骨质疏松是中老年人身上出现的常见现象,但是这可并不是“老年病”,年轻人也会骨质疏松,为了降低发病率,大家都应该了解骨质疏松的诱因,当然,还要知道预防的方法。
本来应该是杠杠的“硬骨头”怎么就变成了了“酥皮卷”呢?这还得了解一下骨骼这个东西的神奇一生。
人体在每一个生长的阶段里面,骨骼发育都会有它一些自身的特点,并且它的生长速度也会有明显的不同。
如果想要使得骨骼发育更好,最好是能够在骨骼发育的不同时期里面,根据具体的特点,身体补充充足的营养成分。
下面我们一起来了解有关于骨骼发育不同年龄的一些特点~
骨骼的一生
人体的骨骼起着支撑身体的作用,是人体运动系统的一部分。成人有206块骨。骨与骨之间一般用关节和韧带连接起来。
儿童青少年时期是骨骼发育的决定阶段。这个时期的发育,直接决定了人的身高、胸围等体格参数,也决定了中老年阶段是否会得骨质疏松病。
1、骨发育快速期
0-2岁,此时儿童骨骼还是处于比较脆弱,容易发生骨折或导致骨骼出现危险的状态;
补充钙剂和维生素D,都可以帮助儿童的骨骼发育和健全,促进骨骼生长,提高骨骼钙化,坚固骨骼和牙齿;促进儿童快速长高和强壮身体。
2、骨发育减缓期
男孩2-12岁,女孩2-10岁,是骨营养储备期。此期间的骨骼生长相对稳定均匀,正常生长速度应为每年5-7cm。
此期间骨骼营养的充分储备对后期骨骼加速生长意义重大。正是骨骼需要营养的时期,多数人会在10岁左右经历一系列巨大而奇妙的变化,男性比女性晚一两年。
40%的骨骼在此时以冲刺的速度形成。
3、骨发育加速期
男孩12-16岁,女孩10-15岁,是骨营养消耗期。青春期男孩可长25-28cm,女孩可长23-25cm。在有限的生长周期内提高骨骼生长质量、加速骨骼生长。
在这个阶段要给予骨骼生长的充足原料、延长生长周期,给予骨骼生长更大空间。此期间骨骼营养的充分供应能加速骨骼生长,营养供应不足将影响骨骼的正常发育。
4、骨发育低潮期
男孩17-18岁,女孩16-17岁,此期间,骨骼发育已趋于成熟,骨骼生长基本停止。
进入青春期,体内荷尔蒙狂飙,此刻的你如果挑食,不爱喝牛奶、运动、晒太阳,那么本应该强壮的你,也只能有限地强化骨骼了。
5、25岁:骨骼最富有
我们可以将骨骼的骨质含量看成一个银行账号,25岁时是最富有的,要想多存钱就要少花钱、多挣钱。
6、30岁,骨量巅峰
随着抛物线的起伏,此时已经到达人生巅峰。成骨细胞满满,不再累积。此刻的你熬夜看球赛,吃外卖就开始消耗你的钙质了。骨量会以每年约0.5%~1%的速度开始下滑,给骨骼补钙从30岁左右就可以开始了。
7、50岁,骨量滑坡
身体钙质随着不健康的生活方式快速下降。女性绝经,身体内雌激素水平骤然下降。保温杯里的枸杞也只能泡个心里安慰。女性朋友在这个年龄应该尽快补充钙质,延缓衰老。
8、60岁,骨质疏松
30岁以前没有储存够的骨量此时还不够消耗的。
据统计,60岁以上中国人的骨质疏松率,男性为23%,女性则高达49%。如此高的骨质疏松率带来的,是高致残率,致畸率和致死率,让中老年朋友的晚年生活苦不堪言。
6个小锦囊赶走骨质疏松
1、科学补钙
虽然骨质疏松患者补钙很难直接补充到骨头里,但是除了骨头,身体其它器官同样需要钙。
到了老年各器官逐渐退化,对于钙的吸收直线降低,如果血钙不足,会从钙仓库里面抽取,会加速骨钙流失。所以,专家建议补钙的同时补充维他命D来促进钙的吸收。
2、牛奶,奶制品和豆制品
每天一杯牛奶。在平常的饮食上,适当多吃一些含钙元素以及蛋白质比较多的食物,比如奶制品、豆制品、鱼类以及坚果等等,可以预防骨质疏松。
3、适合的蔬菜
油菜、芥菜都是低草酸蔬菜,有很好的钙质来源,经常买来吃一吃,也有补钙的效果。
4、晒太阳
为了促进维生素D的合成,还需要注意多晒太阳。
在日照不充足的国家,骨质疏松症的发病率明显较高。这是因为皮肤在经过紫外线的照射后,会合成维生素D,而身体一旦缺乏这种物质就会引起骨质疏松症。
5、低盐低脂
吃盐太多容易造成钙流失,同时还易患高血压。所有疾病均将高盐视为洪水猛兽。同样,蛋白质过多也影响钙的吸收,这就是为什么骨头汤并不补钙的道理,每天二两肉就足够了。
