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把歪斜的骨盆正过来 这几个动作很不错

2019-09-03 来源:风湿骨病网  标签: 掌上医生 喝茶减肥 一天瘦一斤 安全减肥 cps联盟 美容护肤
摘要:从坐姿开始,双腿放在身前,双膝弯屈,两脚脚掌相对,尽可能收向身体,大腿外侧尽量贴地;双手举过头,脊椎一节一节伸展,缓缓向后躺平,臀部完全贴地,背部接近但不紧贴地面,保持颈部自然曲线;吸气,双手举高过头,手背贴地,停留2-5分钟。

除了避免日常不正确的姿态,今天专家给大家整理了几个动作,可以帮助我们缓解骨盆歪斜,这些动作在平时平躺在床上就可以尝试。

患者朋友可以咨询医生后,遵照医嘱,并在家人的保护下进行锻炼!

第一个动作

首先,我们跪坐在床上或地面,然后将长形抱枕放在背后,慢慢向后躺倒,背部完全贴合抱枕;

吸气,双臂高举过头,手背贴地,下背部不要产生压迫感,保持2-5分钟;

呼气,双手收回,推双脚脚底,慢慢起身,不要左右打摆。

功效:伸展股四头肌和髋部,伸展腹部和骨盆,促进骨盆区域的血液循环。

第二个动作

从坐姿开始,双腿放在身前,双膝弯屈,两脚脚掌相对,尽可能收向身体,大腿外侧尽量贴地;

双手举过头,脊椎一节一节伸展,缓缓向后躺平,臀部完全贴地,背部接近但不紧贴地面,保持颈部自然曲线;

吸气,双手举高过头,手背贴地,停留2-5分钟。

功效:伸展髋部和大腿内收肌,放松腹部,刺激骨盆血液循环,缓解生殖功能失调。

第三个动作

首先,仰卧在床上或地面;

吸气,然后弯屈双膝,双脚踩地,靠近臀部,双膝对齐;

呼气,双膝向前,拉长尾骨,抬高髋部,在尾椎下放入大小合适的瑜伽砖或者平整的书本,使髋部得到均衡的支撑;

确保双肩贴地,胸腔完全打开,放松颈部,颈后与地面稍微保持一点缝隙,保持8-10个呼吸。

功效:强化并扩展胸部和肩膀,增强腹肌和髋屈肌能力,增强骨盆控制力,伸展腰椎及股四头肌。

第四个动作

这是前一个动作的进阶,我们可以根据身体情况来选择练习。

在前一个动作的基础上,脚向前伸,脚跟贴地,双脚平行向前延伸,双腿保持中立位置且不外旋;

保持10个呼吸,若双腿伸直会引起不适,则降低砖块高度;

恢复动作时,先弯屈双膝,回到标准式,抬高髋部,将砖块移开,髋部缓缓贴地,再伸直双脚。

怎么样,这几个动作都不难吧?

要想利用身体的锻炼来矫正和稳定骨盆,最主要的是坚持规律的训练——经常练习这几个动作,可以帮我们稳定骨盆,重塑一个健康又挺拔的身姿哦!!

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