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这动作比跑步还毁膝盖三倍 损害身体

2019-09-30 来源:骨大夫网  标签: 掌上医生 喝茶减肥 一天瘦一斤 安全减肥 cps联盟 美容护肤
摘要:臀部接触椅背,背部挺直,键盘置于身体正前方,在使用键盘及鼠标时,尽可能地保持手腕平直,肩部放松。千万不要跷二郎腿,跷二郎腿时,膝关节处于扭曲状态,如果长时间如此,会引起关节疼痛,影响关节功能。

国际医学权威期刊美国《骨科与运动物理治疗杂志》2017年6月刊指出,健身跑步者的关节炎发生率为3.5%,而久坐不动人群的关节炎发生率为10.2%!

我坐着不动怎么就伤关节了?

软骨需要你运动

关节软骨本身没有神经支配,也没有血管供应营养,其营养成分必须从关节滑液中获取。当关节软骨受压时,软骨变薄,滑液从软骨中被挤出,而压力消失时,滑液被吸入软骨中,这就如同海绵效应,就在这一挤一吸中实现了对于软骨的营养。

因此,关节软骨的营养代谢必须通过适度的运动才能实现,只有让关节软骨不断受到适度应力刺激,才能维持软骨的正常结构和功能。

肌肉不能被放假

所以如果你认为膝关节炎是由于运动过量导致的,所以要采取“省着用”的方法,想要以静制动,而这恰恰陷入了越不运动病越严重,病越重越不敢运动的恶性循环中。

不锻炼会使大腿肌肉(股四头肌)萎缩,直接导致膝关节的稳定性变差,关节间的摩擦加剧,骨关节炎进展更快,疼痛也愈发明显和频繁,患者因此更不敢活动,膝关节陷入恶性循环。

而经常锻炼的人,只要不过度,对关节的血运、软骨、韧带和肌腱的营养都有帮助,关节损伤和关节炎的概率可能会低一点。

所以研究人员指出,长年的健身跑步——10年,15年,甚至更久,是一项健康锻炼,对膝盖和髋部的健康有好处。

当然,这并不是说跑步不会带来任何关节上的风险。有时,错误的跑步姿势和过大的体重,以及在不平整的、较硬的路面上跑步会导致膝关节和踝关节软组织受伤。

久坐还有这些危害

工作和学习的时间远远于自由时间,

没多少人能真正做到不久坐,

注意事项:

①尽量每1小时站起来活动3-5分钟;

②如果实在没时间起来,定时伸直两腿,可以有效减缓膝关节压力;

③坐沙发看电视,尽量伸直双腿;

④久坐后,从凳子上站起来时,最好用双上肢扶桌子,减轻体重对膝关节的瞬间压力。

久坐危害这么大,

但是又无法避免久坐怎么办?

1、调整正确的坐姿

臀部接触椅背,背部挺直,键盘置于身体正前方,在使用键盘及鼠标时,尽可能地保持手腕平直,肩部放松。

千万不要跷二郎腿,跷二郎腿时,膝关节处于扭曲状态,如果长时间如此,会引起关节疼痛,影响关节功能。

2、避免持续久坐

每坐1个小时就起来活动5~10分钟,可以坐着弯弯腰、举起双手拉伸一下背部和肩部肌肉或者做个深呼吸,来缓解肌肉紧张。不过,最好是能起来走动走动。

3、勤锻炼

世界卫生组织建议,成年人每周要有至少150分钟的中等强度有氧运动,比如慢跑、游泳等。

如果上班无法避免久坐,那就下班后走路/跑步回家,或者去健身房锻炼。

一个动作保护膝关节

坐在椅子上,膝关节伸直同时勾住脚尖,用力使整条腿绷直并保持水平状态。

这时候会感觉大腿的肌肉在用力,摸起来硬硬的,每次坚持10秒钟,然后放松10秒钟,每日上午30次,下午30次。

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