您的位置:健客网 > 骨科频道 > 骨科疾病 > 骨质疏松 > 骨质疏松 饮食上要少吃2白多吃3黑

骨质疏松 饮食上要少吃2白多吃3黑

2019-11-17 来源:环球室  标签: 掌上医生 喝茶减肥 一天瘦一斤 安全减肥 cps联盟 美容护肤
摘要:冬天对于骨质疏松的人来说可不是个好的时节,因为到了天冷的时候,人体的骨脆性会增加,更容易出现骨质疏松骨折的情况。

冬天对于骨质疏松的人来说可不是个好的时节,因为到了天冷的时候,人体的骨脆性会增加,更容易出现骨质疏松骨折的情况。

养骨正当时,少吃2白

1.少吃蛋白粉

很多女性都喜欢健身,从而会选择一些蛋白粉来补充能量,同时,增加肌肉的含量。但是,过量的食用蛋白粉,容易导致身体处于一种高蛋白状态下,容易给肝肾造成很大压力,从而造成钙的流失。其实,我们从食物中就能获取足量的蛋白质,能够满足身体机能的需求,不需要额外的去补充过多的蛋白质,其实,这样反而会给肝肾造成负担。

2.少盐饮食

盐是一种非常伤钙的食物,当你摄入过来的盐分后,容易加快钙的流失,同时,会抑制机体对钙的吸收。同时,当你摄入过多的盐分后,容易造成细胞渗透压发生改变,从而造成口渴的现象,不断的喝水,不断的排尿,从而造成更多的钙被排泄出去。同时,盐分食用过多,还容易增加心血管疾病。建议,每天按照国际标准6克盐来食用,也就是一个啤酒盖大小。

养骨正当时,多吃3黑

1、黑豆

黑豆比黄豆最大不同是富含花青素,其中还有大约36%的蛋白质、16%的脂肪和33.6%的碳水化合物,维生素B1、B2、钙磷钾含量都比较高,尤其是钾含量高达1377㎎/100g,重要的抗氧化物硒也比黄豆高,所以黑豆完全可以替代黄豆。

2、乌鸡

首先做个对比:每100克母鸡中,含蛋白质16.7克、含脂肪35克、含铁1.7克、含钙17克、含磷102克;每100克乌鸡中,含蛋白质22.3克、含脂肪2.3克、含铁2.3克、含钙37克、含磷210克。通过数据对比我们可以看出,乌鸡的蛋白质含量最高、脂肪含量最低,含钙量是含铁量很高,所以有很好的补钙效果。

3、硫酸补骨脂

硫酸补骨脂能够促进成骨细胞的再生与修复,缓解疼痛和促进骨钙沉积,增加骨密度;同时,硫酸补骨脂还能对肝肾两亏引起的腰膝酸软乏力起到很好的改善作用;除此之外硫酸补骨脂还含有类雌激素的成分,可以对更年期女性体内缺乏的雌激素有自然补充作用。 

看本篇文章的人在健客购买了以下产品 更多>
有健康问题?医生在线免费帮您解答!去提问>>
健客微信
健客药房