很多膝关节疼痛的病人,拍片子看起来不是很严重,但用尽了各种保守治疗的办法,效果都不好。这是什么原因呢,这个时候就该自我反省一下了,自己的日常生活哪些不良行为影响了关节的命运。
日常生活中的不良行为一样决定着关节的命运。因为从时间轴线上来说,吃药、注射、理疗这类医疗行为都是暂时的,而习惯却在对自身的关节产生长久的影响,最终导致症状反反复复。
下面就给大家普及普及日常生活中,哪些行为容易损伤膝关节。
1.长时间膝关节处于弯曲状态
①久蹲
②久跪
③喜欢盘腿
以上这些行为,都让膝关节处于长时间的弯曲,这样软骨的正常代谢受到阻碍。因为关节软骨本身没有血液供应,全靠关节液的营养。关节的屈伸活动会造成关节软骨内压力变化,这种压力变化促使关节液中的营养成分进入软骨,同时帮助软骨排出废物。但如果关节长时间处于一个姿势不动,压力变化就会消失,从而影响关节营养代谢。而长时间的弯曲膝关节,还会加重关节压力,进一步影响营养代谢。
解决方法:
可以将衣物放在高处清洗,使用带杆的工具清洁地面;
从而避免长时间弯曲膝关节。长时间(30分钟)盘腿或弯曲膝关节后,要及时伸直活动膝关节。
2.膝关节负荷过大
①长期负重
长期搬运过重的物品,容易导致关节受到过度负荷过重,加速软骨磨损和降解,引起炎症反应,出现疼痛。
解决方法:
使用推车等辅助工具搬运。
②肥胖
肥胖会导致膝关节负荷急剧增加,有研究显示,体重每增加1公斤,膝关节的负荷会增加4公斤!
评价是否肥胖可以参考BMI:
BMI=体重÷身高2,体重的单位是公斤,身高的单位是米。18.5-24.9是正常,25-29.9是超重,超过30就是肥胖。肥胖患者通过减肥,让膝关节负重减小,从而使症状慢慢改善。
解决方法:
合理饮食、适当运动。
3.过度使用
爬山、爬楼梯,以及跑跳。
这些都会导致关节受到过度负荷过重,加速软骨磨损和降解,引起炎症反应,出现疼痛。
解决方法:
爬山可以使用手杖来减轻膝关节压力;避免过多爬楼梯;跑步时穿着舒适的跑鞋,制定合理的路线和锻炼计划。
4.不注意保暖
膝关节周围没有丰富的肌肉和脂肪,基本就是“皮包骨头”,寒冷会刺激血管收缩,阻碍关节滑膜分泌关节液。从而影响软骨的正常代谢。
解决方法:
要风度更要温度,注意保暖,适当添加衣物。
5.长期佩戴弹性护膝
护膝通过勒紧周围组织,可以外在的让膝关节稳定,因此可以短时间内减轻疼痛及膝关节无力症状。但是如果长期佩戴,就会导致关节周围肌肉废用性萎缩,反而会增加症状。
解决方法:
加强膝关节肌肉锻炼如静蹲、直腿负重太高等,可以增强膝关节稳定性,有效减轻膝关节疼痛和无力症状,摆脱对于护膝的依赖。
1.急慢性风湿性、急慢性关节炎、急慢性强直性脊椎炎、骨关节炎。 2.肩周炎、滑囊炎、肌腱炎及腱鞘炎。 3.腰背痛、扭伤、劳损及其他软组织损伤。 4.急性痛风。 5.痛经或附件炎、牙痛和术后疼痛。 6.创伤后的疼痛与炎症,如扭伤、肌肉拉伤等; 7.耳鼻喉严重的感染性疼痛和炎症(如扁桃体炎、耳炎、鼻窦炎等),应同时使用抗感染药物。
健客价: ¥4.31、急慢性风湿性、急慢性关节炎、急慢性强直性脊椎炎、骨关节炎。 2、肩周炎、滑囊炎、肌腱炎及院鞘炎。 3、腰背痛、扭伤、劳损及其他软组织损伤。 4、急性痛风。 5、痛经或附件炎、牙痛和术后疼痛。 6、创伤后的疼痛与炎症,如扭伤、肌肉拉伤等。 7、耳鼻喉严重的感染性疼痛和炎症(如扁桃体炎、耳炎、鼻窦炎等),应同时使用抗感染药物。
健客价: ¥11用于: 1.缓解类风湿关节炎、骨关节炎、脊柱关节病、痛风性关节炎、风湿性关节炎等各种关节炎的关节肿痛症状; 2.治疗非关节性的各种软组织风湿性疼痛,如肩痛、腱鞘炎、滑囊炎、肌痛及运动后损伤性疼痛等; 3.急性的轻、中度疼痛如:手术后、创伤后、劳损后、痛经、牙痛、头痛等; 4.对成人和儿童的发热有解热作用。
