有效补钙,频次与剂量很关键
钙制剂进入人体后,在胃酸作用下分解为钙离子,然后在小肠被吸收,服用钙两个小时左右,这个吸收的过程就结束了。在这个时间段内,我们的肠道大概能吸收500毫克左右的钙。
如果单次补钙量大大高于500毫克,那么多出的部分是会较难被完全吸收,而未被吸收的钙,会通过肾脏代谢出体外。考虑到每日钙需求量,单次补钙量不超过500毫克是比较安全,而且有效的补钙方式。
有效补钙,服用时间很重要
在一天当中,不同时间人体对钙的需求量是不同的,吸收利用效果也是不同。千万不要认为早晨起来先吃一粒钙片,今天就可以高枕无忧了。
想要补钙效果更好,我们更推荐在午饭后一小时,与睡前一小时,分别补充一次钙。这两个时间段补充,可以有效的提升人体对于钙的吸收利用。
有效补钙,吸收效果影响大
想要补钙效果好一些,还要搭配一些必要的补钙搭档,与钙共同服用时可以起到事半功倍的效果。维生素D是补钙的最佳搭档,既可以加速小肠对钙的吸收,也可以调节骨钙与血钙的平衡,还可以促进肾小管对钙的重吸收。
镁与钙搭配除了可以更好的维持肌肉与神经的正常兴奋之外,还可以与钙磷共同构成骨盐,维持骨细胞正常结构、功能和生长。但是钙镁同补时镁的用量很关键,摄入镁过多时会阻止骨骼的正常钙化(一般来说,钙镁同补时,成年人补充钙镁比例为二比一,未成年人钙镁比例为4:1,是比较安全的)。
除了这些,还有助于钙吸收的CPP(酪蛋白磷酸肽)等都是补钙的好帮手。
补钙,还得避开某些“坑”
想要补钙效果好,还要在日常生活当中,避免以下这些会导致钙流失加速或者影响钙吸收的行为。
①不可多喝可乐,浓茶与酒类。可乐当中的磷酸,浓茶当中的生物碱,酒类当中的乙醇都会影响钙在小肠的吸收;
②避免摄入过多的脂肪。适量补充脂肪可以促进钙的吸收,但是如果摄入过多的脂肪,反而会保持脂肪酸与钙结合,影响身体对钙的吸收;
③补钙时一定要控制草酸的摄入,以免形成草酸钙。日常饮食当中富含草酸的食物主要有波菜、芹菜、香菜、甘蓝等。
骨质疏松严重地影响着患者的生活质量,正因此,骨质疏松的预防尤为重要。那么,该怎样预防骨质疏松呢?有哪些适合中老年人的预防骨质疏松的运动?
预防骨质疏松有以下几种措施:
平衡饮食
增加钙质的摄入,维持骨量。建议未绝经女性每天补充钙量400mg,绝经女性每天补钙1000mg;保证摄入足量的蛋白质,如鱼、虾、豆制品等,以维持肌肉力量。另外,要少喝茶、咖啡等容易造成骨质丢失的饮料。
坚持运动
研究表明,适宜的运动不仅能够产生机械刺激促进骨形成,还能调节机体内分泌系统,提高机体雌激素的水平,进而起到预防及治疗骨质疏松的作用。此外,还要定期检查骨密度。
增加日照
很多人由于忙碌的工作、学习、生活,日照时间越来越少,这样容易引起维生素D的缺乏,而维生素D可以维持钙浓度。因此建议适度增加日照量。
如果要进行运动来预防骨质疏松,
有哪些运动是适合中老年人的?
推荐中老年人的运动如下
抗阻力训练
对骨骼最有好处的运动就是抗阻力训练,包括俯卧撑、哑铃、杠铃等项目。中老年人要格外注意避免运动损伤,并且运动要有规律、循序渐进,建议一周锻炼3~5次,每次持续30分钟,坚持锻炼并保证每半年查一次骨密度。
有氧训练
比如健步走、游泳等有氧运动,可以增强心肺功能,拉伸肌肉,改善身体柔韧度,对骨骼也有好处。最好一周坚持3~5天,每天30分钟。要注意健步走不是悠哉散步而是大步走。建议在专业人士的指导下进行锻炼。
可少量服用补肾髓之物
本品适用于经饮食控制和其它非药物治疗(如运动治疗,减轻体重)仍不能适当控制血脂异常的原发性高胆固醇血症(IIa型,包括杂合子家族性高胆固醇血症)或混合型血脂异常症(IIb型)。 本品也适用于纯合子家族性高胆固醇血症的患者,作为饮食控制和其它降脂措施(如LDL去除疗法)的辅助治疗,或在这些方法不适用时使用。
健客价: ¥47高胆固醇血症 原发性高胆固醇血症患者。包括家族性高胆固醇血症(杂合子型)或混合型高脂血症(相当于Fredrickson分类法的IIa和IIb型)患者,如果饮食治疗和其他非药物治疗疗效不满意,应用本品可治疗其总胆固醇(TC)升高、低密度脂蛋白胆固醇(LDL-C)升高、载脂蛋白B(Apo B)升高和甘油三酯(TG)升高。 在纯合子家族性高胆固醇血症患者,阿托伐他汀可与其他降脂疗法(如LDL血浆
健客价: ¥50绝经后和老年性骨质疏松;慢性肾功能衰竭病人的肾性骨营养不良;手术后甲状旁腺功能低下;维生素D依赖性佝偻病;自发性甲状旁腺功能低下;低血磷性维生素D抵抗型佝偻病;假性甲状旁腺功能低下。
