日常生活中无论是做家务事、工作或者长时间低头看手机,在无意识中经常会呈现头部稍微倾斜的姿势,脖子的活动遭到限制。
用这样的姿势支撑着头部的重量,肩颈自然就会变得僵硬。
一直维持相同的姿势会造成同样部位的肌肉负担,即使只是站着也一样会造成肩颈僵硬。
肩颈僵硬,你的颈部不一定会有感觉
触摸后会发现脖子后方与两侧肌肉十分僵硬
按压时还会伴随疼痛。
肩颈容易出问题?最常见的5个特征
1、坐着时,下巴习惯性向前突出。
2、脖子转向到特定角度时,会感到疼痛。
3、当脖子倾斜、转动的时候,关节会发出声响。
4、早上醒来后会感到肩颈酸痛。
5、照X光的时候,发现颈椎呈一条直线,颈关节之间没有空隙。
若是中了其中1点,很有可能代表你的颈关节负担过重了。
严重的话,还有可能会得颈椎关节病。
墙壁测试法!你的颈关节能动吗?
上下左右活动脖颈,改变脖颈的位置,确认颈关节活动是否遭到限制。
下面介绍一种简易测试法,只需要面对墙壁,活动肩颈,就能知道你的颈部是否出了问题。
步骤
1、面向墙壁
2、脸朝向右边将下巴与左脸颊贴在墙上,再将两肩贴到墙上
3、若颈关节有问题,当两肩贴上墙壁时,脖子会有疼痛感和不舒服感,使肩膀不自觉上扬
4、换另一边做做看,是否也有颈部疼痛感、不舒服感,两肩上扬的感觉
1分钟简易舒展操,减轻脖颈负担
一般人认为,脖颈不好只需要上下摆头,刺激肌肉活动就可以舒展肌肉僵硬。
但是根据颈椎状况不同,不适当的运动方式可能会加重颈部的负担。
骨小编为你推荐1分钟简易舒展操,缓解脖颈僵硬。
步骤
1、耸起右肩,脸向左斜上方望去
2、维持这个姿势,右肩以转圈方式活动三次
3、肩头尽量要贴近耳朵,以1次5秒的规律,缓慢活动肩膀
4、看向斜左下方,头慢慢垂下时,弯曲右手肘。当头完全低下后,右手肘向地板的方向垂下,伸展脖子到肩膀之间的肌肉
换另一侧再做一次
松筋膜伸展放松肩颈胸部消除僵硬
松筋膜,是指透过对肌肉轻轻施加压力以松开覆盖在肌肉上的筋膜组织,换句话说也就是松开已经僵硬的筋膜。
为了消除肩颈僵硬,可以借由松开肩颈和胸部周围的筋膜,来放松因为驼背而萎缩的胸部肌肉。
长时间工作、久坐之后,站起来利用附近的墙壁,进行松筋膜伸展,就能促进血液循环,改善肌肉原有的功能,预防与消除肩颈僵硬。
随着胸部筋膜的放松,肩膀的可活动范围变大,伸展的效果会更好,还可以矫正姿势,提高代谢。
适用于缓解颈椎疼痛。
健客价: ¥29.9适用于急慢性乳腺炎、乳腺囊性增生、乳腺小叶增生、乳腺导管增生引起的乳房肿块及乳房疼痛的辅助治疗。
健客价: ¥146.6适用于缓解跌打损伤、陈旧性伤痛引起的疼痛。
健客价: ¥29.9适用于缓解软组织疼痛。
健客价: ¥29.9适用于缓解类风湿性关节炎、骨性关节炎引起的关节疼痛。
健客价: ¥29.9适用于腰背疼痛、腰肌劳损及腰部扭伤引起的疼痛。
健客价: ¥7.4开窍,通络,止痛。用于“白脉病”,神志不清,身体麻木,头晕目眩,脑部疼痛,血压不调,头痛,癫痫及各种神经性疼痛。
