除了避免日常不正确的姿态,今天专家给大家整理了几个动作,可以帮助我们缓解骨盆歪斜,这些动作在平时平躺在床上就可以尝试。
患者朋友可以咨询医生后,遵照医嘱,并在家人的保护下进行锻炼!
第一个动作
首先,我们跪坐在床上或地面,然后将长形抱枕放在背后,慢慢向后躺倒,背部完全贴合抱枕;
吸气,双臂高举过头,手背贴地,下背部不要产生压迫感,保持2-5分钟;
呼气,双手收回,推双脚脚底,慢慢起身,不要左右打摆。
功效:伸展股四头肌和髋部,伸展腹部和骨盆,促进骨盆区域的血液循环。
第二个动作
从坐姿开始,双腿放在身前,双膝弯屈,两脚脚掌相对,尽可能收向身体,大腿外侧尽量贴地;
双手举过头,脊椎一节一节伸展,缓缓向后躺平,臀部完全贴地,背部接近但不紧贴地面,保持颈部自然曲线;
吸气,双手举高过头,手背贴地,停留2-5分钟。
功效:伸展髋部和大腿内收肌,放松腹部,刺激骨盆血液循环,缓解生殖功能失调。
第三个动作
首先,仰卧在床上或地面;
吸气,然后弯屈双膝,双脚踩地,靠近臀部,双膝对齐;
呼气,双膝向前,拉长尾骨,抬高髋部,在尾椎下放入大小合适的瑜伽砖或者平整的书本,使髋部得到均衡的支撑;
确保双肩贴地,胸腔完全打开,放松颈部,颈后与地面稍微保持一点缝隙,保持8-10个呼吸。
功效:强化并扩展胸部和肩膀,增强腹肌和髋屈肌能力,增强骨盆控制力,伸展腰椎及股四头肌。
第四个动作
这是前一个动作的进阶,我们可以根据身体情况来选择练习。
在前一个动作的基础上,脚向前伸,脚跟贴地,双脚平行向前延伸,双腿保持中立位置且不外旋;
保持10个呼吸,若双腿伸直会引起不适,则降低砖块高度;
恢复动作时,先弯屈双膝,回到标准式,抬高髋部,将砖块移开,髋部缓缓贴地,再伸直双脚。
怎么样,这几个动作都不难吧?
要想利用身体的锻炼来矫正和稳定骨盆,最主要的是坚持规律的训练——经常练习这几个动作,可以帮我们稳定骨盆,重塑一个健康又挺拔的身姿哦!!
补气活血,祛风化痰。用于气虚血瘀,风痰阻络引起的中风瘫痪、半身不遂、口眼歪斜、痰盛气亏、言语不清、足膝浮肿、行步艰难、筋骨疼痛、手足拘挛。
健客价: ¥17益气活血,化瘀通络。用于气虚血滞、脉络瘀阻所致中风中经络,半身不遂、肢体麻木、口眼歪斜、舌强语謇及胸痹心痛、胸闷、心悸、气短;脑梗塞、冠心病心绞痛属上述证候者。
健客价: ¥47益气补肾。活血通脉,用于气虚血瘀、肝肾不足所致的中风、胸痹,症见半身不遂、口舌歪斜、言语謇涩、肢体麻木或胸痛、胸闷、憋气;中风后遗症、冠心病心绞痛及高血压病见上述证候者。
健客价: ¥11活血祛瘀,通脉活络。 用于瘀血阻滞所致的缺血性中风病(脑梗塞)中经络恢复期,症见半身不遂、偏身麻木、口舌歪斜,语言蹇涩等。
健客价: ¥35平肝息风,化痰通络。用于肝阳上亢,肝风内动所致的头目眩晕,项强头胀,胸中闷热,惊恐虚烦,痰涎壅盛,言语不清,肢体麻木,口眼歪斜,半身不遂。
健客价: ¥68活血化瘀,益气通络。适用于脑血栓形成急性期,恢复期属气虚血瘀证候者,症见急性起病,半身不遂,口舌歪斜,舌强语蹇,偏身麻木,气短乏力,口角流涎,手足肿胀,舌暗或有瘀斑,苔薄白。
健客价: ¥29益气活血,化瘀通络。步长脑心通用于气虚血滞、脉络瘀阻所致中风中经络,半身不遂、肢体麻木、口眼歪斜、舌强语謇及胸痹心痛、胸闷、心悸、气短;脑梗塞、冠心病心绞痛属上述证候者。
