颈曲腰曲到底是什么 用一套简单的动作

当我们脖子不舒服或者腰疼的时候，到医院拍完片子，总能在报告上看到“颈曲反弓”、“腰曲变直”等词汇，颈曲和腰曲到底是什么呢，为什么它们会变化呢，带着这些疑问，让我们来了解一下脊柱生理弯曲的发育过程。

在胚胎期，整个脊柱都向后凸出。随着婴儿开始关注周围环境，头部和颈部后侧的伸肌群便开始牵拉头颈部的脊柱，使得脊柱的颈段逐渐向前凸出。为了能够更好的直立行走并向前迈步，髋关节前侧的屈曲肌群日渐发育完善，屈髋肌群起于腰椎，因此会逐渐牵拉腰段脊柱向前凸出。所以说脊柱的生理弯曲是随着人体的运动功能和直立行走姿势而逐渐形成的。

那么脊柱的生理弯曲有什么作用呢，对于人的生活又有什么意义呢，让我们来了解一下。脊柱的主要功能是为整个躯干和头部提供垂直稳定性。那如此大的重量压在脊柱上，它要如何负担这个重量呢。这个时候生理弯曲为它提供了韧性和弹性，前后弯曲的脊柱就如同一把弓箭，这些椎骨间的负担有一部分可以被拉伸的结缔组织和肌肉（位于各个生理弯曲的凸侧）的张力所缓冲。也就是说当脊柱承受压力负荷时，它的生理弯曲让它能够“产生”弹性，而非静止的支撑巨大压力。所以说，脊柱的生理弯曲对于人体的运动功能和直立姿势以及承重功能是非常必要的。

但是脊柱的生理弯曲并不固定，人体在运动过程中和处于不同姿势时，其生理弯曲的形状会发生动态改变。

脊柱的进一步伸展会使颈椎和腰椎的前凸程度增加，胸椎的后凸程度减弱；而脊柱的屈曲会使颈椎和腰椎的前凸程度减弱或变得扁平，胸椎的后凸程度增加。

而现在在生活中，低头族、看电脑办公、静坐少动、弯腰干活等等是我们最常见的现象，而这些动作有一个共同点，就是全都是脊柱屈曲的动作。所以说现在人们的生活习惯往往都是屈曲的动作特别多或者长期处于屈曲的姿势，而伸展的动作和状态特别少。这就造成了脊柱生理弯曲的变化。在颈椎，生理曲度变直；在胸椎，后凸程度增加；在腰椎，习惯的屈曲动作导致椎体将椎间盘向后挤压。这些生活方式导致脊柱出现了轻度的变形或姿势错误或不可挽回的结构变化，而这样异常的曲度会改变重力线与脊柱各个区段之间的空间关系，进一步改变了人体的姿式和动作，而在这样错误的姿势和动作基础上进行活动，又会进一步加重这个异常。

同时，异常的脊柱弯曲会导致下列组织器官所承受的应力增加：肌肉、韧带、骨骼、椎间盘、骨突关节和脊神经根。这会导致人体出现一系列的疼痛和神经症状。比如颈椎病引起的脖颈酸痛、头晕、手麻，腰椎引起的下肢麻木和长期腰痛等等。同时，脊柱的异常弯曲也会改变各个体腔的容积。比如胸椎过度后凸会显著的降低肺在深吸气时的扩张空间。

出现了这样的情况后，我们要怎么办呢。首先我们要下定决心去改变我们不良的生活习惯，减少静坐少动，在生活中适当增加伸展运动，比如养成好习惯，坐着时每隔30min—1小时就站起伸展自己的腰部。尽量去纠正错误的姿势（坐姿、看手机的姿势），加一些生活中小辅具（腰垫，正确的枕头）。

当然在进行纠正时也不是说刻意的去伸展到最大就能改善，伸展过度同样会造成周围组织的压力过大，同样有坏处，不能矫枉过正。毕竟屈曲的姿势已经形成很久，周围的组织很难突然间适应完全反向的力，因此需要一些行之有效而有相对没有风险的康复训练动作，既能够精准的施加正确的力在排列错误的脊柱节段上，又不至于造成损伤。

以下就是一些实用的保护脊柱的康复动作教给大家：

颈椎最常见的错误姿势就是习惯性头部前伸，头部前伸会导致中下段颈椎发生屈曲，相反，头部后缩会导致中下段颈椎发生伸展运动。

1.下颌后缩:

保持头部中立位，下巴朝着后脑勺的方向轻微收缩，不要有不适感，保持6秒钟，10—20个/组，5—10组/天。

2.颈部中立位前屈抗阻:

颈部保持中立位，下巴微收，双手握拳顶住额头，给予向后的力，但同时要保持头部处于中立位不动，不要有不适感，保持6秒钟，10—20个/组，5—10组/天。

3.坐姿斜方肌拉伸：

坐位，左手压在左侧臀部下，头向右侧倾斜至最大，同时眼睛注视左上方天花板，在左侧肩颈部位最紧的位置保持20—30秒，3—5次/组，5—10组/天，右侧转换方向即可。

4.坐姿胸椎旋转：

双腿分开，面对椅子靠背坐下，双臂前屈至水平面互相扶持，保持人体轴心不动，身体向右旋转至最大幅度，再慢慢转回，15—20次/组，5—10组/天，左侧转换方向即可。

5.擦墙天使：

双腿分开，与肩同宽，脚后跟距墙一只脚的长度，后背靠墙，保持腰部贴于墙面，双臂屈曲并展开，肘部贴于墙面同时尽量保持手腕贴于墙面（柔韧性不好会导致手腕不能贴于墙面），后背肩胛骨区域发力，使上肢沿墙面上下缓慢滑动，3分钟/组，5—10组/天。

6.仰卧死虫子：

仰卧位，胳膊和大腿均垂直于地面，保持腰部始终紧贴地面，保持均匀呼吸，请勿憋气，维持30s/次，5—10次/组，2—3组/天。

7.侧卧直臂开合：

右侧卧位，左腿屈曲，保持左膝贴于地面，躯干向左旋转同时左肩向左水平外展至最大，会感到后背部明显紧张，15—20次/组，2—3组/天，右侧转换方向即可。

按照以上动作，坚持练习，我相信没有多长时间，你的颈椎、腰椎问题会得到很大缓解，如果在家练习有问题，或者还是得不到缓解，请到专业的医院或康复中心再次确诊，然后再选择是否练习，祝你有一个良好的脊柱功能，远离疼痛！