健客价: ¥131.急慢性风湿性、急慢性关节炎、急慢性强直性脊椎炎、骨关节炎。 2.肩周炎、滑囊炎、肌腱炎及腱鞘炎。 3.腰背痛、扭伤、劳损及其他软组织损伤。 4.急性痛风。 5.痛经或附件炎、牙痛和术后疼痛。 6.创伤后的疼痛与炎症,如扭伤、肌肉拉伤等; 7.耳鼻喉严重的感染性疼痛和炎症(如扁桃体炎、耳炎、鼻窦炎等),应同时使用抗感染药物。
健客价: ¥4.3活血,通络,止痛。用于风寒阻络所致颈腰椎病,症见肩颈疼痛,活动受限,上肢麻木等。
健客价: ¥8活血祛瘀,益精养肝。用于乙型肝炎肝纤维化属“瘀血阻络,肝肾不足”证者,症见胁下痞块,胁肋疼痛,面色晦暗,或见赤缕红斑,腰膝酸软,疲倦乏力,头晕目涩,舌质暗红或有瘀斑,苔薄或微黄,脉弦细。
健客价: ¥44.1清热利湿,化瘀散结。用于慢性前列腺炎,前列腺增生属湿热瘀阻证,证见:尿频、尿急 尿淋沥,会阴、下腹或腰骶部坠胀或疼痛,阴囊潮湿等。
健客价: ¥38活血,通络,止痛。用于风寒阻络所致颈腰椎病,症见肩颈疼痛,活动受限,上肢麻木等。
健客价: ¥11活血行气,散瘀止痛。用于气滞血瘀,经络阻滞所致的癌症疼痛,术后疼痛,跌打疼痛,肩颈痹痛以及胃脘疼痛,头痛,痛经等。
健客价: ¥34.9舒筋活血,补虚祛风。用于腰腿疼痛,四肢麻木,筋骨酸重。
健客价: ¥17活血,通络,止痛。用于风寒阻络所致颈腰椎病,症见肩颈疼痛,活动受限,上肢麻木等。
健客价: ¥6.5开窍,通络,止痛。用于“白脉病”,神志不清,身体麻木,头晕目眩,脑部疼痛,血压不调,头痛,癫痫及各种神经性疼痛。
健客价: ¥42.6开窍、通络、止痛。用于“白脉病”神志不清,身体麻木,头昏目眩,脑部疼痛,血压不调,头痛,癫痫及各种神经性疼痛。
健客价: ¥34用于“白脉病”神志不清,身体麻木,头昏目眩,脑部疼痛,血压不调,头痛,癫痫及各种神经性疼痛。
健客价: ¥16.8活血,通络,止痛。用于风寒阻络所致颈椎病,症见肩颈疼痛,活动受限,上肢麻木等。
健客价: ¥22活血,通络,止痛。用于风寒阻络所致颈椎病,症见肩颈疼痛,活动受限,上肢麻木等。
健客价: ¥29.9活血、通络、止痛。用于风寒阻络所致颈椎病,症见肩颈疼痛,活动受限,上肢麻木。
健客价: ¥22用于: 1.缓解类风湿关节炎、骨关节炎、脊柱关节病、痛风性关节炎、风湿性关节炎等各种关节炎的关节肿痛症状; 2.治疗非关节性的各种软组织风湿性疼痛,如肩痛、腱鞘炎、滑囊炎、肌痛及运动后损伤性疼痛等; 3.急性的轻、中度疼痛如:手术后、创伤后、劳损后、痛经、牙痛、头痛等; 4.对成人和儿童的发热有解热作用。
健客价: ¥3.5开窍、通络、止痛。用于白脉病,神志不清,身体麻木,头晕目眩,脑部疼痛,血压不调,头痛,癫痫及各种神经性疼痛。
健客价: ¥14活血行气,散瘀止痛。用于气滞血瘀,经络阻滞所致的癌症疼痛,术后疼痛,跌打伤痛,肩颈痹痛以及胃脘疼痛,头痛,痛经等。
健客价: ¥51