跑步膝在日常生活中较为常见,一般是由一些运动引起的,如跑步、竞走等等。现在很多人一听说跑步可以减龄,不对自己的身体做任何测试了解,就盲目的加入跑步行列,结果没过多久,膝盖附近就开始疼了,特别是外侧疼痛比较厉害,这就是常说的跑步膝。
跑步膝常常伴有时轻时重的关节肿胀和疼痛,一般是以股骨外上踝或其周围的刺痛为主,在跑步下坡时会由于股四头肌的离心收缩增加了肌肉负担,膝关节附近的筋膜所受的张力也增加导致疼痛加剧。一般在膝关节屈曲20-30度或伸直时疼痛最明显。那要如何才能缓解跑步膝呢?我们可以通过力量训练来增加下肢肌肉力量从而缓解跑步膝。
1、静蹲
跑步膝最经典的锻炼就是静蹲。你可以背部靠于墙上,双脚分开与肩同宽,身体做下蹲姿势,小腿与地面垂直,大腿与小腿之间夹角不要小于90度,根据自己身体状况决定静蹲时间,休息后可以继续,一般做3到5次即可。可能开始你只能蹲20秒,没有关系,只要保持正确的姿势,慢慢的随着肌肉力量的增强,静蹲的时间也会变久。
2、直腿抬高练习
选择平躺或者侧卧,将大腿、小腿完全伸直,下肢抬高,力竭,还原,再进行第二组,每次可做3-5组。
3、拉伸髂胫束
双脚交叉,缓缓弯腰,膝盖保持直立,不要弯曲,尽量用手指去触碰脚尖,保持片刻,缓缓起身。一侧腿做3组,做完后患另外一侧。
4、箭步蹲训练
向前一步迈,下蹲,做动作时要保持脚踝、膝盖、髋关节位于一条直线,膝关节且不可外翻内扣,一组做10次,两腿叫唤进行3~5组。
对于跑步膝来说必要的休息一定是要有的,另外可以贴个膏药来缓解一下膝盖痛,比如经常用的泽普思®得百安®氟比洛芬凝胶贴膏就可以。泽普思®得百安®氟比洛芬凝胶贴膏在用于跑步膝时优势众多:①含非甾体消炎药氟比洛芬40mg,与口服非甾体类消炎药疗效相当,抗击急慢性疼痛有效率95%以上。②由网状骨架结构构成,促透剂能够促进氟比洛芬药物更快更多的透过皮肤到达炎性组织,15分钟即可起效,一贴持续镇痛12h,镇痛效果更佳。③采用了高级无纺布背衬、亲水性高分子凝胶基质,凝胶贴膏中水和甘油含量达到70%以上,极大降低了泽普思®氟比洛芬凝胶贴膏的过敏率,轻松实现“0”过敏,镇痛更舒适。④优良的促透剂协助主要成分氟比洛芬直达炎症部位,减少了胃肠道和心血管等不良反应,镇痛更安全。
(图片来源:泰德制药官网)
溃疡性结肠炎的急性发作 ;防止复发。频繁发病的克罗恩病病人,预防急性发作。
健客价: ¥47.5适用于单用饮食和运动治疗不能获良好控制的2型糖尿病患者。本品可单独用药,也可与磺脲类或胰岛素合用。
健客价: ¥6癫痫既可作为单药治疗,也可作为添加治疗: 用于治疗全身性癫痫:包括失神发作、肌阵挛发作、强直阵挛发作、失张力发作及混合型发作,特殊类型综合征(West,Lennox-Gastaut综合征)等。 用于治疗部分性癫痫;局部癫痫发作,伴有或不伴有全面性发作。 躁狂症:用于治疗与双相情感障碍相关的躁狂发作。
健客价: ¥60高血压。心绞痛。伴有左心室收缩功能异常的症状稳定的慢性心力衰竭。
