保护颈椎缓解颈前伸的机会 一定要抓住

如果你认真观察的话，就会发现身边的人多少都会有颈前伸这个问题，就连非常注重仪态的明星也是这样。

原本颜值很高的明星因为脖子前伸太严重，虽然貌美，气质却大大减分。

正常的站姿下，我们的耳朵、肩膀应该是处于一条垂直线上的。

而当脖子前倾时，就会出现一个明显的斜角。

更让人郁闷的是，脖子前倾往往还会和含胸、驼背等问题同时出现。

那么为什么这么多人都会出现脖子前倾呢？

想一想，不论是站着还是坐着，你是不是刚开始还挺胸抬头，身姿挺拔，但没过一会儿，脖子不由自主地就伸出去了呢？

这通常是因为背、胸，以及脖子等部位肌肉，有些太过紧张，有些太缺乏力量，整体上力量不均衡。

除了影响形象外，脖子前倾时，脊椎的状态也不正常，时间久了还会带来腰酸脖子痛的问题，严重的会造成颈椎病。

而生活中的一些坏习惯，会让脖子前倾更严重，比如最最常见的低头玩手机和久坐。

幸好，脖子前倾还有得救。除了在生活中时刻提醒自己挺胸、抬头、收下巴之外，还需要改善颈、肩、背部的肌肉状态。

今天和大家分享一组简单的小动作，坚持练，不仅改善肩颈问题，变身天鹅颈也不是不可能。

专家提醒大家注意做动作时要慢慢来，不要用力过猛，患者朋友及体弱之人要在专业医生及家人知道陪伴下练习。

双掌擦颈用左手掌来回摩擦颈部，口中默数8秒后，开始捏后颈。然后换右手。提示：有助于颈部血液流通和颈部肌肉放松。

左顾右盼头向左转90度，停留3秒，再向右转，停留3秒。做两个8拍。提示：很多人轻轻扭动脖子，颈椎咯吱咯吱响，这种情况下，动作要轻柔。如果有比较严重的颈椎病，一定不要鲁莽运动，应在专业医生指导下活动颈椎！

前后点头把颈尽量向前伸，停留3秒，再向后仰，停留3秒。做两个8拍。

旋肩舒颈双手置两侧肩部，掌心向下，两臂先由后向前旋转20、30次，再由前向后旋转20-30次。

颈项争力左手放在背后，右手手臂放在胸前，手掌立起向左平行推出。同时头部向右看。保持几秒钟。再换左右手。提示：手臂和脖颈用力时要量力而行，不要用力太猛，反而把自己扭伤！

摇头晃脑左右，前后，360度旋转5次，再反方向旋转5次。提示：旋转时可以坐着，或者手扶着桌椅或墙壁，防止绕颈时眩晕摔倒。

头手相抗双手交叉紧贴颈后，用力顶头颈，头颈向后用力，互相抵抗5次。

仰头望掌双手上举过头，手指交叉，掌心向上。将头仰起看向手背。保持5秒。

放眼观景眼球顺时针，逆时针转动。闭上眼睛，手掌搓热，附在眼皮上片刻。睁开眼睛看向远方，远方最好是有绿色的树木。

按摩合谷穴合谷穴在大拇指和食指中间的虎口处。把拇指和食指分开，用另一手的大拇指经常按摩该处，可以缓解牙疼、眼睛疲劳、头痛、咽喉肿痛、腹痛等等病症，对身体有好处很多。

大家记得要对自己的颈椎好些，平常看书看手机不要总低头，看电脑电视要经常起来活动活动身体，不仅对颈椎好，对眼睛和四肢健康也有好处！这一套保健操我们可以和家人同事一起锻炼，互相鼓励督促。身体健康，心情舒畅，才是美好人生！