关于骨质疏松的常识 补钙背后的事故

10月20日，是世界骨质疏松日。

之所以专门弄这么个日子，是因为骨质疏松是当今的第一大“沉默的杀手”。倒不是骨质疏松会直接取人性命，而是因为容易骨折，打个喷嚏都可能骨折，而且骨折难以康复，被拖成残疾或者久躺病床而去世。

骨质疏松主要发生在35岁之后的女性身上，如果生活上不太注意，那么到了50岁有1/3的几率，65岁有50%的几率中奖。但是也有很多20多岁的女生得骨质疏松的，主要就是生活方式的问题。

所以，应该重视起来，早做预防。但是目前，关于骨质疏松的主流预防建议可以说是错的，而且相当离谱。

从对骨质疏松的认知上就有问题，大多数都默认骨质疏松=钙质流失，所以要补钙。然后建议就是：

1.合理膳食结构：通常会把牛奶描述为“最理想的钙源”。（这是一种行业广告植入）

2.选择含钙量高的食品：列举一些含钙量高的食品。（牛奶特殊吧）

3.维生素D摄入：列举一些维生素D含量高的食品，晒太阳在后。

4.适量运动：没说多少。

5.改变生活方式：戒掉烟酒、咖啡、浓茶、碳酸饮料、少盐低糖等等。（谁的生活里只有吃？）

最后总结，“主要的预防方式除了食补、坚持体育锻炼和良好的生活方式外，需要额外补充维生素D和适量钙剂。”（这也是一种行业广告植入）

无论如何，这些建议并没有起到作用，反而让大家陷入了“补钙”的陷阱。还是那句话，真不缺钙，缺的是心眼。

现代医学和营养学已经差不多沦落成一个机械主义的学派了，科室越分越多，把人当成由各种成分或器官组成的机器，越分越细。

单就骨质疏松而言，钙变成骨骼的过程是相当复杂的，而且也不仅仅是只有钙和维生素D的参与而已。因为骨骼的基本构成是骨细胞，它是有活性的。具有活性的骨细胞，都应该包含蛋白质、糖、脂肪这几大基本成分，而钙和维生素D只是其中的小角色而已。

不谈重点，反而突出“钙”、“维生素D”，无非是为可以销售的保健品或某些特定食品铺路罢了。不仅如此，怕你不买产品，在宣传中，也在反复地刻意强调“骨头汤不补钙”、“晒太阳会晒伤”等伪科学，强化大众头脑中的认知。可谓是，洗脑做全套。

不谈剂量的，都是耍流氓啊。哪怕骨头汤中含钙极少，但是多数蔬菜、谷物以及许多日常食品中，都含有足够的钙，只要正常吃饭，是绝对不可能缺钙的。而晒10分钟太阳，就足够补维生素D了。

但是，在商业利益的促进下，牛奶消费越来越多。其实，这可能才是骨质疏松越来越普及的推手之一。请记住，牛奶不只是喝的，在奶茶、蛋糕以及其它加工食品中都有，哪怕不喝牛奶，也能补充相当数量的钙。再喝牛奶补钙，绝对就超标了。

任何一样元素成分在人体内超标，都会造成一定的副作用或者毒性，这是基本常识。因为超标的成分，会干扰人体的正常代谢进程。也就是说，多余的钙干扰了骨细胞的正常活性，最终导致死掉的骨细胞比新生的要少，久而久之自然就骨质疏松了。

虽然我啰嗦这么多，但从这种细致的成分角度分析，意义真的不大，完全是一叶障目，不见泰山。我们还得分析磷和其它数量更少的矿物质。你不能说钙是骨头的主要成分，其它矿物质就不重要。光补钙不补其它的，这一点都不科学。

其实，关于骨质疏松，咱们的老祖宗早就有答案了，说得明明白白的。

《黄帝内经·上古天真论》讲到，

“女子七岁肾气盛，齿更发长。

二七而天癸至，任脉通，太冲脉盛，月事以时下，故有子。

三七肾气平均，故真牙生而长极。

四七筋骨坚，发长极，身体盛壮。

五七阳明脉衰，面始焦，发始堕。

六七三阳脉衰于上，面皆焦，发始白。

七七任脉虚，太冲脉衰少，天癸竭，地道不通，故形坏而无子也。”

这段话讲到了，三十五岁，女人开始走下坡路，到四十九岁绝经，其中的关键就在于“肾气”。时间点还有身体表现，虽然没有那么精确，但基本与现代医学的结论一致。

肾气衰是人的自然生理现象，肾主骨，所以人老了骨头没那么硬朗很正常，但不会导致骨质疏松。只有肾气衰得过分了，才会有骨头不好的表现。那根源，还不就是年轻的时候，伤精纵欲过分了。

伤精纵欲，不单指色欲，更多是暴饮暴食、熬夜等不好的生活习惯。对于压力山大的现代人来说，无时不刻的焦虑感也是一大伤肾源头。

而放到更大的层面讲，能伤肾的人，其它四脏也跟着会伤，故“五脏皆衰，筋骨解堕”。这是整个人的生活观、价值观和生活方式的问题，而不仅仅是饮食习惯或营养状况的问题。

要解决/预防骨质疏松的问题，就必须扭转这些东西，重新做人。而且不仅是骨质疏松，整个人的身心健康都会得到改善。

中医讲的“上医治未病”，其实是一个整体的健康观。如果靠补补补就能防病、拥有健康，还要医生干嘛？

我担心的是，当前做所谓“健康科普”的人，抱残守缺，盲目偏信机械的“科学主义”，会将大众带到何种万劫不复之地呢？

老子说，“其出弥远，其知弥少”。当今社会，各种“健康养生知识”铺天盖地，反而令人无所适从，没几个人真的懂健康。

我们还是要回归到根源上，知道什么才是真正的健康状态，也才能知道怎么去实现。否则，心中无底，遇事慌乱：专家说你缺钙，你就补钙；说你要得宫颈癌，你就抢着去打HPV疫苗。这样子，就会很顺利地成为一棵合格的韭菜。

最后，说回骨质疏松的预防，其实很简单：

1.早睡早起

2.每天都能迎着晨曦散步

这样的人，不会有骨质疏松，如果做不到，那就只能嚼嚼钙片找点心理安慰了。