常见，痛感表现为局部刺痛和针扎痛。这种情况，首先要排除器质性疾病，如腰椎间盘突出、肾结石、肾炎。器质性疾病引起的腰痛持续时间会比较长，早期与血淤性腰痛不好区分，应该进行检查。

盆腔等炎症引起的腰痛

这是育龄期女性较常见的腰痛。盆腔炎和宫颈炎引起的腰痛，临床上比较常见。痛感为腰骶部酸困疼痛，伴有小腹坠疼、白带增多。

病理性的腰疼应及时就诊，而有一些生活习惯引起的腰疼我们可以通过按摩有效缓解。

腰疼怎么办

从中医方面来说，如果把人按照头颈、躯干、四肢分为三段的话，其实手或者上肢还有脚掌和下肢也都能划分成三段，如手就可以分为指段、掌段、腕段。

按照这种全息对应的理论，找到手上和腰疼对应的全息穴进行按压揉捏，同时摇晃腰部能起到缓解腰疼的作用。

日常预防腰痛的措施

月经期、生孩子等都会损伤肾气，因此，女性应该时刻注意腰部的保暖。如坐月子期间，要穿长衣服保护腰部，以免出现月子病中的腰痛。还要尽量少穿过高的鞋，避免增加腰部的劳累，同时生理期、哺乳期尽量不穿低腰裤。

总结一下，以下四点要牢记！

1、保持充足的睡眠，床垫不要太软，侧卧双腿弯曲的姿势最为合适，可以减少腰部的负担。

2、避免久站久蹲或弯腰。

3、不要提太重的东西，或者是拿太高的东西，经常做一些腰部活动，让腰肌舒展放松。

4、平常要注意腰部的保暖，以免腰部受风受凉。

冬季气温低，寒冷使腰部肌肉组织内的毛细血管收缩，导致肌肉痉挛、缺血，降低对骨骼的保护，容易出现腰痛，甚至引发腰突的情况。所以平时可以做一些拉伸动作，锻炼腰部肌肉和韧带，预防腰突。

7个拉伸动作，预防腰突

大腿内侧拉伸

俯卧压腿拉伸姿势可以拉伸小腿，对于膝盖有伤病或者是正在康复的人俯卧压腿拉伸是最合适的康复动作了。

动作：

身体采取俯卧姿态，右手向背后伸展，握住左腿，右腿可以微微的弯曲。将脚后跟轻轻的拉向臀部中央，感觉到拉伸后保持5~15秒钟再恢复动作，两侧动作交替进行。

膝盖韧带拉伸

坐姿抓脚拉伸动作可以拉伸腿部的肌肉，提高膝盖的康复状态，改善腿部的疲劳。此动作的关键是保持背部要挺直。

动作：

身体坐在垫子上，上身保持正直，右腿弯曲，使右腿靠近左腿大腿内侧。双手轻轻按住左腿膝关节，感觉到拉伸后保持5~15秒钟恢复动作，两侧动作交替进行。

小腿根部拉伸

对墙提脚拉伸动作可以拉伸促进小腿的血液循环，对于走路酸痛的人有很好的舒筋活血的功能。

动作：

左腿向前踏出，靠向墙壁左脚踝向上弯曲，脚趾头朝上。上身前移，小腿感觉到拉伸后保持5~15秒钟再恢复动作，两腿交替进行。

髋部拉伸

站姿压腿拉伸动作可以拉伸髋部和腿部，可以促进下半身的血液循环，注意不要过度的拉伸。

动作：

自然站立，左腿抬高，将左腿放在与腰齐平的平面上，站立的那条腿膝盖微弯曲，同时由髋部开始缓缓的向前屈体，感觉到左腿后部的拉伸后保持5~15秒钟，两侧动作交替进行。

大腿拉伸

城墙提腿可以拉伸腿部的肌肉，促进腿部的血液循环，改善腿部的疲劳状态，提高身体的柔韧性，还可以纠正身体的错误站姿。

动作：

身体自然站立，左手撑住墙面。右腿保持直立，左腿向后提起，右手握住左脚并帮助左脚向上提拉，感觉到拉伸后保持5~15秒钟再恢复动作，两侧动作交替进行。

腹股沟拉伸

站立压腿拉伸动作可以拉伸腹部股沟、大腿后腱与髋前部，可以放松肌肉促进下半身的血液循环。

动作：

自然站立，右腿抬高将前脚掌放在一个固定的位置上，左腿直立，脚尖指向正前方。弯曲右腿的膝盖向下压，感觉到左腿的拉伸后保持5~15秒钟后再恢复动作，两侧动作交替进行。

腰后部拉伸

坐姿前压动作可以拉伸腰后部肌肉，缓解疲劳。

动作：

自然坐姿，上身呈一条直线。屈膝，两个脚掌对贴在一起，用手进行辅助，身体正直向前倾，感觉到拉伸后保持5~15秒钟再恢复起始状态，重复动作。

重要提醒：以上的锻炼方法都是辅助治疗手段，不能代替治疗，锻炼时并不可过力，如果感到不适时应停止锻炼，并尽快到正规医院进行治疗。