医生说颈椎难受时抬头 对着天空写粪字

颈椎“粪字操”是个啥?

“粪字操”其实是来源于专业医生向普通患者普及的颈椎操，前后左右每个方向的比划都有，符合医学上的颈椎保健操的动作要求，能够一定程度上缓解颈椎肌肉、韧带疼痛感。

颈椎“粪字操”到底该怎么做？

很多人颈椎不舒服后，喜欢转脖子。这不是一个好习惯，盲目的转，越转越不舒服。

大家可以试试懒人颈椎操——下巴尖写正楷毛笔字：

先坐端正，把眼睛闭上：

记住一定要把眼睛闭上，防止头晕，尤其是颈椎不舒服的人，或者特别疲劳、低血糖的人。

身体放松，想象自己的下巴尖是毛笔头：

写正楷字必须是一笔一画，非常缓慢的写。

推荐每次写5~10个字，写得稍微复杂一点更好：

“大”字、“米”字、“粪”字……或是写写家人的名字，写写当下的心情等。

颈椎操要做的慢，不能快：

写横为两个八拍：轻微地上扬下巴，感觉很骄傲的样子，把脖子舒展开，下巴冲前方，从左侧向右侧转动。

写竖为两个八拍：仰头，下巴指向天花板，再往下缓慢地移动，到下巴不能活动为止。

写点、撇、捺均为一个八拍：尤其写撇、捺，下巴要往左下方、右下方活动到极限，使劲往肩膀的后面看。

这样默数拍子可以让动作有节奏，书写的动作要自如、连贯、缓慢、柔和、用力得当。

在这个活动过程中，颈部、肩部的各个肌群就得到了有效的拉伸、放松，会减少疼痛，写完脖子和心情一块倍儿爽。

要注意的是：

用“下巴尖写字”可以起到锻炼颈椎、舒缓颈部肌肉的作用，对预防颈椎病有一定的效果，但不可以治疗颈椎病。因此，只适合颈椎不适、颈椎病初期的人。

当颈椎病比较严重的时候，最好是在专业医生的建议下做此类保健操。尤其，这四类人不宜用“下巴尖写字”：

有脊髓型颈椎病的中老年人；

病情严重的椎动脉型颈椎病患者；

颈部转动时疼痛比较厉害的人；

高血压病人。

保护颈椎，这3点很重要

预防颈椎病，坐姿很重要

正确的坐姿，应该使颈肩部放松，保持最舒适自然的姿势。

要把桌椅高度调到与自己身高比例合适的最佳状态，更重要的是腰部挺直，双肩自然后展，眼睛与桌面的距离约为35厘米。

此外，还应不时站起来走动，活动一下颈肩部，使颈肩部的肌肉得到放松。

保护颈椎，选好枕头是关键

睡眠是让颈椎在生理弯曲的自然状态下放松的好时机，而枕头是我们睡觉时最亲密的“伴侣”。若枕头选择或使用不当，可能导致颈椎出现一些问题。

颈部保暖，改善局部血液循环。

天气热，夜间睡眠时应注意防止颈肩部受凉；炎热季节，空调温度不能太低，凉风不能直接对着颈肩部；洗澡时可以让热水多冲一冲颈肩部。

劳累了一天，晚上睡觉前用热毛巾敷在后颈部及肩背部，热敷30分钟左右，温度不够时再重新加热。这个方法能改善颈背部血液循环，缓解肌肉酸痛。注意温度别太高，以免烫伤。

当然，最最重要的是，不要再当“低头族”了，多看看蓝天白云！

总之

如果您的颈椎有不适感，建议您一定要到正规医院就诊，帮助明确疾病的严重程度，确定相应的治疗方法。切不可盲目寻求偏方，避免适得其反，酿成后患。