?腰酸背痛浑身僵硬你需要动起来 一把椅子

腰酸背痛是现代人生活中常见的问题，日常的行走和坐立的姿势不正确，对椎骨也是一种负担。

再加上我们很多人缺乏运动或过度肥胖，加重了椎骨的负担，进而引发腰痛。

下背部疼痛一般是由于腰椎受到挤压，腰腹区域的肌肉受力不平衡导致，多在久坐的办公族中出现。

如果我们无法避免久坐，慢慢地，我们的肩颈和下腰背部的感觉越强烈，疼痛就会加剧，严重者会影响正常生活。

所以，要想缓解下腰背部疼痛，可以选择拉伸腰背部肌肉，增强腰腹力量，平常也要改善不正确的坐姿，减少坐立的时间。

今天给大家分享一组坐在椅子上就可以拉伸的锻炼方法，缓解身体疼痛，释放压力，效果超好！

注意，体弱者及患者朋友请在专业医师指导及家人陪伴下尝试，注意不要拉伤。

第一个动作

坐于椅子边，手放于膝盖上；

吸气，提起坐骨，提胸腔抬头；

呼气，拱背低头，眼睛向肚脐看去；

做动态练习8组，让脊柱均匀伸展。

第二个动作

坐姿，环抱住后脑勺双手十指相扣；

手肘朝两侧打开，吸气，打开胸腔；

呼气，向右侧屈，感受左侧拉伸；

左右交替练习，重复10组。

第三个动作

坐在椅子上，双脚放于地面；

吸气，右腿向上靠近腹部；

环抱住小腿前侧双手十指交扣；

身体微微后倾加深伸展；

保持8个呼吸，换另侧练习。

第四个动作

坐姿，左大腿交叉放于右大腿上；

吸气，延展脊柱向上；

呼气，扭转身体向左；

左手放于臀部后侧椅子上；

右手抵在左膝外侧加深扭转；

保持8个呼吸，换另侧练习。

第五个动作

坐姿，双臂侧伸展与肩膀呈一条直线；

屈手肘，手掌握拳，掌心朝外；

呼气，身体向左扭转，左手肘向后；

吸气，身体回到中间，手臂向下；

抬右腿向上找向天花板，右腿伸直；

呼气，身体向右扭转；

左右交替练习，重复10组。

第六个动作

坐姿，屈手肘，大小臂弯曲90°；

腹部收紧，呼气，肩胛骨收向中线；

保持3秒，吸气，放松，重复10组。

是不是还挺简单的？

以上动作不仅能够缓解久坐对身体造成的潜在慢性危害，而且还能紧致我们的大腿和臀部的肌肉，让我们的体态更健康，一举多得！