日常一个动作让颈椎受重54斤易压瘫 减负

颈椎其实很脆弱

颈椎其实很累，每天都要撑着10公斤的头颅，下端连着活动度很少的胸椎，而且还要完成低头、仰头、转头的活动，非常辛苦。除了压力大、活动多以外，颈椎本身也较为脆弱，体积比胸椎、腰椎都小。而且还“无依无靠”，不像胸椎和腰椎，有肋骨或骨盆的保护和支持。这一系列的因素，都导致颈椎非常容易受到外力的伤害，肌肉也非常容易出现劳损或拉伤。

颈椎脆弱本身就需要我们的养护，但我们现在的工作、娱乐方式都发生了巨大的转变，低头的时间越来越长，导致颈椎后侧的肌肉长期处于紧张的拉伸状态之中，日复一日，颈椎后侧的肌群持续拉长，直到超出极限，出现损伤、降低弹性，颈后肌肉力量被减弱。在颈椎骨后侧缺乏肌肉拉力情况下，慢慢地就会出现相应问题，导致颈椎病。

缓解压力找核心

大多数人脖子疼的时候，都是哪疼按哪。其实，脖子也是有奥秘的，经常按颈部的核心肌肉——枕下肌群，才更有效。快来认识一下吧！

1．头后小直肌

作用：仰头

上端连着头骨的枕骨部，下面连着颈椎第一节（寰椎）。

2.头后大直肌

作用：仰头、转头

上端连着头骨的枕骨部，下面连着颈椎第二节（枢椎）。

3.头后上斜肌

作用：仰头、转头、头部侧屈

上端连于枕骨，下端连于寰椎的横突上。

4．头后下斜肌

作用：转头

头后下斜肌是这四组肌肉里唯一不连着头骨的肌肉，上端连在寰椎横突上，下端连在枢椎的棘突上。

以上四组肌肉很重要，除了控制仰头、转头、头部侧屈等动作外，也起稳定头部的作用。所以当我们长时间低头时，就会导致肌肉疲劳、损伤，从而感觉疼痛。

三招教给你

既然这组肌肉这么重要，脖子再疼的时候，您就可以放松此处，来缓解压力啦！

第一招按摩

按摩时，双手四指合并，放于枕下肌群，以中医穴位“凤池穴”为中心，顺时针或逆时针方向旋转揉动3分钟。

第二招借助外力

您也可以借助辅具，辅助按摩。可以购买一个筋膜球或者网球，平躺，将球放于枕下肌群，通过头部的轻微活动，对肌肉进行放松2~3分钟。

第三招睡前一练

除了疼痛时的按摩，您也可以每晚睡觉前练习收颌旋转动作，缓解颈部疲劳。

提示：若除了脖子痛以外，您还有头晕、恶心、手麻、走路发飘的感觉，建议您尽早就医，按摩已经解决不了您的问题了。