运动的好处不一而足,人们的运动热情也日渐高涨,然而,脚不好,你根本动不了!
在开始运动前,记得学点护脚知识,别等疼得受不了,再抱怨双脚不给力。
脚“起泡”——分“色”对待
大量运动后,脚很容易起泡,特别是夏天,足部与鞋子摩擦后,大量热量产生,足部为了避免局部烫伤,做出了保护性反应,让表皮分离开来,水泡就产生了。
根据颜色,基本可以判断水泡的严重程度:
一种是清水泡,可以自行处理。将水泡周围的皮肤消毒,用消毒过的针、指甲剪或小剪刀将水泡侧面刺破几个小洞,将组织液轻轻挤出并擦干,用碘伏对水泡及附近的区域进行消毒,用纱布或者创口贴覆盖住水泡,防止感染;
一种是血水泡,产生的位置较深,刺破很容易感染,最好还是去医院处理。
为了避免水泡的产生,选鞋的时候尽量选透气好的鞋子,避免穿新鞋进行长时间运动。另外,可以运动前脚上易摩擦的部位涂一层凡士林,可以有效减少脚部与袜子、鞋子的摩擦。
脚“抽筋”——立即往上扳脚趾
剧烈运动常出现“抽筋”现象,特别是腿肚子和脚掌。
如果在运动前没有做好准备活动,肌肉从静止状态突然转入活动状态,腿部的肌肉不能一下子适应,就可能抽筋。外界温度急剧降低,也能引起抽筋。这种抽筋,游泳时比较多见。过度疲劳或者出汗太多,带走盐分,体内缺少氯化物,也会引起抽筋。
在出现脚抽筋现象的时候,要在第一时间抓住自己的脚趾,然后把脚趾往上扳,脚后跟最好下蹬,在用力扳直自己的膝关节,这样几分钟后就能缓解抽筋的现象。在进行剧烈运动前,一定要做好热身运动,不要让身体过于疲劳。
脚后跟疼——可能是足底筋膜炎
很多跑友在跑了几天步后,出现足底近足跟处压痛,局部疼痛明显,更有甚者可见足跟部前内侧肿胀的情况。这个足跟痛多数是足底筋膜炎,是运动引起的慢性损伤。
对于这种疾病,预防永远比治疗更为重要。跑步时,首先要选择软硬适中的鞋子,减轻足跟压力,防止跟骨损伤。而且,尽量不要在坚硬的水泥地或凹凸不平的路面跑。此外,还要控制体重,体重较轻足部压力相对就会减小。还需要注意的是,不要盲目做脚底按摩,有些人喜欢找人做脚底按摩,认为越痛越好,而实际情况是,不少人因为做脚底按摩按出了足底筋膜炎。
在平时的生活中尽量避免久站、久坐、长时间行走,最好坚持适量的足部锻炼,来增强肌肉韧带的力量和弹性,多做一些有利于促进腿部血液循环的运动。
穿对鞋是对脚最好的保护
运动时穿对鞋是对脚最好的保护,可以避免很多不必要的运动损伤。老年人本身脚部问题比较多,运动中更易受伤,选鞋尤其要注意。
看足弓
根据足弓高低,人的脚型分为三种:正常足弓、扁平足弓、高弓足。世界上正常足弓的人占60%,扁平足的人占30%,高足弓的人只有10%。
扁平足的人选鞋,足底要厚要硬,也可以选择特殊的鞋垫来起到对脚保护支撑的作用。高足弓患者选择有一定足弓支撑,系带类的鞋子,可自由调节鞋面的高度;选择厚软有弹性的鞋子,可对脚部起到缓冲作用。
看功能
不同的运动,脚掌着力点不同,鞋子的受力点也不同。有条件的话,不同运动要穿不同的鞋子,比如跑步穿跑鞋,打篮球穿篮球鞋,踢足球穿足球鞋等,这样对脚部的保护更好。
大半码
无论选择哪种类型与品牌的鞋子,应在正好合适的基础上加大半个号至一个鞋号,因为运动时脚会发胀。
勤换鞋
跑步里程太长,跑鞋的鞋底和垫子都会受到磨损,这样就会减少它所起到的缓冲保护作用,从而增加了对脚的冲击力。所以,运动鞋磨损后要及时更换。
适用于单用饮食和运动治疗不能获良好控制的2型糖尿病患者。本品可单独用药,也可与磺脲类或胰岛素合用。
健客价: ¥6本品适用于经饮食控制和其它非药物治疗(如运动治疗,减轻体重)仍不能适当控制血脂异常的原发性高胆固醇血症(IIa型,包括杂合子家族性高胆固醇血症)或混合型血脂异常症(IIb型)。 本品也适用于纯合子家族性高胆固醇血症的患者,作为饮食控制和其它降脂措施(如LDL去除疗法)的辅助治疗,或在这些方法不适用时使用。
健客价: ¥47智能记录运动步数;检测睡眠质量与时间。
健客价: ¥99本品适用于15岁及15岁以上成人哮喘的预防和长期治疗,包括预防白天和夜间的哮喘症状,治疗对阿司匹林敏感的哮喘患者以及预防运动诱发的支气管收缩。本品适用于减轻过敏性鼻炎引起的症状(15岁及15岁以上成人的季节性过敏性鼻炎和常年性过敏性鼻炎)。