健客价: ¥151.急慢性风湿性、急慢性关节炎、急慢性强直性脊椎炎、骨关节炎。 2.肩周炎、滑囊炎、肌腱炎及腱鞘炎。 3.腰背痛、扭伤、劳损及其他软组织损伤。 4.急性痛风。 5.痛经或附件炎、牙痛和术后疼痛。 6.创伤后的疼痛与炎症,如扭伤、肌肉拉伤等; 7.耳鼻喉严重的感染性疼痛和炎症(如扁桃体炎、耳炎、鼻窦炎等),应同时使用抗感染药物。
健客价: ¥4.31.抗癫痫:用于治疗全身性或部分性癫痫,尤其是以下类型:失神发作、肌阵挛发作、强直阵挛发作、失张力发作及混合型发作以及部分性癫痫:简单性或复杂性发作;继发性全身性发作;特殊类型的综合征(West, Lennox-Gastaut)。 2.抗躁狂:主要用于急性躁狂、双相情感躁狂相与分裂情感躁狂相疾病的治疗。
健客价: ¥38前列腺增生症引起的排尿障碍。
健客价: ¥51.8-用于帕金森病的治疗 : ·可作为单药治疗 ·或与多巴胺联合用药
健客价: ¥72清热解毒。用于火热内盛,咽喉肿痛,牙龈肿痛,口舌生疮,目赤肿痛。
健客价: ¥1.8本品适用于治疗各种类型抑郁症(包括伴有焦虑的抑郁症)及广泛性焦虑症。
健客价: ¥86舒肝解郁,健脾安神。适用于轻、中度单相抑郁症属肝郁脾虚证者,症见情绪低落、兴趣下降、迟滞、入睡困难、早醒、多梦、紧张不安、急躁易怒、食少纳呆、胸闷、疲乏无力、多汗、疼痛、舌苔白或腻,脉弦或细。
健客价: ¥50清热解毒,疏肝利胆。用于乙型肝炎,辨证属于肝胆湿热内蕴者。临床表现为:肝区热痛,全身乏力,口苦咽干,头晕耳鸣或面红耳赤,心烦易怒,大便干结,小便少而黄,舌苔黄腻,脉滑数或弦数。
健客价: ¥3.8缓解体力疲劳。
健客价: ¥58.9① 缓解类风湿关节炎、骨关节炎各种慢性关节炎的急性发作期或持续性的关节肿痛症状; ② 各种软组织风湿性疼痛,如肩痛及运动后损伤性疼痛等;③ 急性的轻、中度疼痛如:原发性痛,牙痛,头痛等。
健客价: ¥6.5适用于各种类型抑郁症,包括伴有焦虑的抑郁症,及广泛性焦虑症。
健客价: ¥102当单用饮食疗法、运动治疗和减轻体重不足以控制血糖水平的成人非胰岛素依赖型糖尿病(2型)。
健客价: ¥9.5用于免疫治疗。 可预防呼吸道的反复感染及慢性支气管炎急性发作。 可作为急性呼吸道感染治疗的合并用药。
健客价: ¥105解毒利湿,通淋化瘀。用于慢性前列腺炎属湿热挟瘀证,症见:小便频急、尿后余沥、尿后滴白、尿道涩痛、少腹疼痛、会阴不适、腰骶疼痛、阴囊潮湿、睾丸疼痛。
健客价: ¥39.5溃疡性结肠炎(炎症伴溃疡)的急性期治疗和预防复发的维持治疗,以及括动性克罗恩病的症状改善治疗。
健客价: ¥549本品适用于治疗各种类型抑郁症(包括伴有焦虑的抑郁症)及广泛性焦虑症。(详见内包装说明书)。
健客价: ¥1441、急慢性脑血管、脑外伤、各种中毒性脑病等各种原因引起的脑神经功能障碍及记忆力减退 。 2、先天性脑发育不全,儿童智能发育迟缓,老年性痴呆。 3、中枢神经系统感染,病毒性脑膜炎,化浓性脑膜炎,精神病。
健客价: ¥13高血压、稳定性心绞痛。
健客价: ¥33