现今的生活对每个人来说压力都是巨大的,多数人都缺乏运动,无论是室外跑业务,还是办公室键盘侠,身体都在超额度的付出着。受伤最重的就是腰部了。我一个做编辑的朋友,今年刚25岁,刚工作2年就出现了腰疼的现象,上班都要用手抵着后腰,同事经常笑话他是不是交了女朋友太卖力气?后来看了大夫才知道原来是腰肌劳损导致的2其实,多数有腰疼毛病的人,70%都是腰肌劳损的问题,虽然不是什么大病,但给生活和工作带来了很大不便,所以也被称为腰部健康的第一大杀手。
腰肌劳损之所以越来越年轻化,它到底是如何形成的呢?有没有办法可以减轻痛苦呢?首先,生活中的一些不良姿势都是引发腰部劳损的主要因素:坐,卧姿不对,长时间站立或久坐,弯腰次数过多,提重物等等都会使我们的腰部血液循环不畅造成更大损伤。
我们来看看日常生活中的5个错误姿势,前三个最伤腰,你有没有?
1.跷二郎腿
跷二郎腿:较短时间是可以的,若长时间将一条腿压在另一条腿上,时侧面形成“C”型,导致脊椎变形,骨盆倾斜、腰椎承受压力不均,长时间跷二郎腿除了容易导致腰椎劳损,增加腰间盘突出的风险,尤其对18岁以下的青少年生长发育有很大影响。
2.身体前倾
我们平时在工作,看书敲键盘时,时间长了都会不由自主地将身,体前倾放松一下,但是你有所不知的是,这样的姿势比平稳坐在椅子上的压力更大,前倾时上身呈放松状态,腹部是松懈的,只而部肌肉紧绷着牵拉着整个身体,时间长了就会产生痉挛和疼痛。
3.后腰悬空
这个姿势有点像驼背,当我们长时间的伏案工作中,疲劳时会将上身放松,腰背呈拱桥状态,腰椎后凸,韧带处于松弛状态,脊柱排列容易被打乱,久而久之腰部力量也会变弱,腰部肌肉失去平衡,走起路来还能平稳吗?
4.单手提重物
单手提重物会使身体整体倾斜,严重者会出现脊柱侧弯的症状。脊柱侧弯容易压迫到周围的肌肉、神经组织,导致经常腰酸、脚麻。
知恩提醒:提重物时,可以将重物平均分成相等的重量,使躯干和腰椎受力均匀,而且提重物时不可以突然用力过大。如需要从地上拿起重物最好将一侧膝盖跪着支撑腰部,缓慢地举到大腿中间,后背保持笔直慢慢站起。
学会小燕飞,轻松缓解腰背痛
1.在瑜伽垫子或床上,取俯卧位,双臂向后轻轻抬起,同时轻轻抬头。
2.双腿轻轻抬起,腰部肌肉收缩,持续3-5秒,
3.然后放松肌肉,四肢和头部回归俯卧位休息3-5秒再做。
4.每组可做20-30次。每天可做2-3组,分早晚或早中晚完成。刚开始时,可每组先做10次,逐渐增加。不求一步到位,贵在坚持。
另一种方法是行走,走的时候要抬头挺胸,感受头顶有根绳子牵着,脚跟先着地,依次是脚掌,脚尖,行走运动可带动全身关节和肌肉,维持骨关节平衡,腰部也得到保护。
总之,避免腰肌劳损最简单的姿势是避免不良坐姿,建议工作每隔半个小时,对腰椎进行一下放松,不可持续长时间伏案工作。另外,可在腰背部垫个靠垫靠在椅背上,也有利于维持正确的坐姿。如果腰部持续疼痛或疼痛加剧,最好去医院检查更放心。
适用于腰背疼痛、腰肌劳损及腰部扭伤引起的疼痛。
