骨质疏松发病“年轻化” 保护骨骼很重要

骨质疏松，很多人以为是在说中老年的问题！随着现代化节奏的加速、工作生活双重压力共同作用下，骨质疏松症状趋向于“年轻化”，一不小心中青年也会中招。人体的骨骼强度在30岁左右达到高峰，之后就会慢慢进入退化的阶段，可以说这是一个不可逆转的生理过程，随着年龄的增长我们对钙的吸收率越来越低，从而导致骨骼中的钙质逐渐减少，骨骼越来越疏松直到无法支撑身体的重量而诱发骨折风险。

为什么年轻人也会患上骨质疏松

年轻人的工作很多是在办公室里面对着电脑完成的，而且工作强度、精神压力也在不断增加，很多年轻人饮食不科学、很少有时间再参加体育锻炼，正是这些改变，导致年轻人越来越多的容易患上骨质疏松症。

1、平时很少晒太阳

阳光对维生素D的生成和钙的吸收非常重要，所以要保证至少每天20分钟的日照。

2、肥胖或过度减肥

肥胖者的内脏脂肪高，骨质强度低，患骨质疏松的风险也就增加了。而很多年轻女性对自己的身材要求苛刻，过度减肥，但数据显示有7%的减肥女性在5年内会患骨质疏松。

3、生活压力较大，经常处于抑郁、沮丧状态

钙除了是骨骼生长的必要物质，还具有将神经细胞所送出的信息予以正确传达的机能。人体缺钙后会导致机能紊乱，而此时补钙，症状会得到缓解。钙是天然的神经系统稳定剂。

4、有抽烟、酗酒等不良生活习惯

很多人喜欢碳酸饮料，或过度喝咖啡、饮茶，这些都会使骨密度下降，影响钙的吸收，为骨质疏松埋下隐患。

5、饮食不健康

良好的营养对于预防骨质疏松很重要，包括足量的钙、维生素D、维生素C以及蛋白质都是必不可少的。

6、每周运动量不足3次，甚至很少锻炼

运动可以提高血液循环，提高骨密度。而现在越来越多年轻人户外运动时间减少，这会导致骨头的硬度下降。

导致骨质疏松的原因有以下几个方面

1、年龄老化造成激素的不足，使骨质代谢改变、钙质流失增多、溶骨增加；

2、病理因素，如饮酒、吸烟、长期的营养不良、缺乏维生素D等，影响钙的吸收；

3、户外活动比较少、长期缺乏阳光的照射、缺乏钙质等；

4、节食减肥可以造成营养不良，缺乏钙质和维生素D；

5、严重消瘦的人身体负荷比较低。

年轻女性患骨质疏松症的原因

1.节食减肥“减”出的骨质疏松

年轻女性为了身材而节食减肥瘦身，平时偏食素食，远离高热量高营养食品，使营养不合理，致使体内摄钙不足，加上减肥致体内脂肪减少，由于脂肪和雌激素含量有关，女性雌激素量往往随脂肪减少而降低，雌激素水平长时间下降，会加速骨骼钙质的丢失，引起骨质疏松症。

2.美白远离阳光，“美”出的骨质疏松

维生素D有助于体内对钙质的吸收，而阳光照射是维生素D产生的必备因素，而年轻女性为了美白，远离太阳的行为不能有效增加体内维生素D，会大大影响体内钙质的吸收。

3.不良生活习惯“生”出的骨质疏松

经常不规律睡眠，如长期加班熬夜、长期饮用咖啡、饮料及吸烟、饮酒等不良生活习惯，都可能会影响钙质吸收与体内雌激素水平，造成骨质疏松。经常饮用饮料，特别是可乐，可能会造成女性患上骨质疏松症，并在日后发生骨折。

4.其他特殊情况，引发的骨质疏松

哺乳期女性容易得骨质疏松，此外，类风湿性关节炎等免疫性疾病，影响钙和维生素D吸收和调节的消化道类疾病和肾脏疾病，长期服用糖皮质激素或其他影响骨代谢药物，以及各种先天和获得性骨代谢异常疾病等也容易引起骨质疏松症。

关于骨质疏松的误区

误区一：补钙等于治疗

骨质疏松是人体内的破骨细胞影响大于成骨细胞造成的，简单讲就是骨骼流失速度超过形成速度造成的，因此，治疗不是单纯补钙，而是提高骨量、增强骨强度和预防骨折的综合治疗。应到正规医院规范治疗。

误区二：喝骨头汤能预防

实验证明同量的牛奶中钙含量远远高于骨头汤。同时，骨头汤里的大量脂肪会对身体健康造成其他危害。应注意饮食多样化，少油、不宜多吃高蛋白质和咖啡因的食物。

误区三：与年轻人无关

骨质疏松不是老年人特有，年轻人同样需要注意。人体骨骼中的矿物质含量在30多岁达到高的峰值骨量。峰值骨量越高，就相当于人体中的“骨矿银行”储备越多，而很多年轻人不健康的生活方式对身体造成的伤害是不能弥补的。

误区四：靠自我感觉发现

多数骨质疏松症病人在初期都不出现异常感觉或感觉不明显。发现骨质疏松症不能靠自我感觉，不要等到发觉自己腰背痛或骨折时再去诊治。高危人群无论有无症状，应定期去医院进行骨密度检查。

误区五：骨质疏松症是小病

骨质疏松不只是平时的腰酸背痛而已，发生骨折的风险会大大增加。一旦跌倒就容易发生骨折，尤其是对老年人的髋部骨折危害极大。所以，生活方式调整、规范治疗和防止老人跌倒都是非常关键的。

从基本的生活习惯入手进行预防

1、改变不良生活方式

戒烟、限酒，避免长期饮用碳酸饮料、茶、咖啡等饮品，要养成吃早餐的良好习惯。

2、改变饮食结构

良好的营养对于预防骨质疏松症具有重要意义，包括足量的钙、维生素D、维生素C以及蛋白质。多食用钙质含量高的食物如牛奶、芝麻酱、豆制品、松籽、甘蓝菜、花椰菜、白菜、油菜、海带、虾皮等。

3、多参加户外体育运动

多参加户外活动，能够提高肌肉质量，增强灵活性，稳定关节，提高抗骨折的能力。但要注意运动的类型、方式和量应根据自身具体情况而定。需氧运动和负重锻炼的重点应放在提高耐受力和平衡能力上，降低摔倒和骨折风险，比如慢跑、骑自行车、游泳等。

4、正确地晒太阳

需要晒太阳“补钙”时，由于是紫外线中的UVB起主要作用，因此尽量不要隔着玻璃，建议到户外去。要避免太阳直射，防止对皮肤眼睛等的伤害，可以在树荫、屋檐下无直射阳光处接收适当紫外线。