运动达人们这些器械动作最伤膝 你还不懂

跑步机

医生点评：强烈不推荐!

Why？

No.1跑步机在你行走、跑步时会有震动，并且速度不如在地面容易控制，如果膝关节和肌肉协调性跟不上，会对半月板、软骨形成震荡损伤。

NO.2一般的跑步机跑道硬，没有缓冲，对膝盖冲击力大。

NO.3有些人喜欢加坡度，以为这样更用力就能得到更好的锻炼，其实它只会让你的膝盖压力更大而已……

所以，医生郑重推荐0坡度、有缓冲的塑胶跑道!并且，记住跑步之前一定要拉伸。

关于走路、跑步的误区

俗话说“每日万步走，活到99”，那我每日3万步，可以“长生不老”了!?

并不是多多益善。年轻人每日可走10000步，但中老年人每日6000步足矣。

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我很勤奋，每天跑10公里，是不是可以点名表扬一下?

强度太大……建议每周跑2~3次，每次5公里。

深蹲以及负重深蹲

医生点评：伤膝大户，

负重版只适合运动员。

Why？

很多人喜欢蹲一半。深蹲时，膝关节的负重是体重的3~6倍。很多人对动作要求都是“心领了”，偷个懒只半蹲，这就很大程度上忽略了从后面拉动膝关节的腿筋和臀部肌肉，让膝盖承受压力。此时若再加个杠铃，嘶……

总结：正确的专业的姿势一般人很难GET到！想想，每次教练问你有木有感觉到臀部酸、大腿酸，你是不是都紧张地弱弱地假装附和，其实膝盖早就要爆炸了吧！

如果执意要蹲，那医生悄咪咪告诉你一个超棒的姿势——靠墙静蹲!这个动作对养护膝关节以及周边肌肉、韧带损伤的康复有很好的作用。每天练习10~20分钟，分多次完成。

要领：双足分开，与肩同宽，逐渐向前伸，小腿长轴与地面垂直。大腿小腿的夹角不要小于90度，就是说不要像如厕一样蹲下去了……

撸铁

医生点评：要撸换个姿势撸。

Why？

蹲下站起的撸铁姿势，如果硬拉时杠铃绕膝，那么力量集中在下肢，你不是在消灭脂肪，是在硬磨膝盖。

怎么破?你可以躺着撸。

不过，

躺着撸姿势不正确或用力过猛，肩部容易受伤。

瑜伽

医生点评：关节过度活动!

Why？

瑜伽虽然轻缓，但是有些动作比较极端。膝盖非常容易过度伸展。

比如在站立时，大腿与小腿的伸展角度超过180度，膝盖向后“锁死”，便是过伸。这不但没得到锻炼，反而易对关节、韧带造成损伤。

“三角式”拉伸，同理。

医生提醒

NO.1

运动前后都要进行拉伸，任何运动都要适度!

NO.2

当教练就差挥着鞭子让你坚持!坚持!而你真的倍感不适，请直白地拒绝……每个月都有运动太猛导致横纹肌溶解拉“血尿”入院的案例……

NO.3

强度和时长因人而异，并不是人们常说的，只有持续锻炼40分钟才有效果。一般地，建议每次健身半小时到1小时，但无论多久，只要当身体感觉不适，就不要继续勉强。关节受伤，请及时前往医院就诊!