健客价: ¥32益肾填精,熄风通络。用于缺血性中风中经络恢复期肾元亏虚,瘀血阻络证,症见半身不遂、口舌歪斜、语言不清、偏身麻木、眩晕耳鸣、腰膝酸软、脉沉细。
健客价: ¥34.5活血化瘀,破血散结。用于血瘀中风,半身不遂,口眼歪斜,舌强语蹇,舌紫暗,有瘀斑等,及高血压脑出血后的脑血肿、脑血栓见上述症候者。
健客价: ¥23补气,活血,通络。用于缺血性中风气虚血瘀症,症见眩晕、肢麻、瘫软、昏厥、半身不遂,口舌歪斜,语言蹇涩,面色恍白,气短乏力。
健客价: ¥42.8益气活血,化瘀通络。用于气虚血滞、脉络瘀阻所致中风中经络,半身不遂、肢体麻木、口眼歪斜、舌强语謇及胸痹心痛、胸闷、心悸、气短;脑梗塞、冠心病心绞痛属上述证候者。
健客价: ¥25.7益气活血,通络止痛。用于冠心病心绞痛属心气虚乏,血瘀络阻证,症见胸部憋闷,刺痛,绞痛,固定不移,心悸自汗,气短乏力,舌质紫黯或有瘀斑,脉细涩或结代。亦用于气虚血瘀络阻型中风病,症见半身不遂或偏身麻木,口舌歪斜,言语不利。
健客价: ¥27益气活血,息风通络.用于中风病中经络(轻中度脑梗塞)恢复期气虚血瘀证.症见半身不遂,偏身麻木,口舌歪斜,舌强言蹇,自汗,气短乏力,脉沉细涩或弦。
健客价: ¥52活血通络,熄风化痰。用于中风中经络,风痰淤血痹阻脉络证,症见半身不遂、偏身麻木、口眼歪斜、语言蹇塞;脑梗死急性期、恢复早期见上述证候者。
健客价: ¥33活血化瘀,化痰通络,行气止痛。用于痰瘀阻络之中风恢复期和后遗症,症见半身不遂、拘挛麻木、口眼歪斜、言语不清。
健客价: ¥38活血通络,祛风化痰。用于风痰瘀血痹阻脉络引起的缺血性中风病中经络急性期和恢复期。症见半身不遂,口舌歪斜,语言不利或失语,偏身麻木,气短乏力或眩晕耳鸣,舌质暗淡或暗红,苔薄白或白腻,脉沉细或弦细、弦滑。脑梗塞见上述证候者。
健客价: ¥23.8补气,活血,通络。用于中气虚血瘀证,半身不遂,口眼歪斜,语言蹇涩,面色恍白,气短乏力,舌质暗淡,脉沉无力。
健客价: ¥21活血散瘀,通经止痛,开窍醒神。用于瘀血阻滞所致的中风、中经络,半身不遂,口眼歪斜,胸痹心痛。脑梗塞,冠心病 ,心绞痛及高脂血症见上述证候者。
健客价: ¥17.9活血化瘀,活络通脉,改善脑梗塞、脑缺血功能障碍,恢复缺血性脑代谢异常,抗血小板聚集,防止血栓形成,改善微循环,降低全血粘度,增强颈动脉血流量,主要用于心脑血管栓塞性病症,主治中风、半身不遂、口舌歪斜、偏身麻木。
健客价: ¥42活血化瘀,舒筋通络。用于痰瘀阻络所致的中风,症见半身不遂、肢体麻木、言语謇涩、口舌歪斜。
健客价: ¥50.7活血化瘀,益气通络。用于脑血栓形成急性期、恢复期气虚血瘀证候者,症见急性起病,半身不遂,口舌歪斜,舌强语塞,偏深麻木,气短乏力,口角流涎,手足肿胀舌黯或有瘀斑,苔薄白等。
健客价: ¥28活血通络,祛风化痰。用于风痰瘀血痹阻脉络引起的缺血性中风病中经络急性期和恢复期。症见半身不遂,口舌歪斜,语言不利或失语,偏身麻木,气短乏力或眩晕耳鸣,舌质暗淡或暗红,苔薄白或白腻,脉沉细或弦细、弦滑。脑梗塞见上述表现者。
健客价: ¥35安神开窍。用于中风、半身不遂、口眼歪斜、昏迷不醒、神志紊乱、谵语发狂等。
健客价: ¥52活血化瘀。用于缺血性中风中经络恢复期瘀血痹阻脉络证。症见半身不遂,口舌歪斜,偏身麻木,语言不利,头晕目眩,颈项强痛等。动脉粥样硬化性血栓性脑梗塞和腔隙性脑梗塞见上述证候者。
健客价: ¥42