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硬拉腰部酸痛?可能是腰肌劳损

2019-10-11 来源:说运动  标签: 掌上医生 喝茶减肥 一天瘦一斤 安全减肥 cps联盟 美容护肤
摘要:而经常硬拉的人出现腰肌劳损则多半是因为腰部柔韧性不足,长期的肌肉紧张导致腰肌不堪重负,稍微再用力一会就会出现肌肉及其酸痛的状况。

我们在进行力量训练的时候腰部是一个非常重要的部位,我们经常会因为这个部位的问题而感觉到苦恼,因为很多时候它实在太脆弱了。

我们在进行硬拉三大项的时候,对腰部都有很大的要求,尤其是硬拉这个动作,一不小心就会损伤腰部肌肉。我们在锻炼的时候非常需要注意自身安全。

很多人可能会面临这样的问题,那就是硬拉的时候出现了腰肌酸痛的情况,甚至在平时工作的时候也会出现酸痛,我们在进行硬拉锻炼的时候几乎没有办法挺直腰背。

这样的情况多半就是腰肌劳损了,很多人在进行硬拉的时候都会犯错误,导致腰肌劳损的出现,那么我们在硬拉的时候究竟应该注意什么样的问题呢?我们在这里细说一下。

第一个问题,硬拉之后一定要多进行腰部肌肉的放松和拉伸。最不容易出现腰肌劳损的人就是腰部柔韧性和力量都比较好的人,很多家庭主妇腰肌劳损是因为腰部力量不足。

而经常硬拉的人出现腰肌劳损则多半是因为腰部柔韧性不足,长期的肌肉紧张导致腰肌不堪重负,稍微再用力一会就会出现肌肉及其酸痛的状况。

这种情况是慢性的腰肌劳损,我们需要进行长时间的腰部肌肉放松拉伸进行缓解,等到腰部肌肉不再这么紧张的时候,就逐渐好了。

我们在进行硬拉之前最好不要进行静态的腰部肌肉拉伸,因为我们的肌肉是通过肌腱和骨骼连接在一起的,如果静态拉伸的话,肌肉很快就会恢复原状,但是肌腱就不会很快恢复回来。

在力量训练的时候,肌腱如果不是我们正常状态的话,就会出现短暂的力量水平下降的情况,对锻炼很不利,所以放松拉伸一定要放在健身后。

放松的方法是按摩,我们需要用泡沫轴或者找一个搭档互相放松。主要放松的肌肉是我们的竖脊肌,这块肌肉非常好找,就是我们要不最突出的那两条柱状的肌肉,位于脊柱的两边。

第二个问题,我们在进行硬拉的时候需要注意硬拉动作细节。我们身边有很多人都存在腰肌劳损这样的问题,腰肌劳损有急性的和慢性的,急性的往往是因为发力过猛导致的。

而慢性的主要是肌肉长期紧张导致的,我们在锻炼的时候需要放松拉伸防止慢性的腰肌劳损,也需要通过调整训练动作和方法,避免急性腰肌劳损。

在硬拉的时候,很多人都喜欢尝试极限重量,但是有些重量是目前阶段没有办法完成的,所以在强行拉起来的时候都会出现龟背的情况,就是腰背没有挺直。

我们在硬拉的时候需要保持腰背挺直,这样我们的脊柱是最好的承受重量的状态,而一旦出现了腰背弯曲的状况,就很容易受伤。 

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