脊椎不好百病找 这些方法你恢复脊椎健康

脊椎健康是我们最不能忽视的问题，要是脊椎出现了问题，影响的可是我们一生的幸福!

不确定自己的脊椎是否出现了问题，可以通过下述检测方法看出端倪，假如出现了多种症状，就建议你要及早关注自己的脊椎健康问题啦!

脊椎健康简单自测

颈椎和胸椎

不管用什么枕头，都不好睡。睡到一半易醒，醒了又睡不着。

常常有落枕现象。

不时感到头痛、头胀。

肩颈经常酸痛，会不自觉耸肩。

工作时计算机不在视线正前方，颈部常往同一方向转动。

肩膀越来越举不起来。

肩胛骨两侧易感到酸痛。

觉得需要做深呼吸，否则会喘不过气。

身体好像越来越厚，被人说是「虎背熊腰」。

容易感到疲累，精神不易集中，体力越来越差。

骨盆和腰椎

裙子或裤子会一直往某一边跑。

下雨时，一边裤管湿的比较严重，或者容易踩到一边裤管。

走路时感觉双腿沉重，抬不起来。

很努力运动瘦身，看起来也不胖，小腹却还是突出。

无论怎么运动，臀部还是很扁。

常常腰酸，无法久站、久坐。

早晨起床时，腰椎有僵硬感。

生理期时，经痛、腰酸的感觉很严重。

常常闪到腰。

站着的时候，重心常倾向一边。

膝盖和足部

走路时膝关节会有喀喀声。

很难买鞋子，穿什么鞋都不舒服，无法走太久。

常扭到脚或绊倒、踢到东西。

鞋子穿没多久，鞋底鞋跟就磨坏了。

走路有外八或内八倾向。

脚底长茧。

上下楼梯膝盖很吃力。

只能穿高跟鞋或平底鞋，否则不会走路。

小腿肌肉发达，有萝卜腿。

下班脱鞋后，脚大拇趾内侧边红肿。

以上的每一个小项都说明身体相应的部位出现了功能异常所产生的结果已及系列的代偿反应。

请各位给自己和身边的同事朋友好好检测下，看看你们涉及到几个选项。

总分3～6分错位现象产生，总分在3～6分的人，也许目前还没有疼痛感，但脊椎已经有错位现象产生，需要做预防性的脊椎保养。这些初期的警讯不需太过担心，建议平日多做伸展和运动来维持脊椎周围的肌张力平衡。

特定区域3～6分关节开始磨损，在颈椎胸椎、骨盆腰椎、膝盖足部等某一特定区域，如果出现3～6个警讯，表示该区域由于力学结构的改变它的受力已经失衡，必须做详细脊骨神经检查，矫正错位的关节，从根本着手彻底解决问题。还好问题只集中在某个区域，其它的区域尚未被影响，需要制定个人的针对性运动处方和关节矫正。

特定区域6分以上关节与骨头出现结构性变化，在某一区域超过6分的人，表示关节和骨头已开始产生结构性的变化，需要立即处理。因为身体已进入「受力的恶性循环」，问题不可能会自己好起来，严重的就一定要就医解决。（严重脊柱侧弯）

每个区域都有3分以上全身各个节段的脊椎相互牵制，各部位脊椎已经开始相互牵制代偿了，（积木原理）这一类的人，需要专业的脊椎矫正师协助来确定身体的问题是从什么部位产生错位。生活作息上要作立即改变，才能跳脱出错误的受力循环。然后还是要结合针对性的康复训练辅助关节回到正常的力学结构上，以及加强脊柱的稳定性练习。

如何预防颈椎病

1、睡觉时不可俯着睡

枕头的高低软硬对颈椎有很大的影响，枕头不宜过高过低，过硬或过平，枕芯谷物皮儿、丝绵、木棉为最好，最好的枕头应该符合颈椎的生理曲度，枕起来颈椎不累，舒服。枕头中央应略凹进，颈部应充分接触枕头，保持略后仰，不要悬空。习惯侧卧位者，应使枕头与肩同高。

2、要改善坐姿

纠正不良姿势。在平时看电视、看书、学习的时候千万要保持舒服的姿势，这样才能够极大的减少颈椎病带来的痛苦。

3、避免风寒潮湿

午夜或凌晨，注意别受风寒吹袭。因为风寒会使局部血管收缩，血流降低，有碍组织的代谢和废物清除，潮湿阻碍皮肤蒸发。夏季如果开空调的话温度不宜过低，温度最好保持在26度左右。冬季注意颈部的保暖，出门要带围巾、帽子。

4、做运动

埋头苦干时，也可间断地做肩颈部的运动，每低头或仰头1-2小时，需要做颈部活动，以减轻肌肉紧张度。伏案工作，在电脑面前工作的人群的时间不宜过长，工作一个小时左右时要休息一会，做颈部运动，转动一下头部，按摩、揉、捏。

5、自我保健

取坐位或双手叉腰站立位，然后做头颈部前后屈伸、左右侧屈各1次，再向左前方、右前方、左后方、右后方侧屈各1次，呈“米”字形复式运动，还可做左右旋转及环旋运动。摇动时速度宜缓慢，幅度不宜太大。若在摇动过程中出现头晕、身体不适，则说明摇动的速度过快或幅度过大。