中国腰椎病患者已突破2亿 谁幕后推手

医学权威杂志《柳叶刀》数月以来不仅一次的刊文称“腰痛正在变成流行病”。数据显示我国腰椎病患者已突破2亿，近年来呈年轻化趋势发展，一旦发作，痛苦不已，工作和生活都受影响!

腰痛的“幕后黑手”

坐姿不对

不仅是不良的坐姿、站姿、睡姿会加大椎间盘的压力，长期直接弯腰搬重物、长期进行需要扭腰的运动(高尔夫、保龄球等)都会增加腰椎问题。

不同姿势腰部受力表（单位：千克）

正确的姿势可以改善肌肉张力，延缓衰老造成的“驼背”。改善呼吸状况，增强自信心。建议每30-60分钟起身行走或做牵拉运动。

负荷过重

长期的体力劳动或者弯腰用力，腰椎间盘承受压力会是站立时的1倍以上，椎间盘突出症的发病率也高，采用正确的搬重物姿势，也是规避腰椎受累的重要措施。

过于肥胖或过于瘦弱

腹部过于肥胖的人，除了本身脂肪组织较多、肌肉组织较少外，腹部重量的增加可使腰部负荷增大，从而增加了患腰椎间盘突出症的机率。而身体过于瘦弱的人则因为肌肉组织太少，力量较弱，也易导致腰椎间盘突出。

长期抽烟

因为吸烟者呼吸系统疾病增加，咳嗽使腹肌和腹背肌强烈收缩、腹内压增高从而增加了椎间盘内压，另外，尼古丁可使椎体供血量减少，导致通过弥散给椎间盘的溶质减少，影响其正常代谢。吸烟者动脉血氧分压降低，椎间盘乳酸产生增加，ph值下降，加速椎间盘基质的崩解。

不注意腰部保暖

腰部特别怕冷，晚上睡觉若不注意保暖，为了抵御寒气，腰背部的肌肉痉挛，小血管收缩，使得局部血液循环减少，会影响椎间盘的营养供应，椎间盘内压力升高，造成更多的伤害。

3个动作+2种营养

帮你护好腰椎

倒着走

“倒着走”的锻炼，可增强腰背肌群力量，加强腰椎的稳定性及灵活性。同时，腰部血液循环会因此得以较好的改善，从而提高腰部组织的新陈代谢、起到一定的缓解作用。

飞燕展翅

俯卧，双手背向放好，膝盖伸直，头和腿都尽量向上翘。坚持5秒，然后放松，如此重复15遍为一组。每天2次，每次3组。

平板支撑

俯卧，双肘弯曲支撑在地面上，脚尖踩地，身体离开地面，躯干伸直，头部、肩部、胯部和踝部保持在同一平面，尽可能地保持。每天2次，每次3组，组与组之间可间隔2~3分钟。

补充维生素K

有骨类相关疾病的人群，如腰间盘突出、骨质疏松、骨质增生等可以适量补充维生素K，因其具有增加成骨细胞活性、阻止破骨细胞形成，减少钙质流失的功能，还能控制钙质的沉积，因此可以帮助减轻疼痛，尽快增加骨密度，使骨骼逐渐强壮。

维生素K的较好来源是绿色蔬菜，包括菠菜、甜菜、莴笋、荠菜等；另外乳制品，如优格、乳酪等中也有。

需要提醒大家的是，维生素K是脂溶性维生素，膳食脂肪对其吸收有重要的推进作用，所以还要注意健康脂肪的摄入，如做饭时交替用亚麻籽油、稻米油、花生油等。

氨糖

氨糖可以通过刺激软骨细胞合成人体中的胶原蛋白和透明质酸，帮助修复磨损的关节软骨并补充滑液，就能减少纤维环破裂的几率。

氨糖主要存在于虾、蟹等壳中，日常饮食较难获取，可以通过膳食补充剂补充。