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肩周炎运动康复操 重度肩周炎及时就医

2019-10-23 来源:西京护讯  标签: 掌上医生 喝茶减肥 一天瘦一斤 安全减肥 cps联盟 美容护肤
摘要:运动康复是恢复功能的重要手段,但并不是所有的肩周炎都可以通过运动康复来恢复功能,对于重度的肩周炎,建议及时就医。

肩周炎即肩关节周围炎,俗称冻结肩、五十肩,是以肩关节疼痛和活动障碍为主要症状的常见疾病。运动康复的目的是增加关节活动度,减轻肩部疼痛,缩短病程,避免二次损伤。

1.向前牵伸

向前牵伸:患臂伸直,与肩平行,拇指朝上,全身向前倾,持续5-10秒。每天2组,每组15个。

2.向后牵伸

向后牵伸:肘部顶住柱子,向外侧转体,直至右后肩有牵伸感,持续5-10秒。每天2组,每组15个。

3.下拉牵伸

下拉牵伸:右手抓住门柱,右手臂伸直,下蹲,持续5-10秒。每天2组,每组15个。

4.外展爬墙

外展爬墙:身体与墙垂直而立,单手扶墙手指顺墙爬行而上,观察达到的最大限度,持续5-10秒。每天2组,每组15个。

5.前曲爬墙

前曲爬墙:面墙而立,手指顺墙爬行而上,观察达到的最大限度,持续5-10秒。每天2组,每组15个。

6.摆动旋肩

摆动旋肩:腰向前弯,患臂前后摆动、左右摆动、内旋画圈、外旋画圈,持续5-10秒。每天2组,每组15个。

7.持带后拉

持带后拉:弹力带一端固定在与手平行的位置,患侧抓住另一端,向后伸,持续5-10秒。每天2组,每组15个。

8.撑墙动肩

撑墙动肩:站姿,两手撑墙,前臂与墙面垂直,肩关节前后活动,持续5-10秒。每天2组,每组15个。

9.持带上拉

持带上拉:弹力带踩到脚底,患侧抓住弹力带另一端,向上拉,持续5-10秒。每天2组,每组15个。

注意事项

1、肩周炎有自愈趋势,约需两年左右,但它可以使肩关节活动功能严重丧失数月甚至数年。

2、运动要循序渐进、持之以恒,以达到最大限度恢复肩关节功能。

3、运动应在无痛或轻痛范围内进行,以免疼痛加重。

4、活动量以每次练习后不引起疼痛加剧为宜。

5、运动康复是恢复功能的重要手段,但并不是所有的肩周炎都可以通过运动康复来恢复功能,对于重度的肩周炎,建议及时就医。 

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