有没有发现腰这个器官很娇弱的,站的太久、坐得太久、拿东西太重都会腰痛。现在年轻人更是因为工作原因一坐一整天,腰酸背痛早已经不是老年人的专利,腰肌筋膜炎、腰肌劳损、腰椎间盘突出的年轻人比比皆是。那么平时我们如何保护腰呢?
腰肌劳损是腰部肌肉及其附着点筋膜或骨膜的慢性损伤性炎症,长期做腰部保健操可增强肌肉和关节的力量,可以很好的防治腰肌劳损。
1、搓、捏、摩、叩
对腰部进行简单的搓、捏、摩、叩,先将两手对搓发热后,放于腰部上下摩擦至有热感;待腰部有热感后可以对命门穴(与肚脐眼平行,第二腰椎棘突下)部位以下进行拿捏,反复夹捏3~4次即可;然后握拳,以桡侧面放在腰部,上下缓慢揉搓数次;两手轻轻握拳,拳眼向下,同时用两拳的掌面轻叩(以不痛为度)骶尾部。左右拳各叩30次。
2、腰部旋转运动
简单热身以后,站在地上,两脚分开与肩宽,做摸地和摸脚尖的运动,先将胳膊侧平举,用左手摸右脚尖,右手摸左脚尖,一组做15次即可。再将两臂向上举,弯腰摸地,缓慢回到中位,一组15次。
3、小飞燕
俯卧在床上,以小腹部着地,头部、胸部抬起,两臂展开向两侧伸直,两腿并拢伸直尽量向上抬,停留5~10秒钟后放下,休息片刻,一组做10次。
4、臀桥
臀桥也可以很有效的防治腰肌劳损。在床上仰卧,两臂放于身体两侧,以头和脚后跟着床,腰部尽量向上拱,停留5~10秒钟后放下,一组做10次。
腰肌劳损带来的疼痛会严重影响患者的日常生活,这时候除了用保健操来缓解外还可以选择外用的消炎镇痛贴膏来缓解疼痛。
(图片来源:泰德制药官网)
泽普思®氟比洛芬凝胶贴膏可用于腰肌劳损的消炎镇痛,每贴含氟比洛芬药物40mg,由网状骨架结构构成,促透剂能够促进氟比洛芬药物更快更多的透过皮肤到达炎性组织,仅需15分钟药物即可起效。其局部止痛效果一点不比口服药差,抗击急慢性疼痛有效率95%以上。优良的促透剂协助主要成分氟比洛芬直达炎症部位,从而减少了胃肠道和心血管等不良反应,镇痛更安全,是首选外用消炎止痛药物。
(图片来源:泰德制药官网)
泽普思®氟比洛芬凝胶贴膏采用高级无纺布背衬、亲水性高分子凝胶基质,水和甘油含量达到70%以上,减少了对皮肤的刺激和敏感作用,极大降低了氟比洛芬凝胶贴膏的过敏率,轻松实现“0”过敏,镇痛更舒适。
(图片来源:泰德制药官网)
除了用于腰肌劳损疼痛,泽普思®还可以用于骨关节炎、肩周炎、肌腱及腱鞘炎、腱鞘周围炎、肱骨外上髁炎(网球肘)、肌肉痛的消炎镇痛。
(图片来源:泰德制药官网)
适用于腰背疼痛、腰肌劳损及腰部扭伤引起的疼痛。
健客价: ¥9.4用于风湿性及类风湿性关节炎、腰肌劳损、肩周炎、四肢扭伤、挫伤等。
健客价: ¥40.8适应症为1.炎性和退行性风湿病:类风湿性关节炎、青少年型类风湿性关节炎、强直性脊椎炎、骨关节炎和脊椎关节炎。脊椎痛性综合征。2.非关节性风湿性病,如肩痛,腱鞘炎,滑囊炎,肌痛及运动后损伤性疼痛等。3.痛风急性发作。4.创伤后及术后炎症性疼痛如:创伤后,劳损后,牙痛,头痛等;妇科中出现的疼痛或炎症,例如:原发性痛经或附加炎。 5.对耳、鼻、喉的严重痛性感染可作为辅助治疗药,例如:咽扁桃体炎,耳炎。原
