膝关节是人体运动链的关键环节之一,同时也是人体内最复杂的关节。特别是跑步时,膝关节除了要承担体重的重压,还要缓冲来自地面的冲击,因此膝关节是跑步中易损伤部位之一。
膝盖的结构
膝盖是由骨头和韧带组织的关节。韧带有着稳定膝关节,帮助我们做各种动作的重要作用。
膝盖损伤分类
运动外伤
跑步时摔伤,与人冲撞,瞬间承受巨大的外力,从而造成的受伤。膝盖的常见运动外伤有韧带损伤,半月板损伤等。
1、内侧侧副韧带损伤
原因:跑步时候膝盖外侧收到强烈的冲击或者膝盖向下强烈地扭曲,很容易发生。
2、外侧侧副韧带损伤
原因:摔倒时候,从膝盖内侧收到强烈的冲击而引发。
3、前十字韧带损伤
原因:跑步时急停或者急转向时候容易扭伤膝盖。膝盖下方后侧收到强烈的冲击时也容易发生。
4、后十字韧带损伤
原因:膝盖下方剧烈接触较硬物体时候易发生。
一旦受伤,要记得及时采取RICE(安静、冷却、压迫、抬高)应急处理。
运动损伤
过量跑步引起的骨骼、肌腱、肌肉等疲劳造成的损伤。膝盖的运动损伤有胫骨结节骨软骨病、弹跳膝、骼胫束炎等。
1、是膝盖韧带炎(弹跳膝)
常见于已经过了成长期的跑者,因为反复的跳跃性动作使膝盖承受负担,导致膝盖韧带和大腿四头肌疼痛。
2、是胫骨结节骨软骨病
常见于长期的跑者,膝盖韧带与胫骨的链接部分剥落并引发炎症。
3、是骼胫束炎
是一种由于骼胫束与大腿骨的外侧摩擦而引发的炎症。膝盖外侧部位会感到紧张、不适,并渐渐出现疼痛感觉。这种疼痛在跑步时候很容易出现,休息一会会有好转,但是继续跑步疼痛会再次出现。
预防膝盖疼痛
通过进行大腿的伸展运动可以预防受伤及消除疲劳。
1、大腿前侧伸展法
坐在地板上,两脚并拢向前方伸展将双手置于臀部两侧支撑身体,将任意一侧的膝盖弯曲;将脚后跟置于臀部旁边。一边吐气,一边慢慢将身体向后仰;双手肘部贴住地面,并保持该姿势;请注意不要抬起膝盖和腰部;另一侧也重复相同动作。可以尝试将伸展的脚直立起来。这样能让大腿得到充分的伸展;另一侧也重复相同动作。
2、大腿前侧伸展法
将两脚脚后跟并拢,身体站直,弯曲右侧膝盖,右手抓住右脚的脚步;注意保持平衡。再加上左手,用两只手抓住右脚的脚背;背部伸直,把右脚的脚后跟往臀部提拉;膝盖往腿轴的后面拉;另一侧也重复相同动作。侧卧在地面上;曲右侧膝盖,右手抓住右脚的脚背;左手向头部上方伸展;将脚后跟往臀部提拉,将膝盖向后方提拉。
3、大腿后侧伸展法
仰卧之后将膝盖立起;右侧膝盖保持弯曲状态向上抬,两手抓住右脚脚踝的上方一点部位;将右脚抬起,让右侧膝盖慢慢伸展。抬起右脚时,将其拉往胸部方向;
让右侧膝盖慢慢伸展,如果感到大腿后侧正在伸展的话,就暂时保持该姿势静止;邢台张汉臣派小儿推拿班10月20日—23日举行--点击查看另一侧也重复相同动作。尝试将抬起的脚的膝盖完全伸展。不只是大腿后侧,连小腿肚也能得到一定程度的伸展。
4、大腿后侧伸展法
准备一张高度到裆部左右的桌子或椅子;背部伸直,保持直立状态将右脚脚踝置于桌上一边吐气,一边慢慢将身体前屈;如果伸展的腿的大腿后侧有被拉伸的感觉,就暂时保持该姿势静止;上身倾斜度根据自身条件进行调节,不要勉强。