健客价: ¥48.81.适用于治疗绝经后妇女的骨质疏松症,以预防腹部和脊柱骨折。 2.适用于治疗男性骨质疏松医甲增加骨量。
健客价: ¥56用于妊娠和哺乳期妇女、更年期妇女、老年人等的钙补充剂,并帮助防治骨质疏松。
健客价: ¥401.绝经后和老年性骨质疏松; 2.慢性肾功能衰竭尤其是接受血液透析病人之肾性骨营养不良症; 3.术后甲状旁腺功能低下; 4.特发性甲状旁腺功能低下; 5.假性甲状旁腺功能低下; 6.维生素D依赖性佝偻病; 7.低血磷性维生素D抵抗型佝偻病等。
健客价: ¥42补钙。
健客价: ¥99用于预防和治疗钙缺乏症,如骨质疏松、手足抽搐症、骨发育不全、佝偻病以及儿童、妊娠和哺乳期妇女、绝经期妇女、老年人钙的补充。
健客价: ¥6本品适用于经饮食控制和其它非药物治疗(如:运动治疗、减轻体重)仍不能适当控制血脂异常的原发性高胆固醇血症(IIa型,包括杂合子家族性高胆固醇血症)或混合型血脂异常症(IIb型)。 本品也适用于纯合子家族性高胆固醇血症的患者,作为饮食控制和其它降脂措施(如LDL去除疗法)的辅助治疗,或在这些方法不适用时使用。
健客价: ¥16高胆固醇血症 原发性高胆固醇血症患者,包括家族性高胆固醇血症(杂合子型)或混合性高脂血症(相当于Fredrickson分类法的Ⅱa和b型)患者,如果饮食治疗和其他非药物治疗疗效不满意,应用本品可治疗其总胆固醇(TC)升高、低密度脂蛋白胆固醇(LDLC)升高、载脂蛋白B(apo B)升高和甘油三酯(TG)升高。 在纯合子家族性高胆固醇血症患者,阿托伐他汀钙可与其他降脂疗法(如低密度脂蛋白血浆透析
健客价: ¥25补肾,强骨,止痛。用于肾阳虚所致的骨痿,症见骨脆易折、腰背或四肢关节疼痛、畏寒肢冷或抽筋、下肢无力、夜尿频多;原发性骨质疏松症、骨量减少见上述证候者。
健客价: ¥29.51.高胆固醇血症: 原发性高胆固醇血症患者,包括家族性高胆固醇血症(杂合子型)或混合性高脂血症(相当于Fredrickson分类法的Ⅱa和Ⅱb型)患者,如果饮食治疗和其他非药物治疗疗效不满意,应用本品可治疗其总胆固醇(TC)升高、低密度脂蛋白胆固醇(LDL-C)升高、载脂蛋白B(Apo B)升高和甘油三酯(TG)升高。 在纯合子家族性高胆固醇血症患者,阿托伐他汀可与其他降脂疗法(如LDL血
健客价: ¥17.5用于妊娠和哺乳期妇女、更年期妇女、老年人、儿童等的钙补充剂,并帮助防治骨质疏松症。
健客价: ¥42高胆固醇血症: 原发性高胆固醇血症患者,包括家族性高胆固醇血症(杂合子型)或混合性高脂血症(相当于Fredrickson分类法的IIa和IIb型)患者,如果饮食治疗和其它非药物治疗疗效不满意,应用本品可治疗其总胆固醇(Total cholesterol,TC)升高、低密度脂蛋白胆固醇(Low-density lipoprotein cholesterol, LDL-C)升高、载脂蛋白B(Apol
健客价: ¥21用于预防和治疗钙缺乏症,如骨质疏松、手足抽搐症、骨发育不全、佝偻病以及儿童、妊娠和哺乳期妇女、绝经期妇女、老年人钙的补充。
健客价: ¥9本品为补钙剂,用于预防和治疗钙缺乏症,如骨质疏松,手足抽搐症,骨发育不全,佝偻病,以及妊娠和哺乳期妇女、绝经期妇女钙的补充。
健客价: ¥8用于妊娠和哺乳期妇女、更年期妇女、老年人等的钙补充剂,并帮助防治骨质疏松症。
健客价: ¥98用于妊娠和哺乳期妇女、更年期妇女、老年人等的钙补充剂,并帮助防治骨质疏松症。
健客价: ¥63.9用于妊娠和哺乳期妇女、更年期妇女、老年人等的钙补充剂,并帮助防治骨质疏松症。
健客价: ¥36用于预防和治疗钙缺乏症,如骨质疏松、手足抽搐症、骨发育不全、佝偻病以及儿童、妊娠和哺乳期妇女、绝经期妇女、老年人钙的补充。
健客价: ¥26用于治疗因缺钙、锌引起的疾病,包括骨质疏松、手足抽搐症、骨发育不全、佝偻病、妊娠妇女和哺乳期妇女、绝经期妇女钙的补充,小儿生长发育迟缓,食欲缺乏,厌食症,复发性口腔溃疡以及痤疮等。
健客价: ¥29用于治疗因缺钙、锌引起的疾病,包括骨质疏松、手足抽搐症、骨发育不全、佝偻并妊 娠妇女和哺乳期妇女、绝经期妇女钙的补充,小儿生长发育迟缓,食欲缺乏,厌食症,复发性口腔 溃疡以及痤疮等。
健客价: ¥43补肾壮骨。用于肝肾不足,瘀血阻络所致的骨质疏松症,症见腰脊疼痛,足膝酸软,乏力。
健客价: ¥49用于预防和治疗钙缺乏症,如骨质疏松、手足抽搐症、骨发育不全、佝偻病以及儿童、妊娠和哺乳期妇女、绝经期妇女、老年人钙的补充。
健客价: ¥11