骨质疏松是每个人上岁数之后都可能遇到的慢性病,根据国家卫健委公布的数据来看,目前患病人群总数将近7000万人,其中女性在50岁之后,发生骨质疏松的概率比男性高出5倍左右。
而女性到65岁之后,骨质疏松发病率超过50%,也就是说我们的奶奶或者姥姥两人之间,就会有一人存在骨质疏松的情况。
骨质疏松对健康最直接的伤害,就是容易发生骨质疏松性骨折。骨质疏松性骨折发生后,一年内死于各种并发症的患者约为20%,就算是存活下来也有50%的可能性发生残疾。不光自己的余生在疼痛中度过,也给家人带来极大的困扰。
预防骨质疏松,除了通过饮食或者药物补钙,其实防止钙元素的流失也很关键,开源节流两件事一起操作,才能更好的保持骨骼内的钙质含量。
中国人的膳食中钙摄入量普遍不足,这个问题往往被人们忽视。今天就跟大家聊聊:女性50岁后骨质疏松发病率高,远离3种偷钙食物,每天坚持做1件事。
1、远离这种偷钙食物:高盐食物
我们反复提到过高盐食物对健康的危害,肠胃疾病、肝病、高血压、动脉硬化等都跟过度吃盐有关系。而很多老年人缺钙,也跟吃盐太多有一定关系。
人体每天盐的摄入量越多,尿液中钙的排出量也就随之增多,而且盐的摄入量越多,钙的吸收也会随之越差。所以我们可以认为,食盐是一种“偷钙”的食物。
2、远离这种偷钙食物:过量的咖啡
过量喝咖啡可能引起紧张不安、烦躁、焦虑、手震和失眠外,咖啡因还会导致钙质流失,所以,对于老人、小孩和骨质疏松患者来说,尽量不要喝咖啡。
3、远离这种偷钙食物:蛋白粉
有些健身人群会额外吃蛋白粉来补充蛋白,如果不能很好的掌握蛋白粉的摄入量,过多的蛋白质会经肾脏由尿液排出,一方面给肾脏增加负担,增加患痛风的可能。而且还会促进钙从骨质中溶解,增加钙的丢失。
除了少吃这3种“偷钙”食物之外,爆炸营养课堂的营养师,建议大家每天坚持做1件事:晒太阳。
不管身体里补充了多少钙,能否被顺利吸收才是关键。吸收钙需要维生素D的配合,而人体当中维生素D主要依靠日晒之后皮肤的自身合成。
所以建议大家每日最少要有半小时的阳光直晒,以保证身体能合成出足够的维生素D。
最后再给大家一个补钙的建议:多吃新鲜的水果
新鲜水果中有两个元素,对补钙有帮助。首先是水果中含有的钾元素,可以减少钙的流失;而水果中的维生素C,则可以帮助钙的吸收。新鲜水果可以从这两方面,来帮助补钙。
用于妊娠和哺乳期妇女、更年期妇女、老年人等的钙补充剂,并帮助防治骨质疏松。
健客价: ¥35绝经后和老年性骨质疏松;慢性肾功能衰竭病人的肾性骨营养不良;手术后甲状旁腺功能低下;维生素D依赖性佝偻病;自发性甲状旁腺功能低下;低血磷性维生素D抵抗型佝偻病;假性甲状旁腺功能低下。
健客价: ¥471.适用于治疗绝经后妇女的骨质疏松症,以预防腹部和脊柱骨折。 2.适用于治疗男性骨质疏松医甲增加骨量。
健客价: ¥561.绝经后和老年性骨质疏松; 2.慢性肾功能衰竭尤其是接受血液透析病人之肾性骨营养不良症; 3.术后甲状旁腺功能低下; 4.特发性甲状旁腺功能低下; 5.假性甲状旁腺功能低下; 6.维生素D依赖性佝偻病; 7.低血磷性维生素D抵抗型佝偻病等。
健客价: ¥42补钙。
健客价: ¥99补肾,强骨,止痛。用于肾阳虚所致的骨痿,症见骨脆易折、腰背或四肢关节疼痛、畏寒肢冷或抽筋、下肢无力、夜尿频多;原发性骨质疏松症、骨量减少见上述证候者。
健客价: ¥29.5滋补肝肾,活血通络,强筋壮骨。用于骨质疏松和骨质疏松症,骨折,骨关节炎,骨无菌性坏死等。
健客价: ¥28.2用于骨性关节炎;风湿、类风湿性关节炎;骨折。
健客价: ¥8.8益肾壮骨,补血益精。用于骨质疏松症,症见腰脊酸痛,足膝酸软,乏力。
健客价: ¥21治疗绝经后妇女骨质疏松症以增加骨重,并降低骨折发生率,包括髋部和椎骨骨折(椎骨压缩性骨折);治疗男性骨质疏松以增加骨量。
健客价: ¥60.8阿仑膦酸钠 适用于治疗绝经后妇女的骨质疏松症,以预防髋部和脊柱骨折(椎骨压缩性骨折),也适用于男性骨质疏松症以增加骨量。
健客价: ¥17用于预防和治疗钙缺乏症,如骨质疏松、手足抽搐症、骨发育不全、佝偻病以及儿童、妊娠和哺乳期妇女、绝经期妇女、老年人钙的补充。
健客价: ¥6治疗绝经后妇女骨质疏松症以增加骨重,并降低骨折发生率,包括髋部和椎骨骨折(椎骨压缩性骨折);治疗男性骨质疏松以增加骨量。
健客价: ¥611.佝偻病和软骨病。2.肾性骨病。3.骨质疏松症。4.甲状旁腺功能减退症。
健客价: ¥10.5滋补肝肾,强筋壮骨,通络止痛。用于骨折、骨性关节炎、骨质疏松症属肝肾不足、经络瘀阻者。
健客价: ¥37.8舒筋活络,消肿散瘀,接骨止痛。用于跌打损伤,扭腰岔气,筋伤骨折属于淤血阻络者。
健客价: ¥6补肾壮骨。用于肝肾不足,瘀血阻络所致的骨质疏松症,症见腰脊疼痛,足膝酸软,乏力。
健客价: ¥49活血化瘀,消肿止痛,舒筋壮骨。用于跌打损伤,闪腰岔气,伤筋动骨,瘀血肿痛。
健客价: ¥32用于妊娠和哺乳期妇女、更年期妇女、老年人、儿童等的钙补充剂,并帮助防治骨质疏松症。
健客价: ¥421、骨质疏松症; 2、肾性骨病(肾病性佝偻病); 3、甲状旁腺机能亢进(伴有骨病者); 4、甲状旁腺机能减退; 5、营养和吸收障碍引起的佝偻病和骨软化症; 6、假性缺钙(D-依赖型I)的佝偻病和骨软化症。
健客价: ¥42.5适用于治疗绝经后妇女的骨质疏松症,以预防髋部和脊柱骨折(椎骨压缩性骨折)。适用于治疗男性骨质疏松以增加骨量。
健客价: ¥25补肾活血,强筋壮骨。用于骨痿(骨质疏松)引起的骨折、骨痛、骨关节炎,以及预防更年期骨质疏松。
健客价: ¥37.8(1)佝偻病和软骨病。(2)肾性骨病。(3)骨质疏松症。(4)甲状旁腺功能减退症。
健客价: ¥23用于治疗因缺钙、锌引起的疾病,包括骨质疏松、手足抽搐症、骨发育不全、佝偻病、妊娠妇女和哺乳期妇女、绝经期妇女钙的补充,小儿生长发育迟缓,食欲缺乏,厌食症,复发性口腔溃疡以及痤疮等。
健客价: ¥29