经常跑步的人可能偶尔会有膝盖外侧疼痛的感觉,这个时候十有八九是"跑步膝"了,也就是髂胫束综合征。网络调查中,髂胫束综合征占跑步伤病的比例是14%。
什么是跑步膝
跑步膝临床上称髂胫束综合征,常见于跑步、竞走、骑行等膝盖使用频繁者,主要原因为髂胫束与股骨外上髁的过度磨擦,导致韧带或滑囊炎症的发生。
跑步膝有哪些症状
跑步膝常常伴有时轻时重的关节肿胀和疼痛,一般是以股骨外上踝或其周围的刺痛为主,在跑步下坡时会由于股四头肌的离心收缩增加了肌肉负担,膝关节附近的筋膜所受的张力也增加导致疼痛加剧。一般在膝关节屈曲20-30度或伸直时疼痛最明显。
如何缓解跑步膝
患上跑步膝并不是没有办法,日常生活中可以通过锻炼腿部和臀部肌肉来缓解跑步膝,如股四头肌、股内侧肌、腘绳肌的伸展锻炼等。常见的训练方法有静蹲,很简单,背部靠于墙上,双脚分开与肩同宽,身体做下蹲姿势,小腿与地面垂直,大腿与小腿之间夹角不要小于90度,根据自己身体状况决定静蹲时间,休息后可以继续,一般做3到5次即可。可能开始你只能蹲20秒,没有关系,只要保持正确的姿势,慢慢的随着肌肉力量的增强,静蹲的时间也会变久。除了静蹲外还可以做直腿抬高运动、30度抗阻伸膝运动、股四头肌等长运动等。
跑步膝一般都伴有一定的肿胀和疼痛,这时候可以用点不良反应较少的外用贴膏来消炎镇痛,如常用的泽普思®氟比洛芬凝胶贴膏。
(图片来源:泰德制药官网)
泽普思®氟比洛芬凝胶贴膏消炎镇痛时简单方便,可以随意裁剪贴于患处,每贴含氟比洛芬40mg,15分钟即可起效,局部止痛效果和非甾体消炎镇痛药(Nsaids)疗效相当,抗击急慢性疼痛有效率95%以上,独特的网状结构可以让药效持续12小时。
(图片来源:泰德制药官网)
泽普思®氟比洛芬凝胶贴膏优点不仅是起效快持续时间久,其采用了高级无纺布背衬、亲水性高分子凝胶基质,减小了对皮肤的刺激和敏感作用,对皮肤有很好的保护作用,极大降低了氟比洛芬凝胶贴膏的过敏率,可以轻松实现"0"过敏,镇痛舒适,让患者不再有一用膏药就过敏的烦恼。
(图片来源:泰德制药官网)
泽普思®氟比洛芬凝胶贴膏应用范围广,除了可以用于跑步膝外,还可以用于以下疾病的消炎镇痛:骨关节炎、肩周炎、肌腱及腱鞘炎、腱鞘周围炎、肱骨外上髁炎(网球肘)、肌肉痛、外伤所致肿胀、疼痛。
(图片来源:泰德制药官网)
清热,利湿,解毒。用于湿热瘀阻所致的痛风病。
健客价: ¥17散瘀行气,活血止痛。用于急、慢性胰腺炎或胆囊炎属气滞血瘀,热毒内盛者。
健客价: ¥34单药治疗 本品配合饮食控制和运动,用于改善2 型糖尿病患者的血糖控制。 与二甲双胍联用 当单独使用盐酸二甲双胍血糖控制不佳时,可与盐酸二甲双胍联合使用,在饮食和运动基础上改善2 型糖尿病患者的血糖控制。本品单药或与二甲双胍联合治疗的推荐剂量为100 mg,每日一次。本品可与或不与食物同服。 肾功能不全的患者 轻度肾功能不全患者(肌酐清除率 [CrCl] ≥ 50 mL/min,相应的
健客价: ¥91逐瘀通经,通利关节,利尿通淋。用于经闭癍瘕,胞衣不下,跌扑损伤,风湿痹痛,足痿筋挛,尿血血淋。
健客价: ¥5.78用于因自身免疫功能低下而引起的各种疾病,并用于慢性病毒性肝炎、保肝治疗;也可以作为肿瘤化疗辅助药物。
健客价: ¥53本品配合饮食和运动治疗,用于经二甲双胍单药治疗血糖仍控制不佳或正在接受二者联合治疗的2型糖尿病患者。
健客价: ¥126护膝、关节保暖。
健客价: ¥144活血,通络,止痛。根痛平胶囊用于风寒阻络所致颈腰椎病,症见肩颈疼痛,活动受限,上肢麻木等。
健客价: ¥22补肾,健骨,活血,止痛。用于骨质增生,骨刺疼痛。
健客价: ¥45活血化淤,清热通淋,用于慢性前列腺炎属淤血阻滞兼湿热内蕴症,症见;尿频尿急;余沥不尽,会阴、下复活腰骶部坠胀疼痛,或尿道灼热,阴囊潮湿,舌紫暗或瘀斑,舌苔黄腻等。
健客价: ¥68深层穴位神经进行全方位的刺激激活,深度刺激所护部位经络,使血流加快,促进血液循环,改善组织营养,从而达到行气活血,强健体魄的功效
健客价: ¥70深层穴位神经进行全方位的刺激激活,深度刺激所护部位经络,使血流加快,促进血液循环,改善组织营养,从而达到行气活血,强健体魄的功效。
健客价: ¥72深层穴位神经进行全方位的刺激激活,深度刺激所护部位经络,使血流加快,促进血液循环,改善组织营养,从而达到行气活血,强健体魄的功效。
健客价: ¥72用于慢性软组织损伤、劳损和慢性骨关节炎症引起的疼痛的辅助治疗。活血化瘀。
健客价: ¥109本品是以芦荟粉,大豆油,蜂蜡,二氧化钛,柠檬黄,亮蓝,明胶,甘油,水为主要原料制成的保健食品,经动物功能和人体试食实验证明,具有通便的保健功能。
健客价: ¥49用于因自身免疫功能低下而引起的各种疾病,并用于慢性病毒性肝炎、保肝治疗;也可以作为肿瘤化疗辅助药物。
健客价: ¥8.8活血化瘀。
健客价: ¥25用于慢性软组织损伤、劳损和慢性骨关节炎症引起的疼痛的辅助治疗。
健客价: ¥98