健客价: ¥6.6用于风湿性及类风湿性关节炎、腰肌劳损、肩周炎、四肢扭伤、挫伤等。
健客价: ¥43地屈孕酮可用于治疗内源性孕酮不足引起的疾病,如痛经、子宫内膜异位症、继发性闭经、月经周期不规则、功能失调性子宫出血、经前期综合征、孕激素缺乏所致先兆性流产或习惯性流产、黄体不足所致不孕症。
健客价: ¥122主要用于脑部,周围血流循环障碍。 1、急慢性脑机能不全及其后遗症:脑卒中、注意力不集中、记忆力衰退、痴呆。 2、耳部血流及神经障碍:耳鸣、眩晕、听力减退、耳迷路综合征。 3、眼部血流及神经障碍:糖尿病引起的视网膜病变及神经障碍、老年黄斑变性、视力模糊、慢性青光眼。 4、周围循环障碍:各种动脉闭塞症、间歇性跛行症、手脚麻痹冰冷、四肢酸痛。
健客价: ¥35.8适应症为1.炎性和退行性风湿病:类风湿性关节炎、青少年型类风湿性关节炎、强直性脊椎炎、骨关节炎和脊椎关节炎。脊椎痛性综合征。2.非关节性风湿性病,如肩痛,腱鞘炎,滑囊炎,肌痛及运动后损伤性疼痛等。3.痛风急性发作。4.创伤后及术后炎症性疼痛如:创伤后,劳损后,牙痛,头痛等;妇科中出现的疼痛或炎症,例如:原发性痛经或附加炎。 5.对耳、鼻、喉的严重痛性感染可作为辅助治疗药,例如:咽扁桃体炎,耳炎。原
健客价: ¥17适用于关节、肩周、颈椎、腰肌劳损、骨质增生、跌打损伤、腰间盘突出、落枕等引起的各种疼痛及腰腿疼痛,肌肉酸痛,足跟痛,坐骨神经痛的人群。
健客价: ¥20用于治疗自然或术后绝经所致的围绝经期综合征。
健客价: ¥115用于慢性胃炎、消化性胃及十二指肠溃疡、结肠炎以及消化不良。
健客价: ¥22活血化瘀,通脉止痛。用于瘀血闭阻所致的心胸痹痛,眩晕头痛,经期腹痛。
健客价: ¥12用于治疗寻常型银屑病进行期,冬季型症,属血热或兼血瘀证。症见皮肤红斑、鳞屑、清润肥厚、瘙痒、心烦、口渴或口干、便秘、溲黄等。
健客价: ¥60用于治疗自然或术后绝经所致的围绝经期综合症。
健客价: ¥105舒筋活络,祛瘀止痛,活血驱风。用于风湿性关节炎,肥大性腰椎炎,肥大性胸椎炎,颈椎炎,坐骨神经痛,腰肌劳损。
健客价: ¥4.8活血化瘀,祛风除湿,消肿止痛。用于风湿性关节炎,腰肌劳损,骨折及软组织损伤。
健客价: ¥21.5益气养血,祛风除湿,活血止痛。用于气血不足,风湿瘀阻,肌肉关节酸痛,关节肿大、僵硬变形或肌肉萎缩,气短乏力;风湿、类风湿性关节炎,腰肌劳损,软组织损伤属上述证候者。
健客价: ¥50消肿止痛,疏散寒邪,温经通络。用于寒湿瘀阻经络所致的腰间盘突出症、坐骨神经痛、腰肌劳损、腰肌纤维炎、风湿性关节炎痛,症见腰腿疼,关节痛及肢体活动受限者。
健客价: ¥30用于缓解肌肉、软组织和关节的轻至中度疼痛。如:缓解肌肉、软组织的扭伤、拉伤、挫伤、劳损、腰背部损伤引起的疼痛以及关节疼痛等。也可用于骨关节炎的对症治疗。
健客价: ¥21补肾活血、强筋止痛。用于肾阳不足、瘀血阻络所致的腰痛及腰肌劳损。
健客价: ¥10补肾活血,强筋止痛。用于肾阳不足、瘀血阻络所致的腰痛及腰肌劳损。
健客价: ¥5