骨质疏松是老年病？醒醒吧年轻人

骨质疏松？

就好比年纪轻轻就在吃老本

人体内的钙主要有两种形式：血钙和骨钙。血钙就好比流动资金，骨钙就好比银行存款。

我们身体的每个细胞无时无刻不在花钱（钙），消耗着流动资金（血钙），而膳食中的钙又通过十二指肠的吸收，补充进入血液，形成血钙，补充着流动资金。流动资金的数额是相对稳定的，多了会存起来（形成骨钙），少了会提取存款（溶解骨钙）。

而在骨矿银行的两个工作人员——成骨细胞（负责存骨）和破骨细胞（负责溶骨）也有自己的平衡机制，他们的活动能力受基因、激素以及运动的影响。年轻时，成骨细胞活动大于破骨细胞活动，骨矿银行不断储备，一直到30岁左右，达到峰值骨量。随着年龄的增长，运动量的减少，以及激素水平的下降，破骨细胞的活动会高于成骨细胞，就会出现骨流失，继而出现骨质疏松。

当血钙经常不足（摄入少），或者雌激素减少（绝经后），骨钙就会一直溶解，一直溶解……

女性朋友请小心，这个杀手人狠话不多

调查结果显示，骨质疏松症已经成为我国50岁以上人群的重要健康问题，尤其是中老年女性。50岁以上人群骨质疏松症患病率为19.2%，其中男性为6.0%，女性为32.1%；65岁以上人群骨质疏松症患病率达到32.0%，其中男性为10.7%，女性为51.6%；国内女性患病率水平已经显著高于欧美国家。

千万不要以为骨质疏松不是病，想象一下，本来紧密结实的骨头变成了千疮百孔的“豆腐渣”，这可不仅仅是能不能一口气上五楼的区别！骨质疏松会导致腰背、四肢疼痛，严重的会造成脊柱畸形，甚至骨折，而这些症状经常是不被重视的，不经意间发生的。特别是髋骨骨折（被称为“老年人最后一次骨折”），一旦发生，可能面临高致残率和高死亡率的风险。

骨质疏松，不是光吃钙片就能行

中国营养学会推荐的成人钙摄入量是每天800mg，50岁以上要有1000mg，而我国居民每天钙摄入量平均只有400mg。很明显，我们日常饮食的钙摄入量是不足的。那么问题来了，既然是缺钙，多吃点钙片不就不行了？

光吃钙片还真不行，因为骨矿银行的存款能不能充足，除了跟钙的摄入量有关，还跟钙的吸收转化率以及成骨细胞的活动有关。此外，骨骼的韧性也和胶原蛋白有关。

因此，不仅要补钙，还要补充维生素D，帮助钙吸收（缺少维生素D也会导致骨质疏松）。此外，也要补充优质白质和适量的微量元素，更要适当运动。如果骨质疏松严重，还要在医生的指导下服用抗骨质疏松药物。特别要注意的是：高钙血症的人不适合补钙。

老了还想蹦迪，赶紧趁年轻多攒钙！

如果你还没到30岁，赶紧多存点儿钙；如果你还没到绝经的年龄，预防要趁早；如果您已花甲，还等啥呢？能存一点是一点！

说了那么多，怎样给骨矿银行多存点钙呢？小U把方法都给你备好了！

01、合理膳食

每天吃：每天一杯牛奶（或纯酸奶），一斤蔬菜（小油菜、苋菜、香菜、毛豆、草头），一些豆制品（卤水/石膏豆腐），一小把坚果，适量鱼虾贝类。

少吃：糖、盐、酒精、碳酸饮料（这些都会加速钙的流失）。

补充维生素D：吃富含维生素D的食物（动物肝脏、蛋黄、海鱼等），补充维生素D补充剂（每天补充800-1000IU）。此外，晒太阳也有助于皮肤合成维生素D哟。

小U提醒：其实普通食物中的维生素D含量一般很低，如果不是每天晒太阳，维生素D一般都会不足。所以，有骨质疏松的人更加需要补充维生素D哟！

02、抗阻运动

做能使我们的骨骼对抗重力的运动。比如借助哑铃负重做一些平举、深蹲、箭步蹲等，或者球类运动如篮球、排球、羽毛球等。研究表明，中等及高强度的抗阻运动对提高骨密度效果更显著。

有氧运动一定程度上可以改善老年人骨密度，但马拉松、自行车、游泳等非冲击性有氧运动项目对提高老年人骨密度并无作用，相反地，由于单次运动时间较长，此类有氧运动项目会在一定程度上降低老年人骨密度。

那些年为了补钙，你交了多少智商税？

补钙是大事，但补钙也要讲科学，那些民间偏方、江湖传言，小U劝大家还是要谨慎，毕竟智商税交多了也很心累啊！

比如：

1、喝骨头汤并不能补钙：骨头汤中钙很少，吸收也不好，并且因为溶解了大量脂肪，喝太多容易长胖。

2、豆浆不能代替牛奶：大豆确实含钙量丰富，可是磨豆浆的时候想想你加了多少水，被稀释后，一杯豆浆的含钙量并没有多少（只有一杯牛奶的十分之一）。

3、虾皮补钙并不推荐：虾皮的钙含量很高，但是它的钠含量也高，所以钙的吸收量很低，不推荐吃太多。