高枕未必无忧 6招变枕头为亲昵的爱人

枕头是什么？

文学家说，枕头是亲昵的爱人，与你夜夜厮守;生物学家说，枕头是人类进化的产物，承托你的生理弧度。无论如何，枕头与我们关系源远流长，亲密到难以割舍。

俗话说:“不求仙方求睡方，养生妙招枕中藏”。说到底就是选择一款适合自己的枕头。好枕头必须有适合的承托力，这需要三个基本要素来实现:一是支撑颈部的基本构造，二是合适的高度，三是良好的填充材料。

合适枕头与颈椎有怎样的关系？

保持颈椎的自然生理弧度

颈椎位于人体脊柱的最上端，包在脖子里面，由7块椎骨组成。所谓颈部的生理弧度，就是由这7块椎骨构成的一个圆滑的、朝向前方的弧。称为生理性前凸，人们在任何情况下，都以能保持这种自然生理弧度为最舒服。正常状态下，人们耳聪目明，四肢舒展，颈项可左顾右盼，前俯后仰，那是因为颈项柔韧，颈椎及众多的韧带、肌腱、肌膜、肌肉的协调一致的结果。

与人体一起放松与休息

枕头的作用是睡觉时垫在头颈部下面，不仅要能够很好地承托颈部的前凸，同时还要能够很好地容纳头颅枕部(后脑勺)的后凸，并使颈部皮肤、肌肉、韧带、椎间盘、椎间关节以及穿过颈部的气管、食道、神经等组织器官在睡觉时与整个人体一起放松与休息。

符合健康的枕头的特点

符合健康标准的枕头，高度应适宜，最好用较细的颗粒状物填充。因为颗粒状的填料可以很好地塑型，后脑勺可以压出一个凹来，相应的凸起部分正好可以把前凸的颈部托起。填料的另一个要求是有一定的吸水性能，这样可以吸收汗水，因此应该经常把枕头晾晒一下。

不合适的枕头会给人带来怎样的伤害？

长期使用不合适的枕头，如高低、硬度等方面的不适合，使颈椎向前的正常生理弯曲变直消失，甚至向后突，呈现反张畸形。颈椎间的平衡随之失稳，形成了骨刺增生;诸多韧带、肌腱、肌鞘也处在“高枕”这种紧张状况中，得不到应有松弛，颈项的各肌肉群也处于疲劳状态下，不得歇息。久而久之，逐渐形成了前后韧带、项韧带的钙化，项颈肌肉的机化、骨化。相应部位的血管、神经新陈代谢也发生障碍，颈项随之僵硬变直了，活动严重受阻，相继出现了类型不同的颈椎病症状，给工作和学习带来了障碍。

凡事过尤不及，高枕真的无忧吗

一般的说，头部保持稍高的位置还是有好处的，因为高一点可防止头部充血，胸部也因而抬高了些，使呼吸顺畅，下半身血液回流也减慢了些，减轻了心脏负担，这些都有利于睡眠。

但是传统的枕头，将头枕在枕头的最高处，颈椎悬空，使得颈周肌肉、韧带关节束处于紧张状态，这样真的好吗？下面我们看一下高枕带来的忧：

易引起落枕、颈椎病

高枕使颈椎过于前曲，颈部软组织过度紧张、疲劳，易发生落枕;同时，过高的枕头会导致椎动脉的通路受阻，容易出现睡醒后颈项僵直、头昏乏力的现象。容易出现颈肩酸痛、手麻、头昏等症状。因此高枕是引起落枕、颈椎病的常见原因之一。

气管通气受阻

胸部受压，使气管通气受阻，防碍正常呼吸，导致咽干、咽痛和鼻鼾。

无枕或者低枕睡眠，真的好吗？

易造成眼睑和面部浮肿

仰卧时枕头过低，人会过分后仰，下颌会因此向上抬，易张口呼吸，进而产生口干、舌燥、咽喉疼痛和打呼噜等现象，还会使头部允血，造成眼睑和面部浮肿。

易做噩梦

颈前部肌肉和皮肤绷紧，就会压迫气管，影响呼吸，易做噩梦。

易出现落枕

如果侧卧不垫枕头，一边的颈部肌肉也会由于过分伸拉、疲劳而导致痉挛、疼痛，活动受限，出现“落枕”。

对高血压和动脉硬化的病人将产生不良的影响

枕头过低对于高血压和动脉硬化的病人将产生不良影响。头枕部位处于低位，因重力关系，头部血流量相应增加而影响睡眠，对于高血压和动脉粥样硬化病人有不良影响。

更换枕头的信号有哪些？

对被褥、床单、枕巾、枕套，不少人通常会定期清洗、晾晒，但枕心却常常被人们忽略。

我们在每次睡觉时，枕头是被褥里污浊气息通过的“咽喉要道”，加之人睡觉时，呼出的不纯净气体大量地渗人，以及头皮分泌的汗渍、污垢等，使枕头很容易成为“脏、乱、差”的卫生死角，成为疾病与过敏的源头。如果呼吸道、消化道和头部皮肤有传染疾病者，还会将细菌和病毒通过枕头传染给家人。

