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五大运动助你预防类风湿性关节炎复发

2019-10-15 来源:唯安健康管理  标签: 掌上医生 喝茶减肥 一天瘦一斤 安全减肥 cps联盟 美容护肤
摘要:经常骑自行车可以让全身都处在运动的环境中,在使关节运动同时,改善全身关节血液循环,对于风湿关节炎的治疗及预防复发效果都非常好。

类风湿性关节炎是常见的疾病,一到了天气降温或阴雨天,类风湿性关节炎患者就感到骨头疼痛。尤其是到了秋冬转凉,患者需要提高警惕,以防复发。

专家指出

类风湿关节炎,都表现为关节疼痛与僵硬,但是最主要的原因还是在于它们处于不同的病理阶段。对处于急性期的患者来说,关节肿胀,发热比较厉害时,我们建议患者应该适当地卧床休息,尽可能地减少关节的活动,避免影响今后的关节功能。必要时可用小夹板或石膏固定,以减轻疼痛防止关节内炎症的加重及关节腔积液的增多。

如果在这个时期活动关节,会不可避免地使关节水肿加重以及炎性渗出物增多。这就是为什么有的人越活动病情越加重的原因了。

当关节红肿基本消退,进入缓解期以后,要尽可能早地开始关节的活动及锻炼,逐步活动僵硬的关节。幅度从小到大,以能耐受为限度,在刚开始活动时,要在别人的帮助下小幅度、慢慢地活动。同时病人自己也要主动地去活动关节,逐步加大活动量。这样可以防止肌肉的萎缩,关节僵硬强直的发生,从而较好地保持关节的正常功能,防止复发。

预防类风湿关节炎复发,可做以下五大运动

01.伸展运动

让关节在某一方向按正常的活动范围进行运动,如关节肿痛得厉害,活动时要轻柔,在可能的活动范围内活动。例如:手掌推墙,一脚在前,一脚在后;两脚脚尖离地,后脚脚尖发力。使小腿肌肉都处于绷紧状态,坚持30秒。

02.力量训练

有利于维持和增强肌肉力量。强有力肌肉有助于维持关节的稳定,防止肌肉僵硬,增强关节的自由活动度,预防风湿性关节炎的复发,例如等长运动和等张运动。

等长运动

可以在不活动疼痛关节的情况下锻炼肌肉。例如,坐在直背椅子上,两踝交叠,腿可以伸直或尽可能弯曲。后腿向前用力,前腿向后用力,这样两条腿就不会前后移动。持续用力10秒钟,然后放松。两交互换前后,再重复上述动作。

等张运动

这种训练是使关节运动来锻炼肌肉。等张运动和伸展运动有点像,但速度更快,次数更多,而且还可能要加点负荷重量(1-2磅)。

03.骑自行车

经常骑自行车可以让全身都处在运动的环境中,在使关节运动同时,改善全身关节血液循环,对于风湿关节炎的治疗及预防复发效果都非常好。

04.太极

太极这一中国最古老的运动方式之一,在骨关节炎的治疗方面,正在不断「走出国门,迈向世界」,被世界范围内的骨关节炎治疗专家所推崇。 

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