骨质疏松 老年人如何选择合适的钙剂

世界骨质疏松日是由英国国家骨质疏松学会创办于1996年。在1997年由国际骨质疏松基金会赞助和支持，当时定于每年6月24日为世界骨质疏松日。

其宗旨是为那些对骨质疏松症防治缺乏足够重视的政府和人民大众进行普及教育和信息传递提供。

随着参与国和组织活动逐年稳定地增长，世界骨质疏松日的影响日益扩大，到了1998年世界卫生组织(WHO)开始参与并作为联合主办人，将世界骨质疏松日改定为每年的10月20日。

2019年骨质疏松日主题：

别让骨质疏松击垮你！！！

世界骨质疏松日刚过，你真的了解骨质疏松症吗？接下来让我们一起来学习骨质疏松症的相关知识和了解老人如何正确选择适合自己的钙剂吧～

1.骨质疏松的原因

①内分泌因素。

骨质疏松症的发生在绝经后妇女特别多见，卵巢早衰者骨质疏松提前出现，雌激素的减少已被公认为骨质疏松的重要原因。

②老年时期骨矿物质丢失速度。

充裕的钙摄人既有利于在遗传允许的范围内达到更高的骨密度峰值，也可减缓老年期骨的丢失，从而能减缓和推迟骨质疏松的发生。

中国营养学会于2000年提出的中国居民膳食钙参考摄入量：

①18岁至50岁以下成年人每日钙的适宜摄入量为800mg，而中国人的钙日摄入量仅有400～500mg，因此易发生骨质疏松。

②50岁以上老年人钙的适宜摄入量提高200mg，为每日1000mg。

2.钙缺乏原因

①老年人体内维生素D缺乏是引起钙的吸收率减低的主要原因之一。

②老年人性激素分泌减少，也会使肠钙吸收下降。老年女性由于绝经和增龄的双重影响，绝经后女性骨骼中的破骨细胞由于缺乏雌激素的抑制而高度活跃，加速了骨钙流失。

③在40岁～60岁之间钙吸收率下降20％～25%，同时肾脏保留钙的能力减弱、尿钙排出增加。所以老年人容易出现骨质疏松。

3.老年人应如何选钙

①胃不好选有机钙。无机酸钙的钙含量高，但其溶解度较低，对人的胃肠道还有一定的刺激作用。

无机酸钙必须经过胃酸的中和才能被人体吸收。

碳酸钙虽然更容易吸收,但它属于无机钙,对胃酸的要求较高，老年人的胃酸分泌相对较少。

氧化钙和氢氧化钙碱性强，对胃黏膜刺激大，不适合胃功能下降、胃酸分泌减少的老年人。

相比之下,胃酸分泌减少、消化功能较差的人，可以选择乳酸钙、葡萄糖酸钙、柠檬酸钙等有机钙。

②钙剂最好含有适量的维生素D。维生素D可以促进钙吸收，老年人维生素D合成速度下降，且通过晒太阳获取钙的时间较少，服用足量的钙的同时补充适量的维生素D是最佳选择。

③钙剂应晚上服用。夜晚是人体排除旧的骨骼组织的高峰期,此时血钙浓度比较低,相对来说，钙吸收性就会增强、补钙的效果更好。

最佳时间是在晚饭1小时内,以及睡前2小时左右这个时间段。

④钙剂不是补钙的唯一方法。对于大多数人而言,补钙效果差并非缺少钙的来源,而是因为晒太阳少、运动量不足,影响了钙的吸收,因此补钙时应多参与户外运动。

⑤不要空腹补钙，也不要与牛奶同服，可以随餐服用，或在饭后半小时服钙片。服用钙片时嚼碎后用清水送入，或将一粒钙片分次服用，也可提高钙的吸收率。

⑥食用含钙的食物。乳及乳制品含钙丰富，吸收率高，是膳食钙的最佳来源。虾皮、海带、豆类、芝麻酱和绿色蔬菜等含钙也较丰富。

⑦同时注意补充维生素K2、维生素C的食物的补充，促进钙的吸收。

⑧服用钙剂出现便秘可用酸奶缓解。有些老年人吃钙片后会便秘，建议他们喝点酸奶。

酸奶含有大量活性乳酸菌，既可促进胃肠蠕动、缓解便秘,又能促进钙质吸收。