骨质疏松的人常吃3种食物增强骨密度

2019-11-17 来源：饮食呀标签：掌上医生喝茶减肥一天瘦一斤安全减肥 cps联盟美容护肤

摘要：40岁以后，人的骨骼会开始变得脆弱，骨质的大量流失，导致了骨质疏松的发生。在我国，60岁以上的人群中，骨质疏松的发病率是56%，也就是说，每2个60岁以上老年人中就有1个是骨质疏松患者。

骨骼是支撑和保护人体的坚硬关节，但是，骨骼并没有它看上去那样坚强。40岁以后，人的骨骼会开始变得脆弱，骨质的大量流失，导致了骨质疏松的发生。在我国，60岁以上的人群中，骨质疏松的发病率是56%，也就是说，每2个60岁以上老年人中就有1个是骨质疏松患者。

骨质疏松如此频繁，我们是不是就没有解决的办法了呢？当然不是！骨质疏松的主要原因是缺钙，我们可以从日常的饮食中补充钙。

接下来，就给您推荐三种日常补钙食物

1、牛奶

牛奶一直都是补钙良品。每100克的牛奶中，钙的含量就有100毫克左右，同时，牛奶中含有的乳糖和维生素D能促进钙的吸收。

建议每天喝300毫升的纯牛奶。值得注意的是，不建议您喝脱脂牛奶，因为维生素D是脂溶性的维生素，脱脂就意味着脱去了维生素D，对补钙会大打折扣。如果您有乳糖不耐受的情况，不建议饮用牛奶，可以喝酸奶或者吃奶酪等半乳糖型的奶制品。

2、芸豆

芸豆应该是大家都不陌生的一种蔬菜。每100克芸豆中，钙的含量就有135毫克，可以说，芸豆中钙的含量比牛奶的高出不少。

而且，芸豆没有特殊限制，肥胖症患者、乳糖不耐受者、牛奶过敏者，甚至是极端素食主义者都可以食用。因为芸豆中的皂甙类物质能降低脂吸收，促进脂肪代谢。不喜欢吃芸豆的朋友，也可以选择吃一些其他的豆制品，比如：腐竹。豆腐皮等。

3、香菜

提到香菜，就是“天使”和“魔鬼”的代名词，爱吃的人是一点都不能少，不爱吃的人是一点都不敢碰。

但是，香菜是一种非常补钙的蔬菜。每一百克的脱水香菜中就含有1723毫克的钙物质，而且香菜的营养非常丰富，除了能给人体补充多种微量元素之外，还能提高身体免疫力。不喜欢吃香菜的朋友，也可以选择紫菜、木耳等食物，对补钙也是非常好的。

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