老年人走路越多健身效果越好吗 走路姿势

在很多人的概念里，走路是最好的长寿药，所以认为多走走路肯定对身体是有好处的，但事实并非如此。

骨科专家指出，走路运动虽然有利于健康，但运动要掌握适当方法，一味大量走路或会损伤腿部。

看看这些走出来的比较极端的病例：

日行一万五千步走出滑膜炎

前不久，杭州的刘先生想通过暴走减肥，每天走的步数都在15000以上。没想到，不到一星期，就患上了膝关节滑膜炎！

医生说，刘先生是走得太多了！属于过度运动，已经伤害到了身体。

日行2万步膝关节积液

张阿姨今年50多岁，平时爱好锻炼身体的她，基本上每天两万步打底。没想到，这种追求健康的方式给她带来大麻烦。

正是因为走路太多，对膝盖产生了损伤，时间长了，原本应该起到润滑关节作用的关节腔液越来越多，这才形成了积液。

日走3万步断了大腿骨

一位60多岁老年人，他的体重有60公斤，身高一米六，从一个半月前开始，他每天暴走15公里。

刚开始锻炼有点腰酸背痛也正常，但走了半个月以后，一站起来就觉得右边大腿根部疼痛。当时还可以走路，就以为是扭伤了，撑着没到医院去。后来，越来越疼，病人才到医院，一检查才发现，原来是大腿的骨头“走断了”……

专家提示

走得多不代表对身体就好。身体每天能承受的步数因人而异，每个人承受的运动量不一样。如果平时有运动习惯，每天一万步、两万步并不困难。但平时缺乏运动的人，突然一天内走上两万步，可能会对心血管系统和运动系统造成太大负担。如果持续这么做，可能出现关节、韧带、骨骼损伤。

对中老年人来说，每天可以坚持轻负荷的锻炼30分钟以上，但不要超过1小时。如果换算成步数，大概在5000～10000步。

走路姿势对，效果才翻倍！

头部

头部摆正，不要盯着脚下看，将视线保持在前方3~6米的位置。可以想象自己像玩偶一样，有一条绳子连接你的头发，把你往上提拉。

胸部

一定不要含胸，而是将胸部挺起来，同时收紧小腹和臀部，这样能让全身线条收紧。

手臂

手臂轻微弯曲，随着步伐自然摆动，体现出韵律感。

肩膀

让肩膀放松，既不要向前耸，也不要向后塌。如果想要检测一下效果，可以让朋友从侧面看看，这时你的耳朵、肩膀、髋关节、膝盖应该在一条直线上。

呼吸

走路时可以有意地调整呼吸，建议走三步吸气一次，然后走三步呼气一次。

步幅

每一步比平时走路多向前迈10厘米。同时配合充分的上肢运动，前后摆动双臂。

频率

保持每分钟100~110步，这样才能真正的让全身都参与进来。

推荐：五种特色走路姿势

踮脚走路，对付前列腺增生

踮脚走路就是足跟提起，完全用前脚掌走路。每天按此法行走百步，可以锻炼小腿后侧肌肉，有利于畅通足三阴经。对前列腺增生和慢性前列腺炎大有裨益。还能起到补肾壮阳的作用。

转腰走路，“甩”掉腰部赘肉

中国国际健走协会秘书长、健走教练张弛告诉大家，走路时，有“啤酒肚”和“水桶腰”的人更应多做些转腰动作，才能更快地“甩”掉赘肉。双臂要自然摆动，用大腿带动小腿向前迈步，保持脚跟先着地，从脚跟滚到前脚掌，再用脚尖弹起前行。

扭着走路，减少直肠癌的高发

有点类似于竞走，在走路的过程中，加大腰和胯部的扭动，让身体在行走中有节奏地扭起来，可以促进排便，防止便秘，减少直肠癌的高发。

敲着走路，减掉腰围

走路时敲带脉，能很好地帮助减腰围。带脉的位置不需要费神去找，它环绕在腰间，就像是我们的腰带。如果你的肚子软软的，而且还有“救生圈”，走路时不妨两只手敲打左右两侧腰部，每天坚持半小时，保准腰围能降下来。

交替走路，缓解肌肉疼痛

办公族及腰腿不适的中老年人，推荐走法——交替走。交替走即正走、倒走、快走、慢走交替进行，同时配合鼻吸气、嘴呼气。交替走可以减少磨损，缓解肌肉疼痛，促进机体自我康复。