腰痛我受够你了 关于腰痛的康复与防治

随着现代工作生活节奏的加快，上班族的压力越来越大，很多办公族工作日整天都是趴在电脑或桌子面前，久坐久站引起腰部不适；加上网络购物便利化，足不出户就可以生存一个周，严重缺乏锻炼。

常年累月下来，这些生活中不经意的细节给腰带来了沉重的负担，腰痛的发生率越来越高。现如今腰痛早已不再是老年人的专利，不止是上班族小伙伴们，甚至一些学生族动不动就喊“腰疼”频频中招。腰痛已经成为一种十分常见的疾患，且逐渐呈现年轻化的趋势。

据统计

人的一生中80%都会有腰痛的经历，或早或晚，其中部分患者会反复发作，无法彻底治愈，演变为慢性腰背痛。除了会给人们造成不愉快的感觉，还会影响老百姓的生活与工作,同时也加重医疗负担，增加间接社会成本。

出现腰痛时，通过适当休息不能缓解，患者往往会来到医院，通过医生的专业治疗，大多都能缓解，疼痛缓解后患者往往好了伤疤忘了疼，直到再次发作才知道其严重性。

实际上

腰痛的治疗目的不应该只是缓解疼痛，更重要的是教育患者，如何避免再次发作。

但凡出现腰痛，老百姓就会很自然的想到要把床垫换成木板，给自己买上一个腰围，长期带着腰围生活。

腰痛的康复与防治

只需要睡木板床就可以吗?

腰痛有必要一直带着护腰吗？

那么怎么保护我们的腰呢？

今天教您七招护腰秘籍，远离腰痛困扰！

保持正确的坐姿

坐着的时候，选择靠背椅，同时脚下可以垫的高些使膝关节比髋关节高些

避免长期固定某一个姿势

避免久坐，久站，办公人员注意坐姿

定时每小时起身活动一下腰部，舒展筋骨，解除腰背肌肉疲劳。

注意气候变化助于腰部保暖预防寒湿侵袭

尤其推荐爱美年轻女性，佩戴腰部保暖器

长期伏案工作者或司机朋友建议增加腰枕

帮助腰部维持正常生理前弓曲度

腰痛患者建议选择硬质垫床垫

腰痛患者并非必须睡硬板床，实际上木板床并不利于康复

尤其侧卧位睡觉时候，脊柱棘突中轴线应该与床面平行

如硬质席梦思、棕垫即可，并非要睡木板床

尤其不要长期卧软床，不要窝在沙发上看电视

因为这样会使脊柱长期处于不正常的姿势

严重时甚至会引起姿势性腰痛

掌握正确搬物姿势

腰痛患者尽量避免搬运重物，防止腰部扭伤

如果必须搬运，抬重物时先下蹲，然后双臂握紧重物后起立，再移动双腿搬运到指定地点，再下蹲放下重物

避免频繁搬重物，搬运重物时注意要先蹲下，再抬举重物

控制体重减轻腰部负荷

体育锻炼前应先做热身运动，避免腰部扭伤，强度要循序渐进。

进行专业训练或强度较大运动时，合理使用腰围

腰围只适合腰痛急性期使用，不推荐长期使用

老年人注意合理饮食

注意摄入含钙量高的食物（豆制品，牛奶，虾蟹外科等）

充足日照，戒烟，限酒，避免过量饮用咖啡和碳酸饮料

饮食保证摄入足量的钙，当饮食摄入不足时，可以额外补充钙剂和维生素D，保持正确的日常活动姿势，避免发生椎体骨折

不建议腰痛急性期进行过量锻炼

通过休息和积极治疗，疼痛缓解后加强腰背部肌肉功能锻炼，足以有效预防腰痛复发

慢跑，倒走，游泳等是非常适合腰痛患者的运动方式

此外腰椎康复锻炼操（“小燕飞”，“俯身拉腿”“五点支撑法”）等是非常合适的康复预防方式

为了减少腰痛

所以护腰办法因该贯穿我们的生活始终

护腰要从点滴做起!

无论是哪一种原因引起的腰痛，除了相应治疗措施缓解急性期症状外，做好日常保健和预防，给予正确的健康教育，对预防复发、防止加重、缓解症状都具有很好作用。