酸痛的问题已经不是老年人才会发生,现今许多年轻人因工作繁忙,导致全身上下都时常出现酸痛的情况,严重时,还会造成生活不便!因为想快速改善,所以会服用止痛药来缓解,但长期吃药并不是一种好的办法,以下根据专业物理治疗师针对有全身酸痛困扰的人制定出了6种舒缓动作,平时可以靠这些动作改善外,也要维持良好姿势才能事半功倍。
拇指屈曲与伸直
这个动作能伸展到大拇指到手腕内侧的肌肉,针对有手腕痛、妈妈手、板机指的人来说非常适合。
步骤1:将手掌轻松打开,将大拇指往内靠伸展,同时停留约3秒时间。
步骤2:再将大拇指回到原位停留3秒。
步骤3:来回为一组,重复8~10次。
颈部伸展
这个动作很适合长期使用电脑、低头滑手机的人,能帮助肩颈伸展达到舒适。
步骤1:跪在地上,头轻碰地。
步骤2:将双手往后反扣并往上延伸。
步骤3:停留10~15秒后休息,重复3~5次。
背部伸展
这个动作很适合长期使用电脑、弯腰的工作者。
步骤1:坐在一张椅子上(最好有靠背那种)。
步骤2:将双手十指紧扣并环抱后脑勺。
步骤3:将上半身整个往后仰,并伸展到觉得适合的位置。
步骤4:停留10~15秒后休息,再重复3~5次。
瑜伽桥式
桥式这个动作虽然是属于瑜伽动作,但许多物理治疗师都会透过这个动作来让有髋关节疼痛的人得到舒缓,非常适合长期久坐、骑自行车的人。
步骤1:平躺于地,屈膝保持在舒适角度,双手放置两侧,将背部往地面平贴,收紧肚子预备。
步骤2:臀部抬起,让身体呈一直线,停留10~15秒后休息,重复3~5次。
股二头肌伸展
这个动作能伸展到大腿、小腿,帮助长期久站导致酸痛的人可以得到舒缓。此动作可以透过弹力带或是毛巾来执行。
步骤1:侧躺在床上或是沙发上。
步骤2:将右脚往侧躺的那边伸出,同时弹力带套入脚底板。
步骤3:双手紧握弹力带,同时右脚打直。
步骤4:维持10~15秒后休息换边。(两边为一组,重複3~5次。)
脚底板滚球
这个动作能按摩到脚底板的穴道,以及放松脚底的肌肉、筋膜来缓解脚底疼痛
步骤1:准备一颗小球(网球或是专门按摩的为佳)
步骤2:坐在椅子上后,将一只脚踩在球上。
步骤3:开始慢慢的前后滚动球。
步骤4:一脚约做1分钟后再换边执行。(重复3~5次)
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健客价: ¥26适用于缓解腰椎间盘突出、腰椎骨质增生引起的腰腿疼痛。
健客价: ¥26适用于缓解跌打损伤、陈旧性伤痛引起的疼痛。
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健客价: ¥29.9适用于缓解类风湿性关节炎、骨性关节炎引起的关节疼痛。
健客价: ¥26用于治疗和预防全身所有部位的骨关节炎,包括膝关节、肩关节、髋关节、手腕关节、颈及脊椎关节和踝关节等。可缓解和消除骨关节炎的疼痛、肿胀等症状,改善关节活动功能。
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健客价: ¥32适用于急慢性乳腺炎、乳腺囊性增生、乳腺小叶增生、乳腺导管增生引起的乳房肿块及乳房疼痛的辅助治疗。
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健客价: ¥38用于: 1.缓解类风湿关节炎、骨关节炎、脊柱关节病、痛风性关节炎、风湿性关节炎等各种关节炎的关节肿痛症状; 2.治疗非关节性的各种软组织风湿性疼痛,如肩痛、腱鞘炎、滑囊炎、肌痛及运动后损伤性疼痛等; 3.急性的轻、中度疼痛如:手术后、创伤后、劳损后、痛经、牙痛、头痛等; 4.对成人和儿童的发热有解热作用。
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健客价: ¥201.急慢性风湿性、急慢性关节炎、急慢性强直性脊椎炎、骨关节炎。 2.肩周炎、滑囊炎、肌腱炎及腱鞘炎。 3.腰背痛、扭伤、劳损及其他软组织损伤。 4.急性痛风。 5.痛经或附件炎、牙痛和术后疼痛。 6.创伤后的疼痛与炎症,如扭伤、肌肉拉伤等; 7.耳鼻喉严重的感染性疼痛和炎症(如扁桃体炎、耳炎、鼻窦炎等),应同时使用抗感染药物。
健客价: ¥4.3用于治疗和预防全身各种关节的骨性关节炎,包括膝关节、肩关节、髋关节、手腕关节、颈及脊椎关节和踝关节等,可缓解和消除骨性关节炎的疼痛、肿胀等症状,改善关节活动功能。
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健客价: ¥6.61、对症治疗与肠道功能紊乱有关的疼痛、排便异常和肠道不适 ; 2、对症治疗与胆道功能紊乱有关的疼痛 ; 3、为钡灌肠做准备。
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健客价: ¥3本品为非甾体抗炎药。临床可用于下列情况。1. 镇痛、解热:可缓解轻度或中度的疼痛,如头痛、牙痛、神经痛、肌肉痛及月经痛,也用于感冒和流感等退热。本品仅能缓解症状,不能治疗引起疼痛和发热的病因,故需同时应用其他药物对病因进行治疗。2. 抗炎、抗风湿:为治疗风湿热的常用药物,用药后可解热、使关节症状好转并使血沉下降,但不能去除风湿热的基本病理改变,也不能治疗和预防心脏损害及其他合并症。3.关节炎:除风
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健客价: ¥23用于:①关节炎,可缓解疼痛和肿胀;②软组织损伤和炎症;③解热;④其他:用于治疗偏头痛、痛经、手术后痛、创伤后痛等。
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