出现以下信号时，更换枕头迫不及待

1、在身体健康的情况下，晨起后常觉得颈部麻木酸胀；

2、枕头失去弹性，需要拍打好一阵才能恢复原状；

3、在调整完枕头之后，它又迅速恢复扁平;

4、枕头有结块、凹凸不平的现象且填充物有受潮的异味。

选择合适的枕头，注意6个度

正常的颈椎呈前凸弧度，若枕头无法与颈椎契合，时间长了就会造成颈椎弧度变化，引起异常。每个人的颈椎弧度都不相同，因此不同的颈椎弧度，须由不同弧度的枕头配合，才能使颈椎得到完全的承托。

高度

《老老恒言·枕》里指出:“高下尺寸，令侧卧恰与肩平，即仰卧亦觉安舒。”这里所说枕头的高度，是躺卧时头与躯干保持水平为宜，即仰卧时枕高一拳，侧卧时枕高一拳半，具体尺寸还要因人而定。

同时，枕头的长度最好比肩膀要宽一些。不要睡太小的枕头。否则当你一翻身，枕头就无法支撑颈部。另外，过小的枕头还会影响睡眠时的安全感。

研究认为，一般亚洲成年人，枕头高度在8-12厘米为宜，具体选择可参见下表。

弧度

根据人体工程学，枕头的形状以“前高后低”的外形最有利于颈椎健康，因为这种枕头可利用前方凸出部位来维持颈椎的生理曲度。因此，已有颈椎疾病，或由于职业因素颈椎压力人的人群，最好改用“前高后低”的乳胶人体工程学枕头。

硬度

枕头的硬度应以适中为宜，《老老恒言·枕》说:“凡枕坚实不用”，反过来，稍微柔软些，但又不失一定硬度。一方面可以减少枕头和头皮之间的压强，另一方面又保持了不均匀的压强，使血液可从压力较小的地方通过。

枕头太硬会带来什么问题？

枕头太硬，头部与枕头的接触面小，局部压强增加，易使头部血液循环受阻，引起头皮麻痛不适，且常易被惊醒，难以安眠。

枕头太软会有怎样的问题？

枕头太软，难以保持一定的高度，头与枕头接触面大，难以保持与身体的平衡，易引起落枕。或颈肌易疲劳，或影响呼吸通畅，反不利于睡眠，并且头陷其间，使半边头皮均匀受力，影响血循环，产生头皮麻痹。

温度

人睡以后，头部的温度一般在34-35°C，根据“头寒足暖”才能促进安眠的原理，人在睡眠时，人入睡以后头部的温度一般在比体温要低几度，如果头部温度过高则不易入睡,头部的最佳温度为25-30°C。

在温度方面，不同纬度、不同季节，人们选用的枕头也有很大差异。正如夏季，人们往往会在枕头上加枕席或使用凉枕。所以，选择枕头要符合地区和时令特点，使头部保持最佳的睡眠温度。

弹性度

若枕头弹性过强，则头部不断受到外加的弹力作用，产生肌肉的疲劳和损伤。而且弹性过大的枕头，一般总是中央高，四边低，头在枕上不稳，翻身易滑落，如“弹簧枕”、“气枕”等。

长度

枕头还需一定长度，古人主张枕头稍长为宜，如《老老恒言·枕》说:“老年独寝，亦需长枕，则反侧不滞于一处。”枕头稍长可使人睡觉时自由辗转反侧，而保持睡眠姿势舒展，气血通畅。

如何选择枕头的枕芯

枕的内容物是枕头的重要组成部分，它既关系到睡眠，又关系到脑的健康。中国古代对枕芯的充填也是很讲究的，稻草、蒲绒很实用，用香草、野菊花或用泡过的茶叶晒干后“做枕芯，清香扑鼻。用注人冷水或暖水制成“冷暖枕”，分别用于发热或怕冷者，均有一定作用。

目前，人们使用的枕头，种类繁多，材料各异。不仅有以传统材料为枕芯的枕头，还有磁枕、玉石枕、竹枕、藤枕、充气的“气枕”和各种以治疗为名的药枕。现在比较流行的枕芯按材料分，有如荞麦枕、化纤枕、羽绒枕、竹炭枕等，此外一些功能材料型枕等。