6、戒烟酒
抽烟酗酒都是对骨骼伤害比较严重的习惯,因此,想要保护骨骼健康就需要改变不健康的生活习惯,戒烟戒酒。
给年轻的父母
人从一出生到35岁之前,是一个非常好的,给骨骼奠定基础的阶段,这个阶段做得好的话,你就能够把你的骨量,我们叫骨峰值,达到很高的标准。
这个骨质疏松,千万不要等到五六十岁,甚至更大岁数的时候才去管他,孩子从出生的时候,家长就要有这个意识,从一出生,就要让他运动、晒太阳。
让他的骨量在35岁之前,积累的非常好。这样就为后半生奠定了一个很好的基础。让后面一动就骨折的情况大幅度减少。
充分了解了骨骼发育的一些特点,老年朋友们可以指导下一代,平时可以在骨骼发育的不同时期里面,根据他所具有的一些独特的特性来补充身体所需要的营养元素。
在骨骼快速发育的时期,应该尽可能地多补充一些钙以及维生素D,这样到了老年,你的“银行”储存满满,也就健康无忧了。
本品不能替代药物。
健客价: ¥46.62用于妊娠和哺乳期妇女、更年期妇女、老年人等的钙补充剂,并帮助防治骨质疏松。
健客价: ¥35绝经后和老年性骨质疏松;慢性肾功能衰竭病人的肾性骨营养不良;手术后甲状旁腺功能低下;维生素D依赖性佝偻病;自发性甲状旁腺功能低下;低血磷性维生素D抵抗型佝偻病;假性甲状旁腺功能低下。
健客价: ¥471.绝经后和老年性骨质疏松; 2.慢性肾功能衰竭尤其是接受血液透析病人之肾性骨营养不良症; 3.术后甲状旁腺功能低下; 4.特发性甲状旁腺功能低下; 5.假性甲状旁腺功能低下; 6.维生素D依赖性佝偻病; 7.低血磷性维生素D抵抗型佝偻病等。
健客价: ¥42增加骨密度。
健客价: ¥296.1补钙。
健客价: ¥77.9用于妊娠和哺乳期妇女、更年期妇女、老年人、儿童等的钙补充剂,并帮助防治骨质疏松症。
健客价: ¥42用于妊娠和哺乳期妇女、更年期妇女、老年人等的钙补充剂,并帮助防治骨质疏松症。
健客价: ¥981.适用于治疗绝经后妇女的骨质疏松症,以预防腹部和脊柱骨折。 2.适用于治疗男性骨质疏松医甲增加骨量。
健客价: ¥56本品不能代替药物
健客价: ¥169.2用于成年人,特别是中、老年人和绝经后妇女的钙补充剂;并帮助防治骨质疏松症。
健客价: ¥108用于成年人,特别是中、老年人和绝经后妇女的钙补充剂;并帮助防治骨质疏松症。
健客价: ¥46补肾,强骨,止痛。用于肾阳虚所致的骨痿,症见骨脆易折、腰背或四肢关节疼痛、畏寒肢冷或抽筋、下肢无力、夜尿频多;原发性骨质疏松症、骨量减少见上述证候者。
健客价: ¥29.5用于妊娠和哺乳期妇女、更年期妇女、老年人等的钙补充剂,并帮助防治骨质疏松症。
健客价: ¥36用于预防和治疗钙缺乏症,如骨质疏松、手足抽搐症、骨发育不全、佝偻病以及儿童、妊娠和哺乳期妇女、绝经期妇女、老年人钙的补充。
健客价: ¥6用于妊娠和哺乳期妇女、更年期妇女、老年人等的钙补充剂,并帮助防治骨质疏松症。
健客价: ¥63.9用于妊娠和哺乳期妇女、更年期妇女、老年人、儿童等的钙补充,并帮助防治骨质疏松症。
健客价: ¥90用于预防和治疗钙缺乏症,如骨质疏松、手足抽搐症、骨发育不全、佝偻病以及儿童、妊娠和哺乳期妇女、绝经期妇女、老年人钙的补充。
健客价: ¥25滋补肝肾,活血通络,强筋壮骨。用于骨质疏松和骨质疏松症,骨折,骨关节炎,骨无菌性坏死等。
健客价: ¥28.2用于预防和治疗维生素D缺乏症,如佝偻病等。
健客价: ¥35益肾壮骨,补血益精。用于骨质疏松症,症见腰脊酸痛,足膝酸软,乏力。
健客价: ¥21用于妊娠和哺乳期妇女、更年期妇女、老年人等的钙补充剂,并帮助防治骨质疏松症。
健客价: ¥371.绝经后和老年性骨质疏松; 2.慢性肾功能衰竭尤其是接受血液透析病人之肾性骨营养不良症; 3.术后甲状旁腺功能低下; 4.特发性甲状旁腺功能低下; 5.假性甲状旁腺功能低下; 6.维生素D依赖性佝偻病; 7.低血磷性维生素D抵抗型佝偻病等。
健客价: ¥75增加骨密度。
健客价: ¥100