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腰肌劳损“喜欢”的三个坐姿 你却经常做

2019-10-11 来源:祖传秘方专治腰间盘突出  标签: 掌上医生 喝茶减肥 一天瘦一斤 安全减肥 cps联盟 美容护肤
摘要:生活中的一些不良姿势都是引发腰部劳损的主要因素:坐,卧姿不对,长时间站立或久坐,弯腰次数过多,提重物等等都会使我们的腰部血液循环不畅造成更大损伤。

现今的生活对每个人来说压力都是巨大的,多数人都缺乏运动,无论是室外跑业务,还是办公室键盘侠,身体都在超额度的付出着。受伤最重的就是腰部了。我一个做编辑的朋友,今年刚25岁,刚工作2年就出现了腰疼的现象,上班都要用手抵着后腰,同事经常笑话他是不是交了女朋友太卖力气?后来看了大夫才知道原来是腰肌劳损导致的2其实,多数有腰疼毛病的人,70%都是腰肌劳损的问题,虽然不是什么大病,但给生活和工作带来了很大不便,所以也被称为腰部健康的第一大杀手。

腰肌劳损之所以越来越年轻化,它到底是如何形成的呢?有没有办法可以减轻痛苦呢?首先,生活中的一些不良姿势都是引发腰部劳损的主要因素:坐,卧姿不对,长时间站立或久坐,弯腰次数过多,提重物等等都会使我们的腰部血液循环不畅造成更大损伤。

我们来看看日常生活中的5个错误姿势,前三个最伤腰,你有没有?

1.跷二郎腿

跷二郎腿:较短时间是可以的,若长时间将一条腿压在另一条腿上,时侧面形成“C”型,导致脊椎变形,骨盆倾斜、腰椎承受压力不均,长时间跷二郎腿除了容易导致腰椎劳损,增加腰间盘突出的风险,尤其对18岁以下的青少年生长发育有很大影响。

2.身体前倾

我们平时在工作,看书敲键盘时,时间长了都会不由自主地将身,体前倾放松一下,但是你有所不知的是,这样的姿势比平稳坐在椅子上的压力更大,前倾时上身呈放松状态,腹部是松懈的,只而部肌肉紧绷着牵拉着整个身体,时间长了就会产生痉挛和疼痛。

3.后腰悬空

这个姿势有点像驼背,当我们长时间的伏案工作中,疲劳时会将上身放松,腰背呈拱桥状态,腰椎后凸,韧带处于松弛状态,脊柱排列容易被打乱,久而久之腰部力量也会变弱,腰部肌肉失去平衡,走起路来还能平稳吗?

4.单手提重物

单手提重物会使身体整体倾斜,严重者会出现脊柱侧弯的症状。脊柱侧弯容易压迫到周围的肌肉、神经组织,导致经常腰酸、脚麻。

知恩提醒:提重物时,可以将重物平均分成相等的重量,使躯干和腰椎受力均匀,而且提重物时不可以突然用力过大。如需要从地上拿起重物最好将一侧膝盖跪着支撑腰部,缓慢地举到大腿中间,后背保持笔直慢慢站起。

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1.在瑜伽垫子或床上,取俯卧位,双臂向后轻轻抬起,同时轻轻抬头。

2.双腿轻轻抬起,腰部肌肉收缩,持续3-5秒,

3.然后放松肌肉,四肢和头部回归俯卧位休息3-5秒再做。

4.每组可做20-30次。每天可做2-3组,分早晚或早中晚完成。刚开始时,可每组先做10次,逐渐增加。不求一步到位,贵在坚持。

另一种方法是行走,走的时候要抬头挺胸,感受头顶有根绳子牵着,脚跟先着地,依次是脚掌,脚尖,行走运动可带动全身关节和肌肉,维持骨关节平衡,腰部也得到保护。

总之,避免腰肌劳损最简单的姿势是避免不良坐姿,建议工作每隔半个小时,对腰椎进行一下放松,不可持续长时间伏案工作。另外,可在腰背部垫个靠垫靠在椅背上,也有利于维持正确的坐姿。如果腰部持续疼痛或疼痛加剧,最好去医院检查更放心。 

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