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骨质疏松不是老年病 不要错过补钙年纪

2019-10-23 来源:最美食材  标签: 掌上医生 喝茶减肥 一天瘦一斤 安全减肥 cps联盟 美容护肤
摘要:据统计,60岁以上中国人的骨质疏松率,男性为23%,女性则高达49%。如此高的骨质疏松率带来的,是高致残率,致畸率和致死率,让中老年朋友的晚年生活苦不堪言。

骨质疏松是中老年人身上出现的常见现象,但是这可并不是“老年病”,年轻人也会骨质疏松,为了降低发病率,大家都应该了解骨质疏松的诱因,当然,还要知道预防的方法。

本来应该是杠杠的“硬骨头”怎么就变成了了“酥皮卷”呢?这还得了解一下骨骼这个东西的神奇一生。

人体在每一个生长的阶段里面,骨骼发育都会有它一些自身的特点,并且它的生长速度也会有明显的不同。

如果想要使得骨骼发育更好,最好是能够在骨骼发育的不同时期里面,根据具体的特点,身体补充充足的营养成分。

下面我们一起来了解有关于骨骼发育不同年龄的一些特点~

骨骼的一生

人体的骨骼起着支撑身体的作用,是人体运动系统的一部分。成人有206块骨。骨与骨之间一般用关节和韧带连接起来。

儿童青少年时期是骨骼发育的决定阶段。这个时期的发育,直接决定了人的身高、胸围等体格参数,也决定了中老年阶段是否会得骨质疏松病。

1、骨发育快速期

0-2岁,此时儿童骨骼还是处于比较脆弱,容易发生骨折或导致骨骼出现危险的状态;

补充钙剂和维生素D,都可以帮助儿童的骨骼发育和健全,促进骨骼生长,提高骨骼钙化,坚固骨骼和牙齿;促进儿童快速长高和强壮身体。

2、骨发育减缓期

男孩2-12岁,女孩2-10岁,是骨营养储备期。此期间的骨骼生长相对稳定均匀,正常生长速度应为每年5-7cm。

此期间骨骼营养的充分储备对后期骨骼加速生长意义重大。正是骨骼需要营养的时期,多数人会在10岁左右经历一系列巨大而奇妙的变化,男性比女性晚一两年。

40%的骨骼在此时以冲刺的速度形成。

3、骨发育加速期

男孩12-16岁,女孩10-15岁,是骨营养消耗期。青春期男孩可长25-28cm,女孩可长23-25cm。在有限的生长周期内提高骨骼生长质量、加速骨骼生长。

在这个阶段要给予骨骼生长的充足原料、延长生长周期,给予骨骼生长更大空间。此期间骨骼营养的充分供应能加速骨骼生长,营养供应不足将影响骨骼的正常发育。

4、骨发育低潮期

男孩17-18岁,女孩16-17岁,此期间,骨骼发育已趋于成熟,骨骼生长基本停止。

进入青春期,体内荷尔蒙狂飙,此刻的你如果挑食,不爱喝牛奶、运动、晒太阳,那么本应该强壮的你,也只能有限地强化骨骼了。

5、25岁:骨骼最富有

我们可以将骨骼的骨质含量看成一个银行账号,25岁时是最富有的,要想多存钱就要少花钱、多挣钱。

6、30岁,骨量巅峰

随着抛物线的起伏,此时已经到达人生巅峰。成骨细胞满满,不再累积。此刻的你熬夜看球赛,吃外卖就开始消耗你的钙质了。骨量会以每年约0.5%~1%的速度开始下滑,给骨骼补钙从30岁左右就可以开始了。

7、50岁,骨量滑坡

身体钙质随着不健康的生活方式快速下降。女性绝经,身体内雌激素水平骤然下降。保温杯里的枸杞也只能泡个心里安慰。女性朋友在这个年龄应该尽快补充钙质,延缓衰老。

8、60岁,骨质疏松

30岁以前没有储存够的骨量此时还不够消耗的。

据统计,60岁以上中国人的骨质疏松率,男性为23%,女性则高达49%。如此高的骨质疏松率带来的,是高致残率,致畸率和致死率,让中老年朋友的晚年生活苦不堪言。

6个小锦囊赶走骨质疏松

1、科学补钙

虽然骨质疏松患者补钙很难直接补充到骨头里,但是除了骨头,身体其它器官同样需要钙。

到了老年各器官逐渐退化,对于钙的吸收直线降低,如果血钙不足,会从钙仓库里面抽取,会加速骨钙流失。所以,专家建议补钙的同时补充维他命D来促进钙的吸收。

2、牛奶,奶制品和豆制品

每天一杯牛奶。在平常的饮食上,适当多吃一些含钙元素以及蛋白质比较多的食物,比如奶制品、豆制品、鱼类以及坚果等等,可以预防骨质疏松。

3、适合的蔬菜

油菜、芥菜都是低草酸蔬菜,有很好的钙质来源,经常买来吃一吃,也有补钙的效果。

4、晒太阳

为了促进维生素D的合成,还需要注意多晒太阳。

在日照不充足的国家,骨质疏松症的发病率明显较高。这是因为皮肤在经过紫外线的照射后,会合成维生素D,而身体一旦缺乏这种物质就会引起骨质疏松症。

5、低盐低脂

吃盐太多容易造成钙流失,同时还易患高血压。所有疾病均将高盐视为洪水猛兽。同样,蛋白质过多也影响钙的吸收,这就是为什么骨头汤并不补钙的道理,每天二两肉就足够了。

6、戒烟酒

抽烟酗酒都是对骨骼伤害比较严重的习惯,因此,想要保护骨骼健康就需要改变不健康的生活习惯,戒烟戒酒。

给年轻的父母

人从一出生到35岁之前,是一个非常好的,给骨骼奠定基础的阶段,这个阶段做得好的话,你就能够把你的骨量,我们叫骨峰值,达到很高的标准。

这个骨质疏松,千万不要等到五六十岁,甚至更大岁数的时候才去管他,孩子从出生的时候,家长就要有这个意识,从一出生,就要让他运动、晒太阳。

让他的骨量在35岁之前,积累的非常好。这样就为后半生奠定了一个很好的基础。让后面一动就骨折的情况大幅度减少。

充分了解了骨骼发育的一些特点,老年朋友们可以指导下一代,平时可以在骨骼发育的不同时期里面,根据他所具有的一些独特的特性来补充身体所需要的营养元素。

在骨骼快速发育的时期,应该尽可能地多补充一些钙以及维生素D,这样到了老年,你的“银行”储存满满,也就健康无忧了。 

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