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三十几岁就骨质疏松 这是怎么回事儿?

2019-11-16 来源:6点谈健康  标签: 掌上医生 喝茶减肥 一天瘦一斤 安全减肥 cps联盟 美容护肤
摘要:禁烟禁酒忌咖啡对骨质疏松的日常护理很重要。吸烟会影响骨峰的形成,过量饮酒不利于骨骼的新陈代谢,喝浓咖啡能增加尿钙排泄、影响身体对钙的吸收,骨质疏松的日常护理中应该避免这些不良习惯。

 骨质疏松是一种常见的疾病,主要集中在中老年人。骨质疏松给患者带来的影响很大,疼痛、活动乏力是骨质疏松常见的临床表现,它还可能造成身高变矮、驼背、骨折等现象。严重影响中老年人的身心健康和生活质量。

骨质疏松的分类

骨质疏松主要分为两大类,即原发性的骨质疏松和继发性的骨质疏松。

由某些疾病或某些诱因(如药物)引起的骨质疏松则属于继发性的骨质疏松。

女性绝经期后出现的骨质疏松、老年男性出现的骨质疏松都属于原发性的骨质疏松。原发性骨质疏松是一种衰老的体现,一般人从30岁开始,身体的各个器官就会开始出现一系列的衰老,骨骼也不例外,建议从30岁开始预防骨质疏松。

女性更易骨质疏松

世界卫生组织调查发现,全球有近三分之一的50岁以上的女性受到骨质疏松症的威胁,但大部分女性更年期后对骨质疏松症的预防并没有重视,约有75%患骨质疏松的绝经妇女没有得到及时的治疗。研究表明女性骨质疏松发病率是男性的6~10倍。

女性更易骨质疏松主要原因是女性在绝经后,雌激素水平降低,身体的一系列代谢使骨代谢失衡,导致骨质疏松。男性体力劳动、户外运动相对比女性更多,骨骼也从这些运动中得到更多的好处。所以女性,更要关注自己的骨骼健康。

疼痛是骨质疏松症患者最常见的症状,患者起初只是觉得全身骨骼不适,随着病情进一步发展,就容易出现腰背部疼痛。这种疼痛往往沿脊柱向两侧扩散,仰卧或坐下后疼痛会有所减轻,久站、久坐时疼痛会加剧。

身长缩短、驼背:多在疼痛后出现。脊椎椎体前部负重量大,尤其第11、12胸椎及第3腰椎,负荷量更大,容易压缩变形,使脊椎前倾,形成驼背,随着年龄增长,骨质疏松加重,驼背曲度加大,老年人骨质疏松时椎体压缩,每椎体缩短2毫米左右,身长平均缩短3~6厘米。

呼吸功能下降:胸、腰椎压缩性骨折,脊椎后弯,胸廓畸形,可使肺活量和最大换气量显著减少,患者往往可出现胸闷、气短、呼吸困难等症状。

勤锻炼

每周应锻炼3~4次,每次30~40分钟。锻炼项目可以多样化,抗阻训练和力量训练相结合,比如,举哑铃、仰卧起坐、武术和瑜伽等。

补维D

富含钙和蛋白质的食物有助于预防骨质疏松症。日常饮食可多吃奶制品、鱼类、鱼肝油、坚果等富含维生素D的食物,或者适当补充维生素D补剂,因为维生素D可以促进钙的吸收。

查骨骼

女性一旦到了更年期,应定期到医院检查骨骼健康状况,请医生评估骨折风险。已确诊患有骨质疏松症的女性应遵医嘱积极坚持治疗。

1.控制饮食

骨质疏松的日常护理要控制饮食结构,避免酸性物质摄入过量,加剧酸性体质。大多数的蔬菜水果都属于碱性食物,而大多数的肉类、谷物、糖、酒等类食物都属于酸性食物,健康人每天的酸性食物和碱性食物的摄入比例应遵守1:4的比例。

2.禁烟禁酒忌咖啡

禁烟禁酒忌咖啡对骨质疏松的日常护理很重要。吸烟会影响骨峰的形成,过量饮酒不利于骨骼的新陈代谢,喝浓咖啡能增加尿钙排泄、影响身体对钙的吸收,骨质疏松的日常护理中应该避免这些不良习惯。

3.防止缺钙

钙是人体内含量最丰富的无机元素之一,约占人体重的1.5%-2.0%,其中99%存在骨骼和牙齿,仅0.9%分布在细胞内和软组织,0.1%分布在细胞外液。钙对全身各系统都具有重要作用。因此,在各种生理状态下,保持机体钙摄入量充足对维护健康有重要意义。

4.修护软骨,增加骨密度

软骨存在于骨头末端的组织,在骨头与骨头的接缝处,可避免骨头间互相摩擦所造成的僵硬与疼痛。简单地说,软骨就像车子的避震器,它能够提供像避震器一般的功能,防止骨头间因身体活动所产生的磨损与破裂。

国际临床医学证实:氨糖可起到修复软骨损伤,生成新的软骨细胞、润滑关节、消除炎症等作用。因此补充氨糖是作为解决各种骨性关节炎疾病的首选方案。

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