健客价: ¥311.本品适用于2岁至14岁儿童哮喘的预防和长期治疗,包括预防白天和夜间的哮喘症状,治疗对阿斯匹林敏感的哮喘患者以及预防运动诱发的支气管收缩。 2.本品适用于减轻季节性过敏性鼻炎引起的症状(2岁至14岁儿童以减轻季节性过敏性鼻炎和常年性过敏性鼻炎)。
健客价: ¥27本品适用于经饮食控制和其它非药物治疗(如:运动治疗、减轻体重)仍不能适当控制血脂异常的原发性高胆固醇血症(IIa型,包括杂合子家族性高胆固醇血症)或混合型血脂异常症(IIb型)。 本品也适用于纯合子家族性高胆固醇血症的患者,作为饮食控制和其它降脂措施(如LDL去除疗法)的辅助治疗,或在这些方法不适用时使用。
健客价: ¥16耐缺氧。
健客价: ¥239利格列汀与二甲双胍和磺脲类药物联合使用,配合饮食控制和运动,可用于成年2型糖尿病患者的血糖控制。
健客价: ¥53FARXIGA是一种钠-葡萄糖协同转运蛋白2(SGLT2)抑制剂适用在有2型糖尿病成人中作为辅助饮食和运动改善血糖控制。
健客价: ¥189单药治疗 本品配合饮食控制和运动,用于改善2 型糖尿病患者的血糖控制。 与二甲双胍联用 当单独使用盐酸二甲双胍血糖控制不佳时,可与盐酸二甲双胍联合使用,在饮食和运动基础上改善2 型糖尿病患者的血糖控制。本品单药或与二甲双胍联合治疗的推荐剂量为100 mg,每日一次。本品可与或不与食物同服。 肾功能不全的患者 轻度肾功能不全患者(肌酐清除率 [CrCl] ≥ 50 mL/min,相应的
健客价: ¥91用于2型糖尿病。 单药治疗:可作为单药治疗,在饮食和运动基础上改善血糖控制。 联合治疗:当单独使用盐酸二甲双胍血糖控制不佳时,可与盐酸二甲双胍联合使用,在饮食和运动基础上改善血糖控制。 重要的使用限制:由于对于1型糖尿病和糖尿病酮症酸中毒的有效性尚未确定,故本品不用于1型糖尿病或糖尿病酮症酸中毒的患者。
健客价: ¥48本品可作为单药治疗,或与盐酸二甲双胍联合使用,在饮食和运动基础上用于2型糖尿病患者改善血糖控制。 (详见包装内部说明书)
健客价: ¥79当单用饮食疗法、运动治疗和减轻体重不足以控制血糖水平的成人非胰岛素依赖型糖尿病(2型)。
健客价: ¥9.5用于: 1.缓解类风湿关节炎、骨关节炎、脊柱关节病、痛风性关节炎、风湿性关节炎等各种关节炎的关节肿痛症状; 2.治疗非关节性的各种软组织风湿性疼痛,如肩痛、腱鞘炎、滑囊炎、肌痛及运动后损伤性疼痛等; 3.急性的轻、中度疼痛如:手术后、创伤后、劳损后、痛经、牙痛、头痛等; 4.对成人和儿童的发热有解热作用。
健客价: ¥3.5本品用于缓解由以下疾病引起的骨骼肌痉挛:1、多发性硬化、脊髓空洞症、脊髓肿瘤、横贯性脊髓炎脊髓外伤运动神经元病。2、脑血管病、脑性瘫痪、脑膜炎颅脑外伤。
健客价: ¥8适用于Tourette综合征(发声与多种运动联合抽动障碍)。
健客价: ¥151用于单用饮食控制、运动治疗和减轻体重不足以控制血糖水平的成人2型糖尿病患者。
健客价: ¥78本品配合饮食和运动治疗,用于经二甲双胍单药治疗血糖仍控制不佳或正在接受二者联合治疗的2型糖尿病患者。
健客价: ¥137本品主要用于缓解哮喘或慢性阻塞性肺部疾患(可逆性气道阻塞疾病)患者的支气管痉挛,及急性预防运动诱发的哮喘,或其他过敏原诱发的支气管痉挛。
健客价: ¥21用于饮食控制、减轻体重及运动锻炼不能有效控制其高血糖的成人2型糖深需患者。 当单独使用二甲双胍不能有效控利其高血糖时,瑞格列奈片可与二甲双胍合用。治疗应从饮食控制和运动锻炼降低餐时血糖的辅助治疗开始。
健客价: ¥52.51.用于单纯饮食控制和/或运动疗法血糖水平未得到满意控制2型糖尿病病人。2.可作为单用磺酰脲类或盐酸二甲双胍治疗,血糖水平未得到满意控制的2型糖尿病病人二线用药。
健客价: ¥8.5本品适用于儿童哮喘的预防和长期治疗,包括预防白天和夜间的哮喘症状,治疗对阿司匹林敏感的哮喘患者以及预防运动引起的支气管收缩。本品适用于减轻过敏性鼻炎引起的症状。
健客价: ¥33适用于饮食控制、运动疗法及减轻体重均不能充分控制血糖的2型糖尿病。详见说明书。
健客价: ¥61① 缓解类风湿关节炎、骨关节炎各种慢性关节炎的急性发作期或持续性的关节肿痛症状; ② 各种软组织风湿性疼痛,如肩痛及运动后损伤性疼痛等;③ 急性的轻、中度疼痛如:原发性痛,牙痛,头痛等。
健客价: ¥6.5