您的位置:健客网 > 骨科频道 > 骨科知识 > 症状 > 绝对干货膝盖损伤知识 一网打尽 膝盖

绝对干货膝盖损伤知识 一网打尽 膝盖

2019-11-13 来源:北京疼痛医学研究院  标签: 掌上医生 喝茶减肥 一天瘦一斤 安全减肥 cps联盟 美容护肤
摘要:骼胫束炎,是一种由于骼胫束与大腿骨的外侧摩擦而引发的炎症。膝盖外侧部位会感到紧张、不适,并渐渐出现疼痛感觉。这种疼痛在跑步时候很容易出现,休息一会会有好转,但是继续跑步疼痛会再次出现。

膝关节是人体运动链的关键环节之一,同时也是人体内最复杂的关节。特别是跑步时,膝关节除了要承担体重的重压,还要缓冲来自地面的冲击,因此膝关节是跑步中易损伤部位之一。

膝盖的结构

膝盖是由骨头和韧带组织的关节。韧带有着稳定膝关节,帮助我们做各种动作的重要作用。

膝盖损伤分类

运动外伤

跑步时摔伤,与人冲撞,瞬间承受巨大的外力,从而造成的受伤。膝盖的常见运动外伤有韧带损伤,半月板损伤等。

1、内侧侧副韧带损伤

原因:跑步时候膝盖外侧收到强烈的冲击或者膝盖向下强烈地扭曲,很容易发生。

2、外侧侧副韧带损伤

原因:摔倒时候,从膝盖内侧收到强烈的冲击而引发。

3、前十字韧带损伤

原因:跑步时急停或者急转向时候容易扭伤膝盖。膝盖下方后侧收到强烈的冲击时也容易发生。

4、后十字韧带损伤

原因:膝盖下方剧烈接触较硬物体时候易发生。

一旦受伤,要记得及时采取RICE(安静、冷却、压迫、抬高)应急处理。

运动损伤

过量跑步引起的骨骼、肌腱、肌肉等疲劳造成的损伤。膝盖的运动损伤有胫骨结节骨软骨病、弹跳膝、骼胫束炎等。

1、是膝盖韧带炎(弹跳膝)

常见于已经过了成长期的跑者,因为反复的跳跃性动作使膝盖承受负担,导致膝盖韧带和大腿四头肌疼痛。

2、是胫骨结节骨软骨病

常见于长期的跑者,膝盖韧带与胫骨的链接部分剥落并引发炎症。

3、是骼胫束炎

是一种由于骼胫束与大腿骨的外侧摩擦而引发的炎症。膝盖外侧部位会感到紧张、不适,并渐渐出现疼痛感觉。这种疼痛在跑步时候很容易出现,休息一会会有好转,但是继续跑步疼痛会再次出现。

预防膝盖疼痛

通过进行大腿的伸展运动可以预防受伤及消除疲劳。

1、大腿前侧伸展法

坐在地板上,两脚并拢向前方伸展将双手置于臀部两侧支撑身体,将任意一侧的膝盖弯曲;将脚后跟置于臀部旁边。一边吐气,一边慢慢将身体向后仰;双手肘部贴住地面,并保持该姿势;请注意不要抬起膝盖和腰部;另一侧也重复相同动作。可以尝试将伸展的脚直立起来。这样能让大腿得到充分的伸展;另一侧也重复相同动作。

2、大腿前侧伸展法

将两脚脚后跟并拢,身体站直,弯曲右侧膝盖,右手抓住右脚的脚步;注意保持平衡。再加上左手,用两只手抓住右脚的脚背;背部伸直,把右脚的脚后跟往臀部提拉;膝盖往腿轴的后面拉;另一侧也重复相同动作。侧卧在地面上;曲右侧膝盖,右手抓住右脚的脚背;左手向头部上方伸展;将脚后跟往臀部提拉,将膝盖向后方提拉。

3、大腿后侧伸展法

仰卧之后将膝盖立起;右侧膝盖保持弯曲状态向上抬,两手抓住右脚脚踝的上方一点部位;将右脚抬起,让右侧膝盖慢慢伸展。抬起右脚时,将其拉往胸部方向;

让右侧膝盖慢慢伸展,如果感到大腿后侧正在伸展的话,就暂时保持该姿势静止;邢台张汉臣派小儿推拿班10月20日—23日举行--点击查看另一侧也重复相同动作。尝试将抬起的脚的膝盖完全伸展。不只是大腿后侧,连小腿肚也能得到一定程度的伸展。

4、大腿后侧伸展法

准备一张高度到裆部左右的桌子或椅子;背部伸直,保持直立状态将右脚脚踝置于桌上一边吐气,一边慢慢将身体前屈;如果伸展的腿的大腿后侧有被拉伸的感觉,就暂时保持该姿势静止;上身倾斜度根据自身条件进行调节,不要勉强。

看本篇文章的人在健客购买了以下产品 更多>
有健康问题?医生在线免费帮您解答!去提问>>
健客微信
健客药房