健客价: ¥17舒筋活络,祛瘀止痛,活血驱风。用于风湿性关节炎,肥大性腰椎炎,肥大性胸椎炎,颈椎炎,坐骨神经痛,腰肌劳损。
健客价: ¥4.8用于缓解肌肉、软组织和关节的轻至中度疼痛。如:缓解肌肉、软组织的扭伤、拉伤、挫伤、劳损、腰背部损伤引起的疼痛以及关节疼痛等。也可用于骨关节炎的对症治疗。
健客价: ¥21益气养血,祛风除湿,活血止痛。用于气血不足,风湿瘀阻,肌肉关节酸痛,关节肿大、僵硬变形或肌肉萎缩,气短乏力;风湿、类风湿性关节炎,腰肌劳损,软组织损伤属上述证候者。
健客价: ¥38适用于关节、肩周、颈椎、腰肌劳损、骨质增生、跌打损伤、腰间盘突出、落枕等引起的各种疼痛及腰腿疼痛,肌肉酸痛,足跟痛,坐骨神经痛的人群。
健客价: ¥23补肾活血、强筋止痛。用于肾阳不足、瘀血阻络所致的腰痛及腰肌劳损。
健客价: ¥10补肾活血,强筋止痛。用于肾阳不足、瘀血阻络所致的腰痛及腰肌劳损。
健客价: ¥5消肿止痛,疏散寒邪,温经通络。用于寒湿瘀阻经络所致的腰间盘突出症、坐骨神经痛、腰肌劳损、腰肌纤维炎、风湿性关节炎痛,症见腰腿疼,关节痛及肢体活动受限者。
健客价: ¥30补肾活血,强筋止痛。用于肾阳不足、瘀血阻滞所致的腰痛及腰肌劳损。
健客价: ¥8活血化瘀,祛风除湿,消肿止痛。用于风湿性关节炎,腰肌劳损,骨折及软组织损伤。
健客价: ¥21.5活血化瘀,消肿止痛。用于急慢性扭挫伤、跌打瘀痛、骨质增生、风湿及类风湿疼痛,亦用于落枕、肩周炎、腰肌劳损和陈旧性伤痛等。
健客价: ¥68补肾活血、强筋止痛。用于肾阳不足,瘀血阻络所致的腰痛及腰肌劳损。
健客价: ¥8强腰补肾,活血止痛。用于肾虚腰痛,腰肌劳损。
健客价: ¥28强腰补肾,活血止痛。用于肾虚腰痛,腰肌劳损。
健客价: ¥9.5强腰补肾,活血止痛。用于肾虚腰痛,腰肌劳损。
健客价: ¥12补肾活血,强筋止痛。用于肾阳不足、瘀血阻络所致的腰痛及腰肌劳损。
健客价: ¥75活血化瘀,消肿止痛。用于急慢性扭挫伤、跌打瘀痛、骨质增生、风湿及类风湿疼痛,亦用于落枕、肩周炎、腰肌劳损和陈旧性伤痛等。
健客价: ¥61活血化瘀,理气止痛。用于气滞血瘀所致的胸痹,症见胸闷、心前区刺痛;冠心病心绞痛见上述症候者。
健客价: ¥4.9活血化瘀,祛风除湿,消肿止痛。用于风湿性关节炎、腰肌劳损、骨折及软组织损伤。
健客价: ¥45舒筋活络,祛瘀止痛,活血驱风。用于风湿性关节炎,肥大性腰椎炎,肥大性胸椎炎,颈椎炎,坐骨神经痛,腰肌劳损。
健客价: ¥7舒筋活络,祛瘀止痛,活血驱风。用于风湿性关节炎,肥大性腰椎炎,肥大性胸椎炎,颈椎炎,坐骨神经痛,腰肌劳损。
健客价: ¥4.5消肿止痛,疏散寒邪,温经通络。用于寒湿瘀阻经络所致的腰椎间盘突出症、坐骨神经痛、腰肌劳损、腰肌纤维炎、风湿性关节痛,症见腰腿痛、关节痛及肢体活动受限者。
健客价: ¥29.8