骨质疏松的人谨记 早起3不做骨头硬如石

调查显示，骨质疏松已成为威胁我们健康的疾病之一。生活中大家忙于工作，却忽视了健康，该调查发现90%的人摄入维生素D不足。患者常出现弯腰驼背，严重者脊椎根本无法挺直。

坚持早起3不做，晚上3不急，不出1月，骨头硬如石！

早起3不做

第一：不早起喝咖啡

咖啡中含有咖啡因，早起喝咖啡会加速钙质的流失。已有实验发现，一组停经妇女患有骨质疏松症的患者中，有31%的人每天喝4杯以上的咖啡。

第二：不能摄入过多的蛋白质

虽然每天都需要摄入蛋白质，但要控制量，不要过多。摄入过多的蛋白质会造成钙的流失

第三：早起不宜喝茶

茶叶中的咖啡因可明显遏制钙在消化道中的吸收和促进尿钙排泄，造成骨钙流失，日久诱发骨质疏松。

晚上3不急

第一：不急于用药

各种利尿药，抗癫痫药等一类药物，可直接或间接影响维生素D的活化，加快钙盐的排泄，妨碍钙盐在骨内沉淀。

第二：不急于抽烟

烟中的烟碱对骨形成、骨偶联有明显的影响，它可以抑制骨细胞的功能，促进破骨细胞的功能，限制体内的激素分泌。

第三：不急于喝酒

饮酒可影响消化道对钙的吸收，使成骨的功能减弱，限制体内雌激素的分泌。

日常防骨质疏松，坚持“一食、一动”，骨密度蹭蹭长！

一食

日常补充骨脂蛋白，其是从鲨鱼软骨中提取，是软骨的主要成分，能够结合水分子润滑和支撑关节，缓解关节磨损引起的骨关节疼痛；同时骨脂蛋白还能促进软骨细胞的再生与修复，和骨钙沉积减少钙质流失，从而增加骨密度，防治骨质疏松。

一动

运动可以使绝经后妇女雌激素浓度增加，从而增加骨钙含量。运动能促进骨的蛋白合成，使骨盐沉积保留、骨质增厚，从而促进骨的生长发育。不过运动虽好，一定要适量而为哦！