颈椎病康复训练怎能少了游泳？

得了颈椎病需要运动吗？答案是肯定的。但是，颈椎病的康复训练，选择运动方式很重要，其中游泳就是一种很适合颈椎病人的运动项目。

游泳真能对颈椎病有帮助吗？

李女士是一名30岁的办公室白领，长期伏案工作加上爱玩手机，她年纪轻轻就患上了颈椎病，平时颈部总是酸痛，有时还会有头痛、恶心等症状。医生告诉她要多锻炼颈部，于是就跟风做起各种颈部操，但总觉得无趣，还总忘记，结果也没太大起色。

去年有段时间，闺蜜常约她去游泳，游泳可是她喜欢的运动，上大学时，经常去游泳，后来因为工作了，就放弃了游泳这个爱好，没想到跟闺蜜游了几次，竟然感觉颈部舒服多了，可谓是意外收获。后来，李女士就成了游泳馆的常客，现在每周至少去游3次，颈椎病的症状真的减轻了许多。

为什么游泳对颈椎病有康复效果呢？

首先，游泳是种全身参与的运动，能够促进血液循环，颈部的筋骨能够由此获得更充足的血供和养分；

其次，在上肢用力划水的过程中，平时过度疲劳的肩颈肌肉群就能得到充分的伸展和收缩，肌肉和韧带都能得以修复，酸痛症状得以改善；

再次，人体在水中时受到浮力的影响，脊柱的压力比在陆地上更小，颈椎关节也处于放松状态，有利于保持颈椎的正常曲度，同时还能促进关节腔分泌滑液，减少椎体间的摩擦。

因此，颈椎病患者可以制定一份游泳康复计划，每次游泳半小时到1小时，逐渐增多游泳次数，长期坚持下来，就能从中受益。

颈椎康复首选蛙泳，拒绝蝶泳

需要注意的是，泳姿有几种，并不是每种都适合做颈椎康复训练，要有所选择，才能事半功倍。

蛙泳是最适合用来预防和缓解颈椎病的一种泳姿，当你俯身于水中时，颈椎处于自然的生理曲度下，而蛙泳换气时，你的头颈仰起的姿势，正好与平时低头伏案时相反，这个姿势能够很好地促进劳损肌肉与韧带的修复，调动颈椎各关节参与运动。

仰泳也是不错的颈椎康复泳姿，颈部后仰的姿势可以使颈椎小关节得到充分的锻炼。不过，仰泳对肩部动作要求很高，长期仰泳还需要提防“游泳肩”。

自由泳对颈椎病的防治也有一定的效果，而蝶泳动作幅度太大，颈椎病患者，尤其是颈椎病比较严重的人，不要轻易尝试蝶泳。

游泳之前不要忘记充分热身，游泳时尽量姿势标准，或在专业医生指导下选择对颈椎更有利的姿势。

另外，游泳归根到底只能作为一种辅助的康复手段，要想让颈椎病更好地恢复，还需要到医院接受正规治疗。