骨质疏松症是一种以骨量减少,导致骨骼脆性增加和骨折危险性增加为特征的一种系统性全身性骨骼疾病。
我们可以理解为,如果被诊断为骨质疏松症,实际上是给你两个警告:
你的骨头质量变差了;
轻微外伤就可能使你骨折。
这些都是骨质疏松的信号!
提醒广大中老年朋友,如果有以下情况,建议您最好到医院做骨密度检查,这是确诊骨质疏松最精确的标准。
驼背
腰背疼痛
容易骨折
身高变矮
全身乏力
防治骨质疏松:营养、药物、运动疗法
早在1989年,世界卫生组织就提出防治骨质疏松的3大方法:
营养疗法
药物疗法
运动疗法
而最基本、最实用的运动疗法的效果却常被忽视,据最新研究发现,运动对骨密度的影响要超过与骨代谢相关的激素、钙剂、维生素D对骨密度的影响。
我们在前面的文章中,详细介绍过防治骨质疏松的营养及药物疗法,详情可点击这里查看:
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今天咱们就重点说说运动疗法。
运动对防治骨质疏松的作用
运动能改善骨的血液循环,促进骨代谢,阻止骨的流失,有效刺激了骨细胞的生成。
运动可以促进钙、维生素D等元素的充分吸收,减少骨质丢失,延缓骨质疏松的发生和发展进程。
运动能促进性激素分泌,增加血中睾酮和雌二醇的浓度,保持正常的性腺功能,对骨骼保持正常的代谢起着很重要的作用。
运动同时还可牵伸肌肉、韧带及关节囊,防止肌肉萎缩。起到保持运动功能,减少骨折的作用。
运动能够锻炼身体的协调能力,减少跌倒的发生。
防治骨质疏松的运动方式
我们要知道,任何时候开始运动对维持一定的骨量都有积极的作用。
而对于防止骨质疏松患者,我们不推荐高强度、爆发性的运动,建议进行低强度较长时间的运动。
骨质疏松患者大多数是中老年人,适合中老年人的运动锻炼项目很多,包括健身操、慢跑、散步、游泳、骑自行车、跳舞等。
根据自己的年龄、健康状况和骨质疏松程度选择适合自己的运动,做到因人而异,量力而行。
运动应注意以下四点
一是量力而行。锻炼频率根据自我主观感受而定,以次日不感疲劳为度。建议每次运动时间控制在30~60分钟,每周3~5次为宜。
二是运动量由小而大,循序渐进。经过一阶段的锻炼,再根据各自的条件和习惯缩短或延长时间,或适当加大运动强度和运动量。
三是持之以恒。三天打鱼、两天晒网的运动效果不明显的。
四是自我保护。我们在锻炼过程中要注意安全第一,防止运动损伤或骨折的发生。
用于妊娠和哺乳期妇女、更年期妇女、老年人等的钙补充剂,并帮助防治骨质疏松。
健客价: ¥40绝经后和老年性骨质疏松;慢性肾功能衰竭病人的肾性骨营养不良;手术后甲状旁腺功能低下;维生素D依赖性佝偻病;自发性甲状旁腺功能低下;低血磷性维生素D抵抗型佝偻病;假性甲状旁腺功能低下。
健客价: ¥48.8补钙。
健客价: ¥991.绝经后和老年性骨质疏松; 2.慢性肾功能衰竭尤其是接受血液透析病人之肾性骨营养不良症; 3.术后甲状旁腺功能低下; 4.特发性甲状旁腺功能低下; 5.假性甲状旁腺功能低下; 6.维生素D依赖性佝偻病; 7.低血磷性维生素D抵抗型佝偻病等。
健客价: ¥421.适用于治疗绝经后妇女的骨质疏松症,以预防腹部和脊柱骨折。 2.适用于治疗男性骨质疏松医甲增加骨量。
健客价: ¥56补肾,强骨,止痛。用于肾阳虚所致的骨痿,症见骨脆易折、腰背或四肢关节疼痛、畏寒肢冷或抽筋、下肢无力、夜尿频多;原发性骨质疏松症、骨量减少见上述证候者。
健客价: ¥29.5用于妊娠和哺乳期妇女、更年期妇女、老年人、儿童等的钙补充剂,并帮助防治骨质疏松症。
健客价: ¥42用于成年人,特别是中、老年人和绝经后妇女的钙补充剂;并帮助防治骨质疏松症。
健客价: ¥45.8用于成年人,特别是中、老年人和绝经后妇女的钙补充剂;并帮助防治骨质疏松症。
健客价: ¥108用于预防和治疗维生素D缺乏症,如佝偻病等。
健客价: ¥36用于妊娠和哺乳期妇女、更年期妇女、老年人等的钙补充剂,并帮助防治骨质疏松症。
健客价: ¥62用于妊娠和哺乳期妇女、更年期妇女、老年人等的钙补充剂,并帮助防治骨质疏松症。
健客价: ¥98增加骨密度。
健客价: ¥209增加骨密度。
健客价: ¥199本品不能替代药物。
健客价: ¥39益肾壮骨,补血益精。用于骨质疏松症,症见腰脊酸痛,足膝酸软,乏力。
健客价: ¥21用于妊娠和哺乳期妇女、更年期妇女、老年人等的钙补充剂,并帮助防治骨质疏松症。
健客价: ¥36用于预防和治疗钙缺乏症,如骨质疏松、手足抽搐症、骨发育不全、佝偻病以及儿童、妊娠和哺乳期妇女、绝经期妇女、老年人钙的补充。
健客价: ¥6补肾壮骨。用于肝肾不足,瘀血阻络所致的骨质疏松症,症见腰脊疼痛,足膝酸软,乏力。
健客价: ¥49用于妊娠和哺乳期妇女、更年期妇女、老年人、儿童等的钙补充,并帮助防治骨质疏松症。
健客价: ¥90治疗绝经后妇女骨质疏松症以增加骨重,并降低骨折发生率,包括髋部和椎骨骨折(椎骨压缩性骨折);治疗男性骨质疏松以增加骨量。
健客价: ¥61滋补肝肾,活血通络,强筋壮骨。用于骨质疏松和骨质疏松症,骨折,骨关节炎,骨无菌性坏死等。
健客价: ¥28.2治疗绝经后妇女骨质疏松症以增加骨重,并降低骨折发生率,包括髋部和椎骨骨折(椎骨压缩性骨折);治疗男性骨质疏松以增加骨量。
健客价: ¥60.8阿仑膦酸钠 适用于治疗绝经后妇女的骨质疏松症,以预防髋部和脊柱骨折(椎骨压缩性骨折),也适用于男性骨质疏松症以增加骨量。
健客价: ¥17