足底痛又不想去医院怎么办 四条秘诀

“千里之行，始于足下”，可见我们的脚的重要性。因此当我们的脚出了问题时，会给我们的生活带来众多不便。

1、什么是足底筋膜炎

“足底筋膜炎”是引起我们足疼最常见的一种疾病，它是指足跟和足底部分纤维组织出现炎症，是一种慢性无菌性炎症。常常是由于长期站立、步行或反复大力牵拉造成的足底的筋膜发炎。另外还有一些原因也会引起足底筋膜发炎，

如：跟骨骨刺造成跟骨与足底筋膜交接处不断摩擦发炎，筋膜本身柔软度变差（如年龄增大），脚足弓过大（高足弓）或过小（扁平足），体重过重、常穿硬底鞋等因素造成足部负担过重，均会导致足底筋膜经常受到过多或不正常的刺激，导致筋膜发炎。

足底筋膜炎症状

疼痛是足底筋膜炎最主要症状，一般而言，疼痛在早晨下床时的第一步最为明显，这主要是因为经过一个晚上的休息，足底筋膜不再负重，会处在较为缩短的状态。

想象一下，足背是一张弓，足底筋膜就是这张弓的弓弦。因而当早晨下床踩地时，会对足底筋膜产生较大较快的牵张，所以会引起疼痛。

在行走一段时间后，足底筋膜会变得较松，因而症状又会缓解。但若过度行走，足底筋膜被牵拉的次数渐增，症状又会再现。最常见的压痛点常在足底近足跟处，有时压痛较剧烈，且持续存在。

在家轻松治疗足跟痛

许多人都曾有过足跟痛、足底痛的痛苦症状。却又认为这类问题不值得去大医院排队、挂号治疗。在这里小编为大家推荐一些在家就能做的锻炼方法。

当然，如果病情严重的话还是推荐大家去医院检查一下啊~

1、尽可能休息，但不走路不现实，日常生活每天要走8000-10000步的，痊愈后再锻炼；

2、冰敷急性期20分钟每日4次；消炎止痛药物止痛消炎可以止痛，不能去根；

3、拉伸训练跟腱、跖腱膜拉伸训练是基础治疗，很重要；推荐扶墙法：距墙1小步，前腿弓后退伸直绷紧，脚后跟不要离地，后小腿肚稍有疼痛感，持续15-20秒钟不动。反复做10个动作为一组，每日4组。注意把疼的脚放后面。

4、矫形支具的应用矫形鞋垫，矫正足部异常受力，可以很快缓解疼痛疗效最满意；矫正鞋垫市面、网上很多，价格高低不同，据我个人所见均为舒适性而制造，不具备真正治疗价值。我个人临床工作中应用欧美、澳大利亚等西方国家专业足科品牌产品，绝大多数疗效满意，但多数需要患者来院就诊检查后才可应用，这与配眼镜相似，大夫不看过病人不好处方的。