1.急慢性风湿性、急慢性关节炎、急慢性强直性脊椎炎、骨关节炎。 2.肩周炎、滑囊炎、肌腱炎及腱鞘炎。 3.腰背痛、扭伤、劳损及其他软组织损伤。 4.急性痛风。 5.痛经或附件炎、牙痛和术后疼痛。 6.创伤后的疼痛与炎症,如扭伤、肌肉拉伤等; 7.耳鼻喉严重的感染性疼痛和炎症(如扁桃体炎、耳炎、鼻窦炎等),应同时使用抗感染药物。
健客价: ¥4.31、急慢性风湿性、急慢性关节炎、急慢性强直性脊椎炎、骨关节炎。 2、肩周炎、滑囊炎、肌腱炎及院鞘炎。 3、腰背痛、扭伤、劳损及其他软组织损伤。 4、急性痛风。 5、痛经或附件炎、牙痛和术后疼痛。 6、创伤后的疼痛与炎症,如扭伤、肌肉拉伤等。 7、耳鼻喉严重的感染性疼痛和炎症(如扁桃体炎、耳炎、鼻窦炎等),应同时使用抗感染药物。
健客价: ¥11祛风止痛,活血消肿。用于跌打扭伤,瘀血肿痛,风湿性关节炎,腰腿酸痛。
健客价: ¥15消肿散撩,舒筋活络止痛。用于治疗跌打损伤,扭伤,轻度水火烫伤。
健客价: ¥2祛风止痛,活血消肿。用于跌打扭伤,瘀血肿痛,风湿性关节炎,腰腿酸痛。
健客价: ¥10.7用于皮肤、创面等的清洁、消毒处理。
健客价: ¥1.5行气活血,舒筋止痛。用于跌打损伤,筋骨疼痛。
健客价: ¥5.5用于缓解肌肉、软组织和关节的轻至中度疼痛。如:缓解肌肉、软组织的扭伤、拉伤、挫伤、劳损、腰背部损伤引起的疼痛以及关节疼痛等。也可用于骨关节炎的对症治疗。
健客价: ¥21镇痛,消炎。用于风湿痛,关节痛,腰痛,神经痛,肌肉酸痛,扭伤,挫伤。
健客价: ¥6.5行气活血,舒筋止痛。用于跌打损伤,筋骨疼痛。
健客价: ¥12消肿止痛,舒筋活络,止血生肌,活血祛瘀。用于挫伤筋骨,新旧瘀患 ,创伤出血,风湿瘀痛。
健客价: ¥24.81.急慢性风湿性关节炎、急慢性关节炎、急慢性强直性脊椎炎、骨关节炎。 2.肩周炎、滑囊炎、肌腱炎及腱鞘炎。 3.腰背痛、扭伤、劳损及其他软组织损伤。 4.急性痛风。 5.痛经或附件炎、牙痛和术后疼痛。 6.创伤后的疼痛与炎症,如扭伤、肌肉拉伤等; 7.耳鼻喉严重的感染性疼痛和炎症(如扁桃体炎、耳炎、鼻窦炎等),应同时使用抗感染药物。
健客价: ¥7适应症为1.急慢性风湿性、急慢性关节炎、急慢性强直性脊椎炎、骨关节炎。2.肩周炎、滑囊炎、肌腱炎及腱鞘炎。3.腰背痛、扭伤、劳损及其他软组织损伤。4.急性痛风。5.痛经或附件炎、牙痛和术后疼痛。6.创伤后的疼痛与炎症,如扭伤、肌肉拉伤等;7.耳鼻喉严重的感染性疼痛和炎症(如扁桃体炎、耳炎、鼻窦炎等),应同时使用抗感染药物。
健客价: ¥8.5本品适用于有胃肠道功能或部分胃肠道功能,而不能或不愿进食足够数量的常规食物以满足机体营养需求的应进行肠内营养治疗的病人,主要用于: 1.厌食和其相关的疾病; -因代谢应激,如创伤或烧伤而引起的食欲不振 -神经性/精神性疾病或损伤 - 意识障碍 - 心/肺疾病的恶病质 - 癌性恶病质和肿瘤治疗的后期 - 艾滋病病毒感染/艾滋病。 2.机械性胃肠道功能紊乱; - 颌面部损
健客价: ¥62适用于急慢性软组织损伤、骨折及陈旧性骨折伤处复发肿痛的症状。
健客价: ¥3.5适用于急(慢)性软组织挫伤、关节扭伤所致疼痛病症的缓解和辅助治疗。
健客价: ¥39.8消肿散瘀,舒筋活络止痛。用于治疗跌打损伤,扭伤,轻度水火烫伤。
健客价: ¥6.9活血散瘀,消肿止痛。用于跌打损伤,伤筋动骨,瘀血肿痛,腰岔气。
健客价: ¥17.5