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骨质疏松的补钙与饮食方式 因人而异

2019-09-27 来源:山西华晋骨科医院   标签: 掌上医生 喝茶减肥 一天瘦一斤 安全减肥 cps联盟 美容护肤
摘要:建议老年人选择全脂奶粉或者全脂牛奶,因为全脂牛奶里面的鞣酸,以及一些维生素D类、C类,可以补充必需的维生素,所以全脂奶粉是首选。

老年人随着年龄的增长,身体的钙也在大量流失,如果不注意补钙,骨头易碎、牙齿也不牢固。那么,中老年人补钙的食物有哪些?又该如何正确补钙呢?

一、每日钙摄入

成人:600mg/天

骨质疏松老人:1000mg/天

所以说老年人对于钙质的补充应该是更多的。

二、补充钙质因人而异

胃肠功能好——固体钙

胃肠功能差——液体钙

三、维生素D

除了钙质以外,维生素D类等药物也是必需的。因为维生素D跟钙质,就像卡车和货物的关系,有货物没有卡车,那么货物是进不了血液的,而有卡车没有货物,这个卡车则是空载的。维生素D就像卡车,而钙质一定是货物,所以两者匹配钙质的提升才能达到一个平衡,并且更有效更快速。

四、其他药物

比如雌激素、磷酸盐类药物、降钙素类药物,这些药物能够更快更好的提升钙质吸收,但是一定要有专业医生的指导,所以钙质的补充,是需要有一个合理规范化的治疗范畴。

五、牛奶

建议老年人选择全脂奶粉或者全脂牛奶,因为全脂牛奶里面的鞣酸,以及一些维生素D类、C类,可以补充必需的维生素,所以全脂奶粉是首选。

但有些老年人胃肠道的功能不好,出现血脂增高或血糖高的症状时,建议选择脱脂牛奶,脱脂牛奶对于老年人来说,也是能够达到合理的膳食营养。

牛奶的摄入时间建议最好在晚上,因为晚上是我们整个人体血液中,钙最低潮的时候,若此时摄入牛奶能起到雪中送炭的作用,能够让牛奶中的钙质,更好地吸收;另外牛奶中所含的营养性物质鞣酸,会促进睡眠,改善我们的睡眠质量。所以晚上在睡前,来进行牛奶的摄入会更好。 

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