骨质疏松加重的原因 是你不了解这些知识

目前，骨质疏松症已经成为我国中老年人群的重要健康问题，

50岁以上人群骨质疏松症患病率为19.2%。

中老年女性骨质疏松问题尤为严重，

50岁以上男性骨质疏松症患病率为6.0%，

女性患病率则达到32.1%，

65岁以上女性的骨质疏松症患病率更是达到51.6%

骨质疏松的高危人群

40-49岁人群低骨量率为32.9%，

50岁以上人群低骨量率达到46.4%，

这些都是骨质疏松的高危人群。

大家对骨质疏松症认知普遍不足，

20岁以上人群骨质疏松症相关知识知晓率仅为11.7%，

20岁以上人群中，接受过骨密度检测的比例仅为2.8%，

50岁以上人群的骨密度检测比例也仅为3.7%。

骨质疏松症的发生与基础骨量积累和年龄增大后骨量流失密切相关。

不健康生活方式和年龄增大是骨质疏松症高发的主要原因。

社会大众对骨质疏松症认知水平及骨密度检测率较低，更是导致我国低骨量人群庞大的重要原因。

什么是骨质疏松？

骨质疏松症是一种全身骨量减少，骨组织微结构改变，骨强度下降，骨脆性增加并易导致骨折的全身骨骼疾病。骨质疏松的骨骼在显微镜下呈蜂窝状，空隙比正常健康的骨骼更大。筛孔越多，骨骼就越脆，更易出现骨折。

全世界每3秒就发生1次骨质疏松性骨折；1/3女性和1/5男性会自50岁以后遭遇一次骨质疏松骨折；50%的人在遭受1次骨质疏松骨折后会遭受第2次骨折；一旦出现症状，就意味着骨质疏松症，短期治疗难以奏效。

35岁后骨量流失加速

35岁前后，人体骨量达到峰值。35岁起，骨量开始流失不可逆转。此后随年龄增长，钙量流失加速。当体内钙质的“支出”大于“收入”时，若不及时“储备”骨量、补充钙质，将令骨骼质量变差。

警惕骨质疏松的早期症状

腰背酸痛和腿脚抽筋：最常见的是腰背酸痛和腿脚抽筋，其次是肩背、颈部或腕、踝部疼痛。

身材变矮：弯腰驼背，骨骼变形；驼背，胸闷、气短、呼吸困难（由于脊柱形状改变，压迫肺组织，影响肺功能）。

骨折：脊椎、髋部和腕部骨折最常见。

这些习惯会加速钙流失

1、吃得太咸

人体内的钙是通过与钠相伴从尿中排出的。如果吃盐多，尿钠就排出多，同时尿钙排出量也会增加，身体内的钙丢失也随之增多。

2、吃肉太多

吃肉太多不仅会造成脂肪超标，还会导致钙流失。在各类食物中，猪牛羊肉的含量在各类食物中算是最低的。此外，吃肉太多还会导致膳食总蛋白质过剩，进而增加尿钙的大量流失。

3、动得太少

在人体代谢活动中，骨组织的发育需要有一定的力学强度来支撑。当人体的运动量不够时，骨组织会自动降低骨量。

4、晒得不够

每天出入办公室，晒太阳的机会渐渐变少，从而阻止皮肤合成维生素D，而维生素D的生成和转化对钙质的吸收起着关键作用。

5、过度节食

高蛋白食品摄入不足导致影响不良，会给骨骼带来毁灭性的打击。如果你在为了减肥而节食，也要循序渐进，按照健康原则进行。保证每日摄入足量的钙，并保持一定的运动量。

6、爱喝咖啡

有统计表明，每天饮用4杯以上咖啡就会影响钙的吸收；每天消耗300毫克以上的咖啡因，就能加速钙质的流失。

7、喜烟嗜酒

大量研究已经证明，吸烟会影响骨峰的形成，导致骨密度降低；过量饮酒会使肝功能受损，从而使维生素D的代谢受到影响，不利于骨骼的新陈代谢。

平衡膳食至关重要

中国营养学会推荐

＜50岁的成年人：每日需要800mg钙，400IU维生素D

≥50岁的成年人：每日需要1000mg钙，400IU维生素D

≥65岁的成年人：每日需要1000mg钙，600IU维生素D

母乳宝宝不需补钙：配方奶粉能满足一个正常婴儿的钙需求量，吃母乳的孩子也不需要补钙，如需要可以适当补充维生素A和维生素D

儿童多晒太阳补钙：每天户外活动不小于1小时，每天摄入250—500克奶类，多吃虾皮、鸡蛋、芝麻、海产品及豆等。

青少年最好靠食补：多吃含钙高的食物，如贝类、虾皮、奶类和豆类食品。

成年人避免高盐摄入：多使用含钙高的食物奶制品，避免高盐摄入，多进行户外运动。

几乎所有孕妇都缺钙：多吃含钙丰富的食物，如海带、紫菜、奶类、虾皮及芝麻酱等，并适当吃些富含维生素D的食物，如蛋黄、动物肝等。也可以在医生的指导下服用补钙产品。

老人喝骨头汤不如喝牛奶：多选择牛奶、豆制品、虾皮等补钙食品；多到户外运动，多晒太阳；如服用补充钙剂，应尽量饭后服用。

一分钟骨质疏松症风险评估

国际骨质疏松基金会设计了“一分钟风险测试”，帮助患者了解自身骨骼状况，尽早预防和防治骨质疏松症。

如果您对这些问题的任何一题回答“是”，并不代表您已经罹患骨质疏松症，答“是”只是表示您具有临床研究证实的风险因子，而它们可能导致骨质疏松症及骨折。

无法改变的风险因子

1、父母曾被诊断有骨松或曾在轻微跌倒后骨折？

2、父母中一人有驼背状况？

3、实际年龄超过40岁？

4、成年后是否经常因摔倒而造成骨折？

5、是否经常摔倒（去年超过一次），或因为身体较为虚弱而担心摔倒？

6、您40岁以后的身高是否减少超过3厘米以上？

7、是否体重过轻？

8、是否曾服用类固醇药品（如可体松，强体松）连续超过3个月？（可体松通常为治疗气喘、类风湿性关节炎以及某些发炎的疾病）

9、是否患有类风湿性关节炎？

10、是否被诊断出有甲状腺或副甲状腺过高的状况？

可以改变的生活形态风险因子

女士回答

11、您是否在45岁或以前便停经？

12、除了怀孕、更年期或切除子宫后，您是否曾停经超过12个月？

13、您是否在50岁前切除卵巢又没有服用荷尔蒙补充剂？

男士回答

14、是否曾经因为雄性激素过低而出现阳痿、失去性欲的症状？

15、您是否每天饮用超过相当于两小杯分量的酒？

16、有长期吸烟习惯，或曾经吸烟？

17、每天运动量少于30分钟？（包括做家务、走路、跑步等）

18、您是否避免使用乳制品又没有服用钙片？

19、您每天从事户外活动时间是否少于10分钟，有没有服用维生素D补充剂？

唐人健康提示：高龄、低体重女性尤其需要注意骨质疏松症。医生常用“瘦小老太太”来形容这类高危人群。此外，缺乏运动、缺乏光照对年轻人来讲同样是骨质疏松症的危险因素。