健客价: ¥3.5镇痛,消炎。用于风湿痛,关节痛,腰痛,神经痛,肌肉酸痛,扭伤,挫伤。
健客价: ¥6.5祛风止痛,活血消肿。用于跌打扭伤,瘀血肿痛,风湿性关节炎,腰腿酸痛。
健客价: ¥10.7用于缓解肌肉、软组织和关节的轻至中度疼痛。如:缓解肌肉、软组织的扭伤、拉伤、挫伤、劳损、腰背部损伤引起的疼痛以及关节疼痛等。也可用于骨关节炎的对症治疗。
健客价: ¥21祛风止痛,活血消肿。用于跌打扭伤,瘀血肿痛,风湿性关节炎,腰腿酸痛。
健客价: ¥15适应症为1.急慢性风湿性、急慢性关节炎、急慢性强直性脊椎炎、骨关节炎。2.肩周炎、滑囊炎、肌腱炎及腱鞘炎。3.腰背痛、扭伤、劳损及其他软组织损伤。4.急性痛风。5.痛经或附件炎、牙痛和术后疼痛。6.创伤后的疼痛与炎症,如扭伤、肌肉拉伤等;7.耳鼻喉严重的感染性疼痛和炎症(如扁桃体炎、耳炎、鼻窦炎等),应同时使用抗感染药物。
健客价: ¥8.5活血散瘀,消肿止痛。用于跌打肿痛,腰膝关节疼痛。
健客价: ¥12.6行气活血,舒筋止痛。用于跌打损伤,筋骨疼痛。
健客价: ¥5.5用于缓解局部疼痛及炎症,适用于四肢急性软组织损伤,膝关节骨性关节炎。
健客价: ¥14活血散瘀,消肿止痛。用于跌打损伤,瘀血肿痛,闪腰岔气。
健客价: ¥6.6急性关节炎症和痛风发作、慢性关节炎症、类风湿性关节炎,强直性脊柱关节炎和脊柱的其他炎性风湿性疾病、与关节和脊柱的退行性疾病有关的疼痛、软组织风湿病、创伤或手术后的肿痛或炎症,治疗痛经和由整形、牙科手术或其他外科小手术引起的术后痛和炎症。
健客价: ¥19适用于关节、肩周、颈椎、腰肌劳损、骨质增生、跌打损伤、腰间盘突出、落枕等引起的各种疼痛及腰腿疼痛,肌肉酸痛,足跟痛,坐骨神经痛的人群。
健客价: ¥20适用于急慢性软组织损伤、骨折及陈旧性骨折伤处复发肿痛的症状。
健客价: ¥3.51、缓解类风湿性关节炎、骨关节炎、脊柱关节病、痛风性关节炎、风湿性关节炎等各种慢性关节炎的急性发作期或持续性的关节肿痛症状; 2、各种软组织风湿性疼痛,如肩痛、腱鞘炎、滑囊炎、肌痛及运动后损伤性疼痛等; 3、急性的轻、中度疼痛如:手术、创伤、劳损后的疼痛,原发性痛经,牙痛,头痛等。
健客价: ¥241.急慢性风湿性关节炎、急慢性关节炎、急慢性强直性脊椎炎、骨关节炎。 2.肩周炎、滑囊炎、肌腱炎及腱鞘炎。 3.腰背痛、扭伤、劳损及其他软组织损伤。 4.急性痛风。 5.痛经或附件炎、牙痛和术后疼痛。 6.创伤后的疼痛与炎症,如扭伤、肌肉拉伤等; 7.耳鼻喉严重的感染性疼痛和炎症(如扁桃体炎、耳炎、鼻窦炎等),应同时使用抗感染药物。
健客价: ¥7① 缓解类风湿关节炎、骨关节炎各种慢性关节炎的急性发作期或持续性的关节肿痛症状; ② 各种软组织风湿性疼痛,如肩痛及运动后损伤性疼痛等;③ 急性的轻、中度疼痛如:原发性痛,牙痛,头痛等。
健客价: ¥6.5适用于急慢性风湿性关节炎、急慢性强直性脊椎炎、骨关节炎。腰背痛、扭伤、劳损及其他软组织损伤。创伤后的疼痛与炎症,如扭伤、肌肉拉伤等。
健客价: ¥6祛风湿,活血止痛。用于风湿性关节炎、肌肉疼痛,关痛。
健客价: ¥51.缓解类风湿关节炎、骨关节炎、痛风性关节炎、风湿性关节炎等急性发作期或持续性的关节肿痛症状;2.各种软组织风湿性疼痛,如肩痛、肌痛及运动后损伤性疼痛等;3.急性的轻、中度疼痛发性痛经,牙痛,头痛等。
健客价: ¥20.5消炎镇痛。用于神经痛,风湿痛,肩痛,扭伤,关节痛,肌肉疼痛等。
健客价: ¥3消肿散撩,舒筋活络止痛。用于治疗跌打损伤,扭伤,轻度水火烫伤。
健客价: ¥2适用于急(慢)性软组织挫伤、关节扭伤所致疼痛病症的缓解和辅助治疗。
健客价: ¥39.8