颈椎病 这5件事正在悄悄折磨你的脖子

关于「颈椎有多累」这个问题，骨科专家做了一份颈椎受力清单：

身体直立时，普通成年人的脑袋平均重量为5公斤；

看电脑时，低头角度约15度，颈椎间盘压力增加到12公斤；

伏案工作时，低头角度约30度，颈椎间盘承受18公斤的压力；

玩手机时，低头角度约60度，颈椎间盘承受的压力达27公斤，相当于一个7岁儿童的体重。

生活、工作中的不良姿势和习惯让颈椎的负担越来越重，导致各种问题出现。

7月30日，健康中国行动推进委员会办公室召开新闻发布会，将颈椎病、肩周炎、腰背痛、骨质增生、坐骨神经痛列为劳动者个人应当预防的疾病。

中国疾控中心研究员孙新介绍，这些并不是法定的职业病，但它们都是与职业活动有关的疾病，未来也有可能被列为职业病。

颈椎病分4种类型

当颈部活动时，两块椎骨会出现各种角度的开合，颈椎间盘就会配合椎骨来变换形状，日积月累，造成劳损和压迫。

磨损会导致椎体间逐渐形成骨刺，韧带为了维持颈椎稳定而增生变厚。

这时，椎管中的脊髓受到挤压和冲击，很容易受伤，从而引发脊髓型颈椎病。

同时，颈椎间盘、骨刺还可能压迫神经根，引发神经根型颈椎病。

还可能损伤、压迫椎动脉和交感神经，造成椎动脉型颈椎病、交感神经型颈椎病。

在颈椎病的四大类型中，最常见的为神经根型颈椎病和脊髓型颈椎病。

颈椎最怕5件事

1.不良姿势

盯着电脑屏幕一整天，中午趴在桌子上休息一下。

脖子处于一个不正常的曲度，且持续时间长，导致肌肉长期紧张，牵拉着颈椎椎骨，椎骨磨损、增生，开始长骨刺。颈椎间盘开始变形、突出。

拯救办法

建议保持颈椎中立，调整电脑显示器的高度，目光平视，双肩自然下垂，腰部有支撑。

不提倡向前趴着睡，可采取向后仰躺的姿势休息；一定要为颈椎找到扶托点，比如在颈部后面垫一件卷裹好的衣服或带上U型颈舒枕等。

2.对风直吹

在空调房待久了，容易引起肌肉组织痉挛、疼痛。颈部肌肉痉挛不但会造成肌肉和韧带劳损，颈椎的生理活动度也会发生改变，诱发或加重颈椎病。

拯救办法

夏天要避免风扇、空调直接对着脖子吹，尤其是出了一身汗之后，不要图凉快马上吹风。

3.枕头过高

如果枕头过高，脖子被垫得跟低头一样，后面的肌肉被拉长，日积月累会加速颈椎间盘退化。

拯救办法

建议成年人枕头的高度在8厘米~10厘米，选择中间低两边高的元宝型枕头，材质透气、软硬适中的枕头比较好。

习惯仰睡的人，枕头高度应与自己的手掌宽度差不多；习惯侧卧的人，高度应与单侧肩膀差不多。

4.久坐不动

高温天让很多人对室外望而却步，更多的人选择宅在有空调的屋里。这通常会导致看电视、玩电脑的时间进一步增加。

长时间保持一种坐姿，再加上低头或跷二郎腿等不良习惯，都会使肌肉受力不均，影响脊椎健康。

特别是长期低着头或对着电脑的姿势，会让颈椎过度倾斜，脖子僵直，由此引发或加重颈椎病。

拯救办法

即便坐着，也不要总保持一种坐姿，经常变换一下，并尽量每隔一小时就站起来活动活动。坐着时，还可以适当向后仰一仰，对脊柱起到保护作用。

5.颈部外伤

颈部外伤会加重颈椎间盘损伤，甚至直接破坏颈椎的稳定性，诱发颈椎病。

拯救办法

乘车时系好安全带，尽量不要在车上睡觉。日常生活中要防止颈部受伤。

专家推荐的颈部放松操

一套简单的颈椎操，有效锻炼颈部各肌肉群，减少疼痛发生。

◎第一节：四向点头

坐直，后背贴实椅子，双手放置大腿上。头部依次按照向前、后、左、右四个方向转动。每天做8次。

◎第二节：颈部右后（左后）侧拉伸

坐直，双脚与肩同宽，头部向右前方低下，目视右足。右手放在头部左侧，轻轻向右用力，保持不动。

换到相反方向再做，动作同上。每天做8次，每次维持5秒。

◎第三节：耸肩活动

坐直，双脚与肩同宽，双手垂放于身体两侧。双肩上耸，动作保持不变。深呼吸，头部尽量后仰。每天做8次。

除了上述3个动作，还可以试试颈椎前屈+后伸+侧屈对抗练习↓

前屈对抗

掌心放前额，向后用力，头向前用力做抵抗状，颈椎的位置保持不变。

后伸对抗

双手十指交叉，掌心放在头枕部，双手向前用力，头向后用力抵抗双手，头颈位置保持不变，维持放松状态。

侧屈对抗

左手掌心放在头部左侧，向右侧发力。头颈向左抵抗左手力量，保持头颈位置不变。换到相反方向再做，动作同上。每天做2组，每组8次。

提醒：在颈椎病发病期间，不要盲目做颈部保健操。

尤其是以下四种人群：有脊髓型颈椎病的中老年人，病情严重的椎动脉型颈椎病患者，颈部转动时疼痛比较厉害的人，高血压病人。

颈部按摩要慎重

按摩确实能缓解颈椎病，促进局部血液循环，缓解颈椎压力。但是，按摩复位前必须先排除椎管狭窄、严重椎间盘突出、颈椎不稳定等问题。

脊髓型颈椎病绝对禁止重力按摩和复位，否则极易加重症状，甚至导致截瘫。即便需要按摩、复位治疗，最好由经过正规训练的专业人员操作。

颈椎出现问题后一定要到正规医院就诊，在专业医生的指导下选择合适的治疗方式，在排除重大疾患的前提下再做保健操和按摩。