预防颈椎病的锻炼方法有哪些 五个动作

颈椎病是生活中很常见的一种病，是由于我们不正确的坐姿和习惯引起的，那预防颈椎病的锻炼方法有哪些呢？一起来看看预防颈椎病的五个动作。

预防颈椎病的锻炼方法

预防颈椎病的锻炼方法是经常做一些颈部运动，像颈椎病米字操、颈部对抗法和自我按摩疗法都能很好的预防颈椎病。

颈椎病米字操

1.开始姿势，头颈拉直，肩部下沉，尽量把脖子拉长，腰腹收紧，腰椎不动。

2.保持起始姿势，向左右两侧低头拉伸，一侧保持3次呼吸。

3.咬牙闭嘴抬头，保持3词呼吸。

4.头顶下拉，下巴内收靠近脖子，保持3次呼吸。

颈部对抗法

1.双手交叉抱头，后脑勺稍微向后靠，双手稍微向前顶（注意力度，用力过低会造成颈椎负担加重）

2.双肘分开，肘尽量往外伸，保持肩，颈，肘三点一线。

自我按摩疗法

1、患者坐位，健侧手按揉颈部患处1—2分钟

2、如有索条、挛缩块，用指腹点揉并弹拨1分钟。

3、点按两侧风池穴、肩井穴、缺盆穴各1分钟。

4、若出现患肢麻窜感时，可拿捏、弹拨、点揉颈部外侧的前中斜角肌。

注意事项：操作时要以自身能耐受为度。要坚持操作，每天1～2次。

预防颈椎病的五个动作

颈后引体向上

手臂和肩部锻炼可以通过引体向上去练习。引体向上可以让你手臂更有力量的同时，也能让你肩部的侧三角肌和后背的斜方肌、背阔肌和菱角肌得到有效的刺激，让你肩背更有力量扛起生活、工作的负担。

杠铃划船

杠铃划船也可以有效的锻炼侧三角肌和斜方肌之外，还能辅助的刺激前三角肌、冈上肌、冈下肌和小圆机，此动作可以还可以让你手臂更有力量，且能让手臂、肩膀和背部线条雕刻会更加立体好看，从前到后没有死角。

器械划船

该动作可以有效锻炼背阔肌，还能附带着刺激斜方肌、菱角肌和后三角肌。在训练时候，如果器械有胸板，可以让胸板来支撑起身体，让脊椎保持笔直，长期锻炼次动做，不仅你上班不再会有肩周炎疾病，而且你可以明显感到你的后背会更加有力量，对于大部分运动，也能得到很好的辅助作用，如打球时的背身单打，做引体向上，或者做仰卧起坐等。

硬举

这个动作，可以针对性的刺激你的竖脊肌、最长肌，还能附带着刺激你的背阔肌、臀大肌等，最明显的感觉就是，你能挑起更重的档子，而不怕自己龙骨会弯曲扭伤，肩胛骨附近的肌群，也能更有耐力，更有活力。

小燕飞

小燕飞的动作同样能较好地锻炼颈部肌群，同时还能非常有效地锻炼到下背部核心肌群，对改善探颈、缓解腰肌劳损、改善腰椎间盘突出等问题很有效。双手双脚同时往上抬起，至最高点停留2到3秒，尽量拉伸身体;缓慢恢复到起始动作。