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关节炎怎么办?教你如何正确防护关节炎

2019-09-03 来源:美美家园  标签: 掌上医生 喝茶减肥 一天瘦一斤 安全减肥 cps联盟 美容护肤
摘要:通常来说,约有一半以上的骨性关节炎患者是因为肥胖所致。所以要控制饮食、体重,少吃高脂、高糖食物,减轻膝关节压力。

通常来说,人到中老年,关节逐渐退变,软骨失去光泽,弹性下降。容易患上骨关节炎,全身的关节很多,而骨性关节炎最常伤害的包括以下5个关节:髋关节、膝关节、手关节、足部关节和脊柱关节。

七大不良生活习惯可能让关节更“严重”

不爱活动-疼痛还要坚持锻炼,这似乎有悖常理,但美国关节炎基金会的专家建议,患者还是要坚持有规律的运动。

错误锻炼-患有膝骨性关节炎的人最好不要做深蹲动作。

好吃体胖-体重越重,膝关节的负担就越重,疼痛也就愈发严重。

独来独往-当骨性关节炎患者可以与其他同病相怜的患者见见面,分享他们所遇到的相似经历,将有助于改变不良生活习惯、增加运动量和采取更健康的生活方式。

不吃果蔬-发表在《疼痛研究与管理》杂志上的一项研究发现,吃了更多果蔬的患者其骨性关节炎的疼痛程度较轻。

忽视抑郁-抑郁症、睡眠不好、焦虑、压力和担心会在最大程度上降低患者应对疾病的能力。

缺乏维生素D-服用含有维生素D的营养补充品有助于减轻骨性关节炎疼痛。

有哪些有利于缓解骨性关节炎的运动呢?

患了骨性关节炎的膝关节,可以做膝关节保健操,使与关节有关的肌肉得到锻炼,保持和改善关节的活动,增强其稳定性,以减小对关节软骨的压力和损耗。

股四头肌力量训练:仰卧位,将膝关节伸直,绷紧大腿前面的肌肉,然后收缩。

直抬腿练习:仰卧位,伸直下肢并抬离床约30度,坚持10秒钟后缓慢放下,休息片刻再重复训练,每10次为1组,至肌肉有酸胀感为止。

靠墙半蹲练习:靠墙站立,膝、髋关节弯曲不小于90度,呈半蹲状,坚持10秒钟后站起,休息片刻再下蹲,每10~20次为1组。

当然,对骨性关节炎病人最好的运动形式是游泳、骑车这些不负重或少负重的运动。

防护骨性关节炎,饮食也很重要

通常来说,约有一半以上的骨性关节炎患者是因为肥胖所致。所以要控制饮食、体重,少吃高脂、高糖食物,减轻膝关节压力。

面对骨性关节炎我们应该有专业态度和手段来进行科学防护。让我们行动起来,避免以上提及的不良生活习惯,保护好自己的关节吧! 

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