颈椎病的早期预防与保健 需注意了

什么是颈椎病？

颈椎病是颈椎间盘退行性病变、颈椎骨质增生，造成颈椎管或椎间孔变形、狭窄，刺激或压迫相邻脊髓、神经、血管等组织，所引起的一系列临床症状的综合征。

颈椎病的病因

一、关节肌肉劳损

由于白领以及办公室工作人员长期低头伏案工作，会使头部长期处于一个姿势，久而久之关节以及关节组织周围的肌肉会因为无法得到放松和休息而长期处于疲劳状态，颈椎病因此容易发病。

长期伏案工作者的颈椎病发病几率是非低头工作人群的4到6倍，所以提醒公众，低头工作半个小时后需要稍事休息。

二、不正确的姿势

如躺着看书，坐着睡觉，枕头太高等，这些都会导致颈椎处于不良的姿势状态，长期疲劳和损伤而导致颈椎病。

三、头颈部外伤

头颈部外伤最容易导致的颈椎病类型是脊髓型颈椎病。但在头颈外伤发病之前，患者会有颈椎骨质增生，颈椎间盘突出等颈椎病变，这就造成了颈椎管狭窄的隐患。一旦颈椎外伤发生，直接会导致颈椎病的发病。

颈椎病的预防

坐姿正确：要预防颈椎病的发生，最重要的是坐姿要正确，使颈肩部放松，保持最舒适自然的姿势。办公室工作者，还应不时站起来走动，活动一下颈肩部，使颈肩部的肌肉得到松弛。

活动颈部：应在工作30分钟左右，有目的地让头颈部向前后左右转动数次，转动时应轻柔、缓慢，以达到各个方向的最大运动范围为准。使得颈椎关节疲劳得到缓解。

防寒防湿：防风寒、潮湿，避免午夜、凌晨洗澡时受风寒侵袭。颈椎病患者常与风寒、潮湿等季节气候变化有密切关系。风寒使局部血管收缩，血流速度降低，有碍组织的代谢和血液循环。冬季外出应戴围巾或穿高领毛衫等，防止颈部受风、受寒。

预防感染：积极治疗颈部感染和其他颈部疾病。

抬头望远：当长时间近距离看物，尤其是处于低头状态者，既影响颈椎，又易引起视力疲劳，甚至诱发屈光不正。因此，每当伏案过久后，应抬头向远方眺望半分钟左右。这样既可消除疲劳感，又有利于颈椎的保健。

睡眠方式：睡觉时不可俯着睡，枕头不可以过高、过硬或过低。枕头：中央应略凹进，颈部应充分接触枕头并保持略后仰，不要悬空。习惯侧卧位者，应使枕头与肩同高。睡觉时，不要躺着看书。不要对着头颈部吹冷风。

避免损伤：避免和减少急性颈椎损伤，如避免猛抬重物、紧急刹车等。

颈椎保健

康复操可改善患者颈部的血液循环，松解粘连和痉挛的软组织。无颈椎病者可起到预防作用。

姿势：两脚分开与肩同宽，两臂自然下垂，全身放松,两眼平视，均匀呼吸，站坐均可。