加班族如何缓解肩颈痛 肩颈放松运动

颈椎病谁没有哇，你有我有全都有哇！

大家都是成年人，你老这么紧张，就算你受得了，你的肩颈也受不了啊。

脊柱是一个整体结构，一个部位出问题也会影响到其他部位的稳定性。很多人的颈肩疼痛不只是颈椎问题，而是上交叉综合症。经常可以看到有圆肩（类似驼背）、头向前伸姿势的人都是这种症状。肩颈肌肉和胸肌都长期处于紧张状态。

最容易不自觉紧张的肌肉是上斜方肌，就是肩膀连接颈椎的那两块你最酸痛的肉，有的按摩师傅会管它叫疲劳肌。从它的名字你应该就能看出来这两块肌肉的惨状了。而它的紧张和疲劳很多时候都源自于你各种动作中不小心的耸肩。

避免耸肩秘籍：想象自己是个提线木偶，当你需要做出动作的时候会提手、提肘带动上肢的行为，肩膀永远是自然放松的。比如举手的时候，是有线提着你的肘部和手部举起来，而不是肩膀用力。习惯用肘部带动手臂运动而不是肩膀，自然就不会耸肩了。

然后，找到正确的姿势

想要让颈肩恢复健康，最重要的还真不是运动。不是去练瑜伽也不是去学游泳，而是注意日常的行为姿势。你一天就算练3个小时瑜伽，剩下的21个小时的不良坐姿站姿睡姿还是分分钟让你回到解放前。

睡觉

睡觉，是我们一生中会占据三分之一时间的重要活动。很多人苦恼于没人睡和睡不着，我们以后再深入的聊这2个问题，今天先教大家怎么睡。

姿势：睡觉最好的姿势是仰卧，实在不喜欢仰卧的可以侧卧，但是一定不要趴着睡。除了不能趴着睡以外，就按照你喜欢的姿势睡吧，滚来滚去都没有问题。

既然在睡觉这个环节姿势不是最重要的，那么重要的当然是工具了。

工具1，床：作为人类生存与繁衍最重要的工具，选好床可以让你更幸福。

一般来讲大家都知道硬床比软床对脊椎好，坚挺、柔软、而有弹性，能够完美贴合并且支撑你的身体，这样你才能真正的放松，享受睡觉的乐趣。

工具2，枕头：你可能已经忘了这篇其实是讲颈椎的，我也差点忘了。

对颈椎来讲，最重要的当然是枕头。枕头其实并不是枕头的，头下有没有无所谓，但脖子下面一定要有。

大家应该都知道，枕头太高不好。所以膝枕什么的，躺着聊聊天就行了，真的睡也很浪费啊。

而和高枕头一样不好的就是不睡枕头，让脖子悬空。这两种情况都会让颈部肌肉紧张，无法放松，还会导致颈椎排列结构的改变。

选择适合自己高度的枕头很重要，而每个人适合的枕头高度并不一样。它的作用是让颈椎得到支撑维持正常曲度，同时使头和身体保持中立位。所以习惯侧睡的可以选择与一侧肩膀等高的枕头，喜欢平躺仰卧的可以选择与拳头等高的枕头，睡觉乱动的朋友建议选择记忆棉枕头。

坐着

对于很多学生、办公族来说，除了睡觉，基本上一天就都是坐着了。这些游戏狗和加班狗虽然有着不同的人生体验，却有惊人相似的久坐时间和猥琐坐姿。

上面2种就是最常见的虐颈椎方法。颈椎压力大慢慢就引起颈肩劳损，还会诱发软组织炎症、小关节紊乱，然后颈肩就会出现明显的不舒服，甚至引起椎动脉供血不足导致的头晕头疼等症状。

用电脑时最重要的是什么吗，是距离，距离，距离！

当你的距离不能够清楚的看清屏幕是你就会头向前伸，此时颈椎压力变大，而当你的距离不能够把胳膊自然下垂放在桌上或者椅子上的时候，手肘就会悬空，此时肩膀压力变大去承担手臂的重量！

请尽可能给自己一个舒适的办公环境，

呼吸

不管你在空气多新鲜的地方生活，错误的呼吸方式，会让你呼吸短促，还会导致肩颈肌肉在呼吸时过度参与用力，紧张不适。

腹式呼吸其实就是人类最自然的呼吸方式，学过瑜伽或者声乐的朋友可能对它更为熟悉。这种呼吸方式能够让人自然放松，同时避免肩颈参与发力。吸气的时候你能感觉到脊柱伸展，肩胛自然向后下方微微收紧。

其他

其他比如站着，走路，背包等不良姿势都会让你的肩颈紧张疲劳，日常生活当中你常做的这些事，任何不良姿势长期积累下来都会被放大。

要注意的话其实也很简单，记得时刻提醒自己，不要耸肩，不要一直低着头，少看了多少漂亮妹子你都不知道！

最后当然是动起来！

肩颈放松最好的运动莫过于游泳（肩关节有伤的话等伤好了再游），拉伸也是一种比较有用的方法。

游泳可以很好地促进全身肌肉的血液循环，同时可以活动肩颈关节并且对颈部肌肉有锻炼作用。

改变姿势和不良体态没那么容易，靠运动学会良好的动作模式很重要。身体的问题没有局部的，肩颈疼痛不只是颈部的问题。平时学会拉伸舒展，同时通过锻炼加强肩颈周围的